Kuidas saab andestust aidata emotsionaalsel ja füüsilisel heaolul?
Anda neile, kes on sind halvendanud, ei ole alati kõige lihtsam asi, mida teha. Kuid kui sa õpid teistele andestama, vabastab ta ennast vihast ja negatiivsusest, mis seob sind selle inimesega. Andestamine aitab vabastada sügavaid kurbust ja pahameelt. Samuti võib see aidata teil liikuda varasemate negatiivsete mõtteteni, mis sageli aitavad kaasa ärevusse ja depressioonini .
Sa väidavad, et keegi teine on põhjustanud valu. Õppige laskma minna ja minevikuga nõustuda, nagu see oli, ja võtke oma elu täna vastu.
Miks sa peaks andestama?
Paljudel põhjustel võib tunduda, et liiga raske on andestada teistele, kes on teile sügavalt haiget andnud. Võib arvata, et inimene ei ole teie andestuse väärt. Võib-olla kardate, et keegi andestab, et näete, et oled vabandanud oma ebaõiget tegevust.
Andestamine võib olla eriti raske, kui sa ei saa kunagi vabandust, mida õigustatult väärib. Kindlasti on võimalik, et inimene, kes sind süüdistas, isegi ei kahetse, mida nad tegid. Muude asjaolude korral võib inimene, kellel peate andma andma, olema möödunud, mis võib muuta sulgemise veelgi raskemaks.
Arvestades kõiki neid väljakutseid, võite küsida, miks peaksite andestama.
Üks asi annab andestuse meile vabaks. Kui me hoiame viha, valus ja pahameelt, mis on seotud sellega, mida teine inimene meile on teinud, siis me lubame neil ikkagi kahjustada meie elusid.
Inimene võib teie elust pikka aega mööda minna, kuid viha, mida tunnete end sees, jääb endiselt. Aastad mööduvad ja te hoiate neid negatiivseid tundeid endiselt. Andestamine võib mõjutada volituste andmise viisi, mida teine inimene tekitab. See ei tähenda inimese vabandamist julma või tundetu käitumise eest.
Pigem on andestustöö püüdes elada oma kõige tervislikumat elu ja liikuda mööda teiste ärritavat tegevust.
Andestuse kaudu saate kogeda teisi emotsionaalseid eeliseid, sealhulgas paremaid suhteid nendega, kes on praegu teie elus. Mõelge, kuidas teie sügavalt toime pandud viha ja pahameelt võib mõjutada teie suhteid. Te võite leida, et kui te andestate teistele, et olete avatud oma usalduse, armastuse ja heakskiidu oma praegustes suhetes.
Andestamine vähendab stressi, viha ja pahameelt - tundeid, mis teadaolevalt mõjutavad keha ja vaimu negatiivselt. Uuringud on näidanud, et stressi ja viha haldamine võib aidata magada, vähendada ärevust ja parandada üldist tervist ja heaolu. Üldjuhul annab andeksandmine suurepärase isikliku kasvu võimaluseks ja avab teile rikkamate ja täiuslikumate suhete.
Võimalused praktiseerida andestust
Kui olete valmis andeks andma, võite küsida, kust alustada. On oluline meeles pidada, et andeksandmine on protsess, mis võib aega ja jõudu saavutada. Ma soovitan alustada väikest. Näiteks proovige kõigepealt hakata andma neile, kes teevad ainult väikeseid rikkumisi, näiteks keegi, kes teid liikluses teid maha võtab.
Selliste väikeste sammude võtmine võib teie südant avada suuremaid andestustoiminguid
Siin loetletud on mõned viisid, kuidas hakata teisi andestama. Proovige neid tegevusi ja vaadake, kas nad saavad teid aidata andeks anda.
Võite tunda ennast kinnisideeks mineviku sündmuste pärast, mis teile haiget tekitavad. Nende sündmuste üle ja üle selle võib meeles lisada ärevuse ja depressiooni tundeid. Kasutage mõtete peatamise tehnikat, et töötada vastuvõtmise poole.
Muutke oma arusaama, kuidas sa haiget said. Kas olete õppinud midagi sellist kogemust kasutades? Mõnikord võivad meie kõige valusamad kogemused meile õpetada väärtuslikke elundeid, muutes meid tugevamaks ja mõistlikumaks.
Üks kõige võimsamaid viise oma emotsioonide läbiviimiseks on ajakirja kirjutamine . Kirjutamine annab teile ohutu ja tsenseerimata koha, kus saate uurida oma kogemuste paljusid aspekte, jälgida, kus te olete oma andeks andnud, ja paljastada paljude emotsioonide kihid. Kui ajakiri kirjutab, püüdke tasakaalustada seda, mida te keskendute. Selle asemel, et kirjutada ainult sellest, mis te olete vihane, lisage ka see, mida olete täna tänulikud. Ajakirja kirjutamine võib olla positiivne viis paranemise alustamiseks.
Teil on arusaadavalt palju viha tunne inimese suhtes, kes sind kahjustab. Pange need tunded välja kirja teel. Andke neile üksikasjalikult teada kõik viisid, kuidas nad teile haiget tekitavad ja kuidas olete selle üle tundnud. Pöörake nii ausalt kui võimalik, vabastage kõik oma pingelised emotsioonid paberile. Las isik tean, et olete otsustanud neile andestada. Võite isegi seletada, miks sa andestad, näiteks kirjutab: "Ma andesin sulle, et ma enam ei taha, et sa hoiaksid sinu poolt põhjustatud valu eest." Kui teie kiri on täiesti lahti lõhestatud. See tegevus võimaldab teil väljendada emotsioone, mida on vaja väljendada, ja lasta neil seejärel minna.
- Kasutage mõtete peatamise tehnikat
- Otsi õppetunde
- Kirjuta see välja
- Valmistage kiri
Allikad:
Enright, RD Forgiveness on valik: samm-sammult viha lahendamise ja lootuse taastamise protsess. 10. väljaanne Washington, DC: Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon, 2009.
Olson, LA Forgiveness: Sinu elu sõltub sellest. Family Therapy Magazine, märts / aprill, 2011.