Ärevus hõlmab muret, hirmu ja hirmu tundeid. Ärevus on tavaliselt kognitiivse, emotsionaalse ja füüsilise tasemega. Näiteks võib inimese ärevushäda korral olla negatiivseid või häirivaid mõtteid. Emotsionaalsel tasandil võib tunduda hirmunud või kontrollimatu. Samuti on tavaline, et esineb tõsine ärevus somaatiliste aistingute, nagu higistamine, värisemine või hingeldamine .
Need sümptomid on tavalised inimestele, kellel on diagnoositud ärevushäire . Paanikahäirega inimesed tunnevad tavaliselt ärevuse tundmise haldamise võitlust. See võib tunduda, nagu oleks ärevus üle kontrolli või täielikult välja.
Kas ärevus on teie elus ülekaalukas tõmme? Õnneks on teie ärevuse juhtimiseks mõned lihtsad sammud. Allpool loetletud on 4 nõuannet, mis aitavad teil toime tulla ärevuse tundega:
1 - peatus ja hingake
Kui ärevus põleb, võtke aeg läbi ja mõelge, mis see on, teeb teid nii närviliseks. Ärevus tekib tavaliselt murettekitavana tuleviku või mineviku sündmuse pärast. Näiteks võite olla mures, et tulevikus juhtub midagi halba. Võibolla tunnete end pidevalt tunnete pärast, mis juba on juhtunud, häiritud. Sõltumata sellest, mis teid muretseb, on suureks probleemi osaks see, et te ei ole praegu silmas pidanud. Ärevus kaotab oma käepideme, kui te muretsete meelt eemaldate ja tõmbate oma teadlikkust praeguseks.
Järgmisel korral kui teie ärevus hakkab sind praegusest välja võtma, taastage kontrolli, istudes ja võtke mõni sügav hingetõmme. Lihtsalt peatus ja hingamine aitavad taastada isikliku tasakaalu ja toovad teid tagasi praegusele hetkele. Kuid kui teil on aega, proovige seda tegevust veidi edasi uurida ja katsetada hingamise ja mantraga . Harjuta seda lihtsat hingamistehnikat:
- Alustage mugavas istuvas asendis.
- Sulgege silmad ja hingake aeglaselt läbi nina. Järgige seda sissehingamisel sügavale väljahingamisele.
- Jätkake hingamist sügavalt ja täielikult, sisse ja välja nina. Laske oma hingeõhtu olla kaasaegse juhendajaga.
- Kasutage hingamise ajal mantrat "Olge kohal". Iga hingetõmbe korral mõtle ennast "olevat" ja iga hingetõmmisega keskenduge sõna "present".
Sellised hingamisõpetused on võimsad lõõgastusvahendid, mis aitavad teie keha ja ärevuse mõistuse muuta, pöörates samal ajal tähelepanu oma olemisele.
2 - välja selgitada, mis sind häirib
Paanika ja ärevuse füüsilised sümptomid , nagu värisemine, valu rindkeres ja kiire südametegevus, on tavaliselt ilmsed, kui mõista vaid seda, mis teid muretseb. Kuid selleks, et jõuda oma ärevuse juureni, peate välja selgitama, mis sulle häirib. Et saada oma ärevuse alt üles, pane mõnda aega oma mõtteid ja tundeid uurides.
Ajakirjale kirjutamine võib olla suurepärane võimalus teie ärevuse allikatega ühendust võtta. Kui tundub, et ärevushäired hoiavad sind öösel, proovige pidada oma voodi kõrval ajakirja või märkmikku . Kirjutage kõik asjad, mis teid häirivad. Sõbraga rääkimine võib olla veel üks viis oma ärevushäirete avastamiseks ja mõistmiseks. Tee tavaks korrapäraselt avastada ja väljendada oma ärevuse tundeid.
3 - Dump see või tegema seda
Paljudel juhtudel tekib ärevus kartmustest asjadest, mis pole isegi juhtunud ja mis kunagi ei esine. Näiteks, kuigi kõik on korras, võite endiselt muretseda võimalike probleemide pärast, näiteks töö kaotamise, haigestumise või teie lähedaste turvalisuse pärast. Elu võib olla ettearvamatu ja ükskõik kui raske te proovite, ei saa te alati juhtida seda, mis juhtub. Kuid võite otsustada, kuidas te teete tundmatutega toimetulekuks. Võite muuta oma ärevuse jõuallikaks, kui loobute hirmust ja keskendub tänule .
Asenda oma hirmud, muutes nende suhtumist. Näiteks lõpetage kartuse kaotada oma töö ja selle asemel keskenduda sellele, kui tänulikud teil on töökoht. Tule tööle kindlalt oma parima. Selle asemel, et karda oma armastatud ohutust, veeta aega koos nendega või väljendada oma tunnustust neile. Vähese harjutusega võite õppida oma ärevuse katkestamiseks ja positiivsema väljavaate saamiseks.
Mõnikord võib teie ärevus olla põhjustatud teie elus tõelistest asjaoludest. Võibolla olete olukorras, kus on realistlik, et muretsete oma töökoha kaotamise tõttu ettevõtete vallandamise või ettevõtete arvu vähendamise üle. Kui ärevus on tuvastatud olevat põhjustatud praegusest probleemist, siis võib meetmete võtmine olla vastus teie ärevuse vähendamisele. Näiteks peate võib-olla alustama tööotsinguid või tööintervjuude kavandamist. Olles ennast aktiivsem, võite tunda, et teil on oma olukorda veidi parem kontrollida.
4 - Keskendu midagi enamat ärevust provokeerivale
Mõnikord võib olla kõige kasulikum lihtsalt suunata ennast keskenduma muule kui teie ärevus. Võib-olla soovite jõuda teistele, teha mõnda tööd kodus või osaleda mõnusas tegevuses või hobi. Siin on mõned ideed asjadest, mida saate teha ärevuse vältimiseks:
- Kuula muusikat
- Mine jalutuskäigu või mõnda muud füüsilist harjutust
- Tehke mõnda tööd või korraldage maja ümber
- Osaleda loomingulises tegevuses, näiteks joonistamine, maalimine või kirjutamine
- Lugege head raamatut või vaadake lõbusat filmi
- Palvetage või mõtlege
Enamik inimesi tunneb teatud aeg-ajalt ärevust. Kuid krooniline ärevus võib olla diagnoosiga ärevushäire märk. Kui ärevus mõjutab suhteid, töövõimet ja teisi elulaadi, on potentsiaal, et need ärevushäired viitavad tegelikult vaimse tervisega seotud haigustele.
Kui teil esineb ärevus ja paanikahood, rääkige sellest oma arstilt või teistelt professionaalidelt, kes ravivad paanikahäireid . Nad suudavad lahendada kõik teie probleemid, anda teavet diagnoosimise kohta ja arutada teie ravivõimalusi .