Mind mänge Minge mõlemal juhul, kui suitsetamisest loobute

Näpunäiteid selle kohta, kuidas vältida junkie mõtlemist

Suitsetajad peavad tihtipeale valgustamist nauditavaks ajaviiteks . Sigaretid pakuvad mugavust, meelelahutust ja meelelahutust - või nii arvate. Samal ajal võite seostada suitsetamisest loobumist valu, vaesuse ja ohvrite tundetega. Need vastandlikud tunded on tugevdatud teadvuse tasemel, allapoole teie mõttepinda. Tulemuseks on see, et võite vastu võtta ebatervislikke ja ebatäpseid tõekspidamisi kui elu fakte, kui tegelikult need on ainult teie moonutatud taju tõde.

Ex-smoker Beeth Nyniane'l on näpunäited, mis aitavad teil õppida tundma mõtteid, mis ei teeni teid niikotiini sõltuvusest taastumisel, ja muudate oma mõtteid mõtteid kasutades. Tema nõuanded aitavad teil oma teed läbi suitsukava, mis on vigaseid mõtteid selles, et nikotiin asetab teele suitsetamisest loobumisel.

Kolm tsitaati, mis aitavad teil lõpetada

  1. Kui soovite oma elu muuta, muutke meelt.
  2. Me kasime ennast rahulikuks või õnnetuks, töökogus on sama.
  3. See on kõige raskem asi, mida ma kunagi teinud olen.

Esimene tsitaat on Terry Martinist . See on meeldejääv väike fraas ja sobib suitsetamisest loobumiseks. Või on see mõni muu mõttetu väljend, mida häid inimesi soovivad laulda. Valik kuulub teile.

Teie suitsetamisest loobumine võib olla jube, raske, torjustav aeg, mis võib lõppeda siis, kui sa hakkad uuesti suitsetama, sest sa tõesti tahad suitsetamist, kuid tunnete, et ei saa.

Või võib teie lõpetamine olla mõnevõrra ebamugav, kuid põnev tee, mis viib uute võimaluste ja kõrgema enesehinnanguni. Tead, et sa ei suitseta, sest sa juba tunned elamisvabadust ilma keemilise sõltuvusega . See on ka teie jaoks.

Suitsetajad on ekspert Mind Games

Sa pead olema, jätkake suitsetamise ajal enesega purustamist ja öösel magama.

Kui lubate, et need vanad meeleolu mängud jätkuvad, hakkate silmitsi seisma "jube, raske, torturous ajapikku paastus", nii et võta see lihtne. Tee vaimne muutus ja proovige uusi värskeid meelelaade mänge.

Ärge jätke suitsetamist, sest peate. Selle asemel võtke endale väljakutse ja rahuldust pakkuv seiklus, kuidas õpetada ennast mitte suitsetama saama. Teine variant on meeldivam ja seega lihtsam. See ei tähenda, et see ei oleks teie jõupingutusteta, vaid protsessi hõlmamine selle asemel, et hoida head, on parim viis.

14 Mind trikke, et saaksite alustada

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada:

  1. Ärge kunagi lubage endale mõelda: "Ma pean suitsetama." See on liiga emotsionaalne. Muutke see midagi piisavalt sõna, et võtta kirg välja mõtteid, näiteks: "Ma tunnen pingeid, mida oleksin varem tõlgendanud sigarettide soovina." Sama kehtib ka "Soovin suitsetada". Lisaks sellele, et olete töötuteta, analüüsib see tunne teid, et ei tunne ennast suitsetamise iha pärast.
  2. Ärge kunagi lubage endale mõelda: "Mul oleks võinud olla üks ." Muutke see "võiksin uuesti suitsetada". Need on sama asi.
  3. Ärge kunagi lubage ennast sigareti nautida. Selle asemel muutke vaimne pilt nalja, kõige ebameeldivate ja soovimatute sigaretite kujuks, mida olete kunagi suitsetanud.
  1. Tihti märkige endale head asjad . Igaüks näeb, et paranemine muutub erinevatel kiirustel. Isegi oma esimesel suitsupühal võite leida midagi head, isegi kui see on lihtsalt teie raha puri. Kui märkate neid, kirjuta need alla. Sa oled üllatunud, kui kiiresti sa tuled hüvitisi iseenesestmõistetavaks.
  2. Tihti öelge endale, kui head te tunnete. On sama lihtne öelda "tunnen ennast", kui öelda "Oh, ma olen kunagi kannatanud". Lihtsam, tegelikult - seal on vähem silpi. Ja teie alateadvus tõesti tulevad uskuma, mida sa ise räägid. Proovige kirja panna: "Mul on nii hea meel olla vaba" post-it'is ja kinni jääda oma vannitoa peeglisse, et oleksite kindlasti iga päev hommikust meelde.
  1. Ärge kunagi lugege endale midagi head, sest suitsetamisest loobusite. Ütle, et seotate istuvat oma veranda suitsetamisega. Teie esimestel puhkusepäevadel võite seostada kõike suitsetamisega. Käivitage varakult vallandajad ja ärge jätke enesehinnangut ilma. Üks erand on alkohol. Võtke see aeglane ja lihtne vallandada, mis vähendab ka teie takistusi ja suutlikkust ratsionaalse mõtlemise jaoks.
  2. Sageli naerma. Naer on palju parem, tõhusam ja tervislikum lõõgastav kui mürgist sisse hingata. Proovige mõnda Youtube-ravi.
  3. Ärge kunagi kahtlus, et üks sigaret muudab teid suitsetajaks. Seal on olnud liiga palju lugusid inimestelt, kes ei olnud juba aastaid suitsetanud ja lõpetanud oma vanas tasemele tagasi, löö iseenesest iga kord, kui keegi tõsiselt sõltuvusseaduse küsimust vaidlustab. Muide, selline seadus nagu "raskusjõud" ei ole selline seadus nagu "kiirusepiirang". Võimalik, et suudad sõita liiga kiiresti, ilma et teid kinni püütakse, kuid ärge lahkuge lennukist lihtsalt sellepärast, et keegi pole sind näha.
  4. Ärge kunagi lase oma meelt sattuda vana räsinud junkie mõtlemine . Ärge arvake, et lõpetate selle. See on tervisliku uue elustiili algus, kui teile avanevad ettenägematud võimalused. Ärge laske oma "junkie" öelda, et kahju on juba tehtud . Jah, võib-olla olete teinud mõningast kahju, kuid te ei pea tegema ühtki rohkem. Ärge jätke ennast sellest, et see on raske. See võtab palju pingutusi, kuid ka kõik, mis seda väärt teeb. Uute asjade õppimine ja uute oskuste arendamine iga päev. Teete seda.
  5. Ärge kunagi laske oma meelt hakata romantitsiiseerima, kui suur on kõik, kui sa "suitsetad". Ja ärge heidutage suitsetajaid, kes seisavad väljaspool neid rikkalikult, kuidas neid parandada. Selle asemel pidage meeles, mida see tõesti suitsetamise vajadus oli. Kui suitsetamine oli kõik nii hea, siis ei oleks te kunagi kaalunud väljumist. Võtke minut nüüd ja mäletage kõik ebamugavad asjad suitsetamise vajadusest.
  6. Ärge kunagi lase ennast arvata, et võite suitsetada, isegi kui see on "karda", et suitsetate. See annab lihtsalt endale loa seda teha, isegi kui loa saamiseks on vaja hilisemaks peksmist.
  7. Alati tunnustage tõde - sa kontrolli oma käed ja suu. Miski ei lase sul suitsetada, kui te ei otsusta seda teha. Tehke see otsus oma silmadega lahti. Mis tahes kahtlane vabastus, mida sigareti pakuks, hakkab kulutama hetkest, kui asi asetate, jättes teile midagi muud, kui taaskehtestatud keemiline sõltuvus . Ainus põhjus, miks suitsetada on, on otsustada uuesti suitsetada ja jääda üheks kuni teie surma päevani. Ja ma tõesti ei arva, et sellel on otsustav põhjus.
  8. Ärge kunagi öelge "kunagi". Arvatavasti, et te ei saa kunagi enam suitsetada, on hirmutav ja võib viia teid haarata ühe, sest see võib olla "viimane võimalus". See on vale. Sigaretid müüakse homme ja järgmisel nädalal ning järgmisel aastal. Teil on alati võimalus suitsetada. Kõik, mida peate tegema, on otsustada uuesti suitsetajaga ja nõustuda kõigi negatiividega, mis lähevad selle õigusega teie elule tagasi.
  9. Enne suitsetamist kirjutage alati oma sotsiaaltoetuste süsteemile sõnum. Ja kui oled, siis oodake abi saamiseks vähemalt kolm vastust. Selle ajani, mil need kolm tulevad, on kiireloomuline suitsetamine möödas. Mis siis, kui olete välja ja te ei saa postitada, kuni koju jõuate? Mõelge, kui kaua olete juba suitsetamisest loobunud. Mis vahetab veel paar tundi? Andke oma sõpradele võimalus aidata enne taastumist. Isegi parem, andke oma intelligentne, ratsionaalne meeles võimalus siseneda.

Mantras

Kas teil on mõni "mõttetu mantradest", et võite taastuda, kui olete täna veel liiga väsinud. Nad on asjad, mis on liiga ilmselgelt tõesed, et arutada ja meelde jätta. Võite neid sageli leida inimeste allkirja read. Nad sisaldavad:

Pingete ajal küsige endalt: "WWND?" (Mida teeb mittesuitsetaja?) Püüdke pildistada keegi, keda teate, kes ei ole kunagi suitsetanud olukorras, kus olete, ja proovige ette kujutada, et nad jõuaksid sigareti jõudmiseks läbi. Absurdne mõte, et sigaret aitaks neil aidata, näitab, et mõte, mis sulle ka aitab, on ka mõttetu. Õnnitleme kõiki, kes täna ei suitseta.