12 võimalust unetuse leevendamiseks suitsetamisest loobumisel

Kui suitsetamisest loobumine raskendab magama jäämist

Puhkehäired on nikotiini eemaldamise tavaline kõrvaltoime. Uued endised suitsetajad võivad suitsetamisest loobumise etapis magada rohkem kui tavaliselt. Meie kehad reageerivad nikotiini ja teiste kemikaalide rohkuse kaotamisele kogu päeva vältel. See võib ja tavaliselt jätab meid tunda udu ja lethargic.

Kui see kirjeldab, kuidas tunnete end, ärge võitlege vajadusega täiendava puhata.

Võtke naine, kui saate ja magama varem kui tavaliselt. Teie keha põrkab tagasi natuke aega. Spektri vastassuunas on endised suitsetajad, kellel on raskusi üldse magada. Unetus on ka nikotiini eemaldamise tavaline sümptom .

Kui leiate suitsetamisest loobumise pärast unetuse esimestel nädalatel, proovige mõnda neist looduslikest abinõudest, et leevendada ebamugavusi.

1. Lühendage kofeiin

Kofeiin on stimulant. Enamik inimesi teab seda, kuid siin on tõsiasi, mis on vähem levinud: suitsetajas olev kofeiin metaboliseerub (lagundatakse) ligikaudu kaks korda kiiremini kui mittesuitsetaja. Tulemuseks on kõrge koobuserinevus.

Kui suitsetamisest loobute, võib kohvi või cola kogus, mida te juua jooksete jooksul, võib põhjustada teid närviliseks ja murelikuks. Mõõdukalt vähendage kofeiini teie igapäevasest raviskeemist või eemaldage see, eriti kui teil on probleeme öösel magama.

Võimalik, et kui võtate taganemisprotsessi läbi, on teil võimalus uuesti kohvi jooma, kuigi võib-olla mitte nii palju kui suitsetajana.

2. Võtke soe vann

Valgustage mõni küünal, kasutage mõnda lõhnastatud vannisooli ja laske päeva stressil minna. Soe vann on suurepärane võimalus lõõgastuda oma keha ja vaimu ettevalmistamisel magada.

3. Loendke massaaž

Kutsu oma abikaasat või mõnda muud soovitud paari käsi, et aidata teil stressi oma lihastes töödelda. Kui saate kogu keha massaaži, suurepärane, kuid isegi 10 või 15 minutit kulutanud oma kaela, õlgadele, näole ja peanahale, võite teid imestada, et aidata teil lõõgastuda ja valmistuda öösel uniseks.

4. Laske taimeteedest tassi

Seal on mitmesuguseid taimeteed, mis on spetsiaalselt segatud, et aidata unustada ja leevendada une. Vaadake supermarketite teeosa või külastage oma kohalikku toidupoest ja küsige soovitusi.

5. Kuula rahustav muusikat

Pehme ja meeldiv muusika aitab teil lõdvestuda, et triiviks magada. Proovige kuulata rannas löövaid laineid. Pehmed helid võivad olla väga hea une abiks. Veenduge, et teil on mängija või rakendus, mis ise välja lülitub. Sa ei taha seda üles tõusta ja seda ise teha, sest see võidab eesmärgi.

6. Lülitage elektroonika välja

Kui teil on nutikas telefon, tahvelarvuti või sülearvuti, parkige see oma magamistoobi ukse sisse ja kaaluge selle vaigistamist, nii et te ei kuuleks sõnumeid ega teateid. Jäta teler välja ka. Selle asemel loe raamatut (tegelikku raamatut, mitte telefoni) natuke, et aidata teil unistust.

7. Joo klaasi soojas piimas

Vürtsige see natuke meest ja kardemoni või muskaatpähklit.

Soe piim aitab teil magada, kuna see on aminohapete L-trüptofaani rikkalik toit. L-trüptofaan aitab meie kehas toota neurotransmittereid nagu serotoniini. Seratoniin on keemiline närvi kurss, mis ütleb, et keha sulgub ja öösel magab. Veel rohkem L-trüptofaani piima saab teie aju, kui sa sööd süsivesiku koos sellega. Pole ime, et piim ja küpsised on pikka aega olnud lemmikutest hommikuti suupisteid.

Muud toidud, mis sisaldavad aminohapet L-trüptofaani:

L-trüptofaani lisandeid ei soovitata, kuna need olid seotud eosinofiilia-müalgia sündroomiga.

8. Ärge joomake alkoholi

Alkohol häirib magamist. Mõned joogid võivad esialgu uinuda lihtsamalt, kuid süsteemis tekib alkohol sageli ärkamist vaid mõne tunni jooksul une tsüklini. Ülejäänud ööl on unerežiim sageli katkendlik.

9. Võta mõni harjutus

Alati lühike 15-minutilise jalutuskäigu ajal aitab, kuid kui te ei saa magada, proovige minna paar tundi enne voodit pikaks jalutuskäiguks. Selle ajastus on tähtis. Ärge kasutage just enne voodit, kui see tõuseb sind üles, enne kui see aeglustab sind.

10. Vahenda

Meditatsioon aitab alustada oma päeva paremale jalale ja lõpetada ka kenasti. Une abina proovige meditatsiooni voodis, vaikselt paigutades, silmad kinni. Alustage, keskendudes oma keha lihastele, neid teadlikult lõdvestades, sektsiooni järgi.

Järgmisena liigutage mõtteid edasi. Tundke igaüks nii, nagu see on, ja laske see siis minna. Laske oma meelt triivida ja voolata, vabastades stressi ja muretse kui see läheb.

Meditatsiooni lisamine teie hommikusele rutiinile (püstiasendis) annab teile parema kontrolli ja rahuliku tasakaalu ka kogu päeva vältel.

11. Ärge Nap

Kuigi see võib end hästi tunda, kui sa lõpuks mõnda sulguvat silma näevad, kui see on päeva jooksul, ära tee seda. Power naps ei ole sinu sõber, kui teil on unetus. Sa maksad selle eest, kui on aeg voodisse jõuda.

12. Alusta oma päeva vähe varem

Teine kasulik tehnika, mis aitab teil oma sisemist kella vahetada, on alustada oma päeva veidi varem. Võite mõnda aega mediteerida ka kasutada - võita ja võida.

Sõna alguses

Suitsetamisest loobumise füüsiline äravõtmine on ajutine seisund. Teie unehäired muutuvad peagi tagasi, kui teil enne suitsetamisest loobumist une puudub. Kui sümptomid püsivad pärast esimese kuu möödumist, planeerige visiit oma arstiga, et suitsetamisest loobumine oleks vastutav selle eest, kuidas tunnete end.

> Allikad:

> Unehäired: sügavuses Riiklik täienduskava ja tervikliku tervise keskus. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.

> Tipperman D. lihtsalt suitsetamisest loobuda? Vaata oma kofeiini tarbimist. Ainete kuritarvitamine ja vaimsete tervishoiuteenuste haldus. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.