Südamehaigus on tänapäeval USAs peamine surma põhjustaja ja ka suitsetajate jaoks peamine surmapõhjus. Sigarettide suitsetamine on otseselt seotud 30 protsendiga kõigist südamehaiguste surmajuhtumitest Ameerika Ühendriikides igal aastal. Alumine rida: suitsetamine on raske südamega.
Südamehaiguste ennetamine
1) suitsetamisest loobuda
Sigarettide suitsetamine on nii levinud ja hävitav, on Ameerika Ühendriikide kirurgiametnik tuvastanud selle üheks kõige ennetatavamaks haiguse ja enneaegse surma põhjuseks rahvas.
Suitsetamine suurendab südame-veresoonkonna haiguste (CVD), perifeersete veresoonte haiguste (PVD) ja südame isheemiatõve (CHD) riski ning südamehaiguse ägenemise ohuteguriks on inimestel, kellel on anamneesis CHD.
2) Vaata oma vööri
Ülekaalulisusega seotud südame tervisega seotud riskid hõlmavad südameatakke, südamepuudulikkust, CVD-d ja südame isheemiatõbe, samuti tervet hulka teisi negatiivseid tervisemõjusid. Valige tasakaalustatud toit, mis on küllastunud rasvhapete ja kõrge lahja valgu, puuviljade ja köögiviljade, tervislike õli ja tervete töötlemata teradega. Ole oma südamega hea, säilitades oma vanuse ja keha tüübi õige kaalu.
3) hoida liikumist
Nii vähe kui pool tundi treeningut suudab teie südant kaitsta. Aeroobsed tegevused nagu jalutamine, jooksmine ja ujumine töötavad südamega ja aitavad seda püsida.
Meil kõigil on hõivatud sõiduplaanid ja pingeline eluviis ning igapäevane treening võib olla valdav mõte.
Siiski on oluline meeles pidada, et harjutust ei pea tegema kohe, et see oleks kasulik. Võta paar lühikest jalutuskäiku päevas ja kasutage trepist, kui see on võimalik. Me kõik võime 10 minutiks siin ja 15 minutit seal liikuda meie keha, kui me teeme selle prioriteediks.
Uurige väljakutse ja mõtlege harjutusest kui kingitust, mitte koormamist.
Ja väga tõeliselt, see on just see, mis see on, kingitus ... teie südame jaoks.
4) Vaata oma kolesterooli
Tubakasuitsu toksiinid alandavad inimese kõrge tihedusega lipoproteiini kolesterooli (HDL või "hea" kolesterool), samal ajal suurendades madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli (LDL-i või "halb" kolesterooli) taset. LDL-i kõrge tase veres on oluline ateroskleroosi riskitegur, mida tuntakse ka arterite kõvenemisega. Teised kolesterooli mõjutavad tegurid on geneetika ja toituvad küllastunud rasvade ja transrasvade rikas dieet. Kui pärast viimast kolesterooli kontrollimist on aasta või rohkem, pöörduge arsti poole ja määrake kohtumine. Kui teie kolesterool on kõrge, on selle juhtimiseks samme.
5) Säilitage normaalne vererõhk
Kui teie kolesterooli kontrollitakse arsti juures, kontrollige ka teie vererõhku. Tervisliku vererõhu säilitamine vähendab südameinfarkti, insuldi ja südamepuudulikkuse riski. Kõrge vererõhk on süstoolse vererõhu ja üle 90-kraadi diastoolse vererõhu puhul üle 140-aastane. Kui teie on kõrge, võtke see tõsiselt ja järgige arsti soovitusi.
Suitsetamisest loobumine võib enamasti vähendada südamehaigusi
Kui suitsetamisest loobute, vähenevad ka muud südamehaiguste riskifaktorid.
Suitsetajad harrastavad harvemini, eriti kui nad vananevad ja kopsufunktsioon muutub kehvemaks. See tegevusetus omakorda viib sageli kaalu kasvu. Sigaretisuits suurendab ka halva kolesterooli ja suitsetamine ei põhjusta kõrget vererõhku, kui suitsetajal on hüpertensioon, võib suitsetamine suurendada pahaloomulise hüpertensiooni riski, mis on ohtlik kõrge vererõhu vorm.
Kui te suitsetate endiselt, kutsun teid üles võtma endale kohustuse nüüd suitsetamisest loobuda. Iga suitsutatud suitsu põhjustab teie kehale täiendavat stressi ja kahjustusi. Ja see ei lähe lihtsamaks, kui kaua ootamatut peatatakse. Ma veetsin aastaid innukalt, et saaksin leida õige motivatsiooni ja harjumuste kombinatsiooni suitsetamisest maha jätma.
Üks oluline õppetund, mida ma õppisin, oli see: nikotiini sõltlasel ei ole "ideaalse" aeg loobuda. Ärge uskuge, et suitsetamisest loobuksite, kui olete valmis. Võite surra ootama, et see päev tuleb.
Tõde on see, et sõltuvus tekitab hirmu sulgemiseks, mida on raske üle saada, sõltumata sellest, millal me otsustame suitsetamisest loobuda. Kuid võite sellest üle saada, niikaua kui võtate selle esimese tähtsa sammu läbi ja panete sigarette alla. Sealt leiate, et toetuse, hariduse ja kannatlikkusega, et töötada oma programmist väljumisega üks lihtne päev korraga, võite võita selle hirmu ja vallutada nikotiinisõltuvust ... ükskord ja kõik.
Allikad:
1. "Suitsetamisest tulenevad tervisemõjud: arst Surgeon-General". . 2004. Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus. 2004. USA tervishoiuministeeriumi ja inimteenuste osakond, haiguste tõrje ja ennetamise keskused, riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus, suitsetamise ja tervise amet.
2. "Suitsetamisest põhjustatud tervise mõjud - faktiline leht". . Detsember 2006. Haiguste tõrje keskused.