Kuigi rahalised vahendid on suhteliselt tavaline stressi- ja abielupoolsete põhjuste põhjustaja, on tõsine ülemaailmne majanduslangus, mida me praegu näeme, paljudel inimestel murettekitav kodus või nende säästmisest või mõlemast. Kui te leiate end raha rõhutatult, võivad järgnevad sammud viia teid suurema rahu tajumiseni ja heledamale finantsseisule.
Financial Stressi käsitlemine
Jäta rahulikuks
Kui me tunneksime end ähvardava ohuna, käivitub meie võitlus või reageerimine - keha stressi reageerimine - muutub kehas ja muudab seda. Kui südame löögisagedus kiireneb, vabanevad stressisarnased hormoonid nagu kortisool ja tekib hulgaliselt teisi muutusi, mis võimaldavad organismil kiiresti kiirelt põgeneda või püsida ja võidelda - strateegiaid, mis on töötanud tuhandeid aastaid, kuid mitte alati praktiline nüüd. Kuigi see energiavolutus ja valvsus võib inspireerida teid tegutsema, kui keha jääb selles seisundis pikaks ajaks (nagu kroonilise stressi puhul ), võib see teie tervist mitmel moel kahjustada. Sellepärast on oluline, et teil oleks stressi leevendamise strateegiaid , mida saaks kasutada mitmesugustes olukordades, et rahulikult teie kehaline stressireaktsioon, nii et saate mõelda selgelt ja püsida tervislikumaks. Siis saate lahendusi töötada.
Siin on mõned "igakülgsed" stressi leevendamise strateegiad, mis võivad siin hästi toimida:
- Hingamisraskused
Hingamine toimib hästi, sest seda saab teha igal ajal ja igal pool. Inimesed ei pea teadma, et te seda isegi teete, kuid keskendumine oma hingamisele aitab teil mõne minuti jooksul teie keha rahulikult ja leevendada pingelisi emotsioone. - PMR
Progresseeruv lihaste lõõgastus on veel üks kiire toimega stressi leevendaja, mida ma tõesti armastan soovitada, sest see on lihtne, tasuta ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Jällegi võib see rahulikult teie keha stressireaktsiooni, nii et te ei jääks kroonilise stressi seisundisse.
- Ajakirjastamine
Neile, kes on tõesti rõhutanud ja peavad tundma, et nad teevad midagi, võib stressirohke emotsioonide ajakirjandus aidata teil neid oma peast välja tõmmata, nii et te ei jätaks end selgeks, mis stressib teid. Kindlasti lõpetage oma ajakirjanike seanss mõningate ajurünnakutega lahenduste kohta ning saate paremini mõista olukorra kontrolli ja positiivsemat suhtumist .
Kuigi me ei saa alati kontrollida, mis meiega juhtub, sõltub suures osas sellest, kuidas me reageerime elusündmustele, kuidas me näeme, mis meiega juhtus. kuidas me kõik mõtleme. Näiteks kui me näeme elusündmust ohtuna, võime me reageerida rohkem negatiivselt ja abitult kui siis, kui me näeme seda "väljakutsena". Kui me süüdame ennast ja kujutleme, et asjad ei muutu kunagi, on stressiolukord tunduvalt ülekaalukam kui siis, kui mäletame, et me võime alati leida hõbenõude tumedate pilvedega ja see ka see läbib.
Olukorra ümberkujundamine
Siin on mõned konkreetsed reframinguuringu liigid, mis võivad olla finantskriisist tulles väga kasulikud:
- Kui tunned, et teie finantskriis on isikliku ebaõnnestumise vorm, tuletage meelde, et paljud, paljud inimesed on sellises olukorras. Olukord iseenesest ei ole teie endi läbikukkumine ja selle kaudu toimimine näitab ainult teie jõudu.
- Kui olete mures oma perekonna mõjude pärast, tuletage meelde, et perekonnad võivad muutuda tugevamaks ja lähemale, kui nad ilmselgelt kokku puutuvad kokku ja et see kogemus (kuigi te ei pruugi seda vabatahtlikult valinud) suudab ka teie perekonna tugevamaks muuta.
- Kui olete rõhutanud tuleviku ebakindlust, tuletage meelde, et need muutused annavad ka võimaluse; teedel, võite end leida veel paremas kohas. Isegi kui sul pole rohkem raha, võib teil olla rohkem õnne.
Saa idee? Tunnistades teie tundeid ja mõtteid ning suunates oma tähelepanu positiivselt ettevaatlikult, saate vähendada stressi, mis teil on tekkinud.
Kui te ei tunne muljet stressi äärmuslikul tasemel, võite isegi teha valikuid, mis veelgi paremini teie võimalusi veelgi suurendavad.
Teine võimalus olukorda ümber kujundada on sellest lahti saada ja hiljem tagasi pöörduda paindlikuma hoiaku ja värske vaatenurga poole. Paljud inimesed ei oska stressi tekitavatesse mõtteviisidesse "murda", eriti kui nad rõhutavad rahandust. Nad kipuvad mädanema ja jääma stressi. Kulutades rohkem aega, et teha lõbusaid tegevusi pere ja sõpradega, nautida hobuseid või lihtsalt lihtsalt komöödiaid vaadata telereklaami abil, saate paremini meelde. Need tegevusele orienteeritud reframingtehnikad ja mainitud vaimse reframeetimise tehnika võivad põhjustada vähem stressi ja "ülespoole suunatud spiraali", mitte aga allapoole.
Finantskriis kujutab endast märkimisväärseid muutusi ja väljakutseid, millega tuleb tegeleda, kuid see võib olla ka väärtuslik õppimise kogemus ja peatumine teel stabiilsematele finantsseisunditele ja tervislikumale pikaajalisele suhtumisele raha suunas. (Näiteks võib finantskriis innustada rohkem säästvaid harjumusi, paremat pikaajalist planeerimist ja tänulikkust materiaalset omandit ja muid olulisi asju elus.) Ja isegi tõsiseid rahalisi probleeme, nagu foreclosures ja pankrotid, saab ületada - Vaadake finantsmaailma nagu Donald! Sellepärast pole oluline, et plaanid nende raskete aegade saavutamiseks oleksid, kuid oluline on olla positiivne suhtumine tulevikku.
Kui te jälgite tuleviku võimalusi ja peate silmas, et palju paremaid aegu saab luua, võib praeguste finantsprobleemide lahendamine olla vähem stressirohke. Plaani loomisel peaksite uurima kõiki võimalusi, mis teil on avatud (isegi kui see ei pruugi tunduda, et seal on palju), ja rääkida nii paljude tarkade inimestega kui võimalik, et olla kindel, et pole võimalusi, uuesti vaadates. Võite näiteks rääkida näiteks finantsnõustajalt või krediidikonsultandilt ja saada selge ettekujutus sellest, kus te olete praegu ja kus te lähete. Teie plaan võib kesta mitu aastat, kuid on oluline mõista, kuidas hakkate selle kriisiga toime tulema. Mitte ainult ei oleks lihtsam teada, mida teha, kuid plaani olemasolul on teil lihtne meelde jätta, nii et te ei mõtle rahanduse ja "mida teha" kogu aeg.
Lisaks plaani koostamisele ja positiivse suhtumise säilitamisele on oluline hoida oma positiivset visiooni tulevikku silmas pidades. Teie pikaajalised eesmärgid võivad sisaldada stabiilset finantsolukorda nii enda kui ka teie pere jaoks ning elu, mis sisaldab rõõmsat tegevust ja lähedasi suhteid. Teie lühiajalised eesmärgid võivad lihtsalt hõlmata järgmisel kuul või nädalal suhteliselt rahulikus riigis. Nii pikaajalised kui ka lühiajalised eesmärgid on olulised.
Võite luua elava vaimse pildi sellest, mida te loodate tulevikus leida ja vaadata seda tihti, või võite luua visioonipaketi enda jaoks, et välja selgitada, mida soovite tulevikus näha. See läheb koos nõuannetega, mida tihtipeale räägitakse kitsarööblistest: hoia oma silmi oma eesmärki silmas pidades ja ära vaata!
Kuidas küsida abi
Kui te tunnete, et teie finantsolukorra stress on teie jaoks liiga palju, on oluline abi küsida. Sageli inimesed kardavad või häbi paluvad teistelt abi, kuid abi palumine on mõnikord mõistlik ja vajalik asi, mida teha. Abi võib olla mitmesugusel kujul:
- Sõbrad ja Perekond
Inimesed, kes teid armastavad, ei taha sind üksinda kannatada saata. Kui vajate tark kõrva või õlg nutta, on sõprade ja pereliikmete mugavus ja tuge pakkudes tavaliselt väga head. Tegelikult on see see, mida nad seal on. - Finantsnõustajad
Finantskriiside puhul võib mõnikord osutuda vajalik kutsealane abi, kes võib kujutada seda, kes mõistab rahukriise paremini kui ülejäänud meist. Sageli võib professionaali abiga plaani koostamine võtta palju stressi - võite tunda rohkem kontrolli all, üksi üksi ja oma olukorra suhtes optimistlikum . - Vaimse tervise spetsialistid
Ärge alahinnata muu tüüpi "professionaalse abi" tähtsust, kui teil on kriisiolukord. Mõnikord võib finantskriisi stress olla rohkem kui üks inimene - või peaks - tegutsema üksi. Kui käesolevas artiklis mainitud stressi leevendamise tehnikad ei tundu olevat peaaegu piisavalt abiks stressi tüübil, millega olete silmitsi seisnud, võib juhtuda, et teil on aega rääkida oma arstiga. Kui tunnete end ürgemat lootusetust, püsivat huvi kaotuse pärast, mida tavaliselt naudite või üldiselt tundub, et tõenäoliselt vajate rohkem abi, võib näiteks professionaal pakkuda põhjalikumaid võimalusi, mis aitavad teil läbi raskete aegade.