Kool võib olla pingeline! Siin on mõned näpunäited õpilase stressi kohta
Enamik õpilasi kogevad märkimisväärset stressi, kuid kõik tegevused ja kohustused, mis täidavad õpilase ajakava, on mõnikord raske leida aega, et proovida uusi stressi leevendajaid, et aidata seda stressi hajutada. Sellepärast oleme koostanud järgmiste õpilastele sobilike stressitõrjesegude nimekirja: suhteliselt lihtne, kiire ja asjakohane õpilase elule ja stressitüüpidele . Nad aitavad teil oma parima toimida ja nautida reisi, kui jätkate oma oskuste ja võimete arendamist.
1 - Power Naps
Üliõpilased koos oma pakitud ajakavaga tunnevad puuduvat une. Kahjuks seisab unine puuduses olev riik teiega üheselt ebasoodsamasse olukorda. Te olete vähem produktiivne, võite õppida raskemaks ja võite olla isegi ohtu ratta taga! Lisateave une ärajäämise mõjudest ja võimsuse napi väärtusest ; hõivatud üliõpilastele peab see olema!
2 - kasutage stressitaluvuse visualiseerimist
See on lihtne, efektiivne ja aitab teil koolis paremini teha. Nägemisnähud aitavad teil rahustada, eemaldada teie stressist ja lülitada keha stressi. Saate ka visualiseerimist kasutada ettekannete ettevalmistamiseks, stressi vähendamiseks ja testimiseks kõrgemate tulemuste saavutamiseks, nähes ennast näiliselt ette nii, nagu soovite. Lisateavet juhitud kujundite ja visuaalide kasutamise kohta stressi vähendamiseks ja edu ettevalmistamiseks.
3 - Harjutus
Üks kõige tervislikumaid viise, kuidas auru välja lülitada, on tavalise treeningprogrammi saamine. Õpilased saavad treenida harjutusi hõlpsasti oma sõiduplaanides, tehes jooga hommikul, jalgsi või jalgrattasõidule kuni ülikoolilinnakuni või vaadates sõpradega testimisel sõbraga, kui jalutuskäigu ajal jõusaali jooksulint. Alustades nüüd ja korrapärase treeningu läbiviimisega kogu oma eluaja jooksul, saate aidata teil elada kauem ja nautida oma elu veelgi.
4 - Hingamisõppused
Kui teie keha kogeb stressi reageeringut , ei arva sageli, et oleksite nii selgelt kui võimalik. Kiireks viisiks rahuneda on treenida hingamistreeninguid . Neid saab praktiliselt kõikjal stressi leevendamiseks minutite jooksul teha ning need on eriti tõhusad ärevuse vähendamiseks enne testi või isegi katsete ajal, samuti ka muudel juhtudel, kui stress tundub ülitundlik.
5 - PMR
Teine suurepärane stressi leevendaja, mida saab kasutada nii testimisel kui ka enne voodisse (magama ette valmistamiseks) või muul ajal, kui stress on füüsiliselt "lõpetatud", on midagi, mida nimetatakse progresseeruva lihase lõõgastumiseks või PMR-is. See meetod hõlmab kõigi lihaste tensimist ja lõõgastumist, kuni keha on täielikult lõdvestunud. Praktika abil saate tundide jooksul oma keha stressi vabastada. Lisateave PMR-i kohta .
6 - muusika
Tugev stressi leevendaja, mis on näidanud ka palju kognitiivseid eeliseid, võib muusika aidata stressi leevendada ja kas ennast rahustada või stimuleerida meelt, nagu teie olukord seda nõuab. Õpilased saavad kasutada muusika eeliseid, mängides klassikalise muusika ajal õppides, esitades optimaalset muusikat, et "äratada" vaimselt või lõõgastav abiga oma lemmik aeglane meloodiad. Lisateavet selle kohta, miks ja kuidas muusika on stressivastane ja kuidas kasutada stressi juhtimiseks muusikat .
7 - organiseeritud viibimine
See on tõsiasi, et segadust põhjustab stress ja see võib vähendada tootlikkust ja isegi maksab teile raha! Paljud õpilased elavad segamini asetsevates kohtades ja on isegi kattuvad õppetükid ja see võib avaldada negatiivset mõju klassidele. Üheks võimaluseks stressi suuruse vähendamiseks õpilasega on hoida minimaalset, rahustav õppimisala, mis ei tekita häireid ja segadust. See on jõupingutuste väärt!
8 - söö paremal
Te ei pruugi seda aru saada, kuid teie toit võib kas ajutugevust suurendada või vaimset energiat sulandada! Ehkki tervislikku toitumist ei peeta üldiselt stressijuhtimistehnikaks või uuringuteks, võib see tegelikult toimida nii kui mõlemad! Lisateave kehva toitumise tagajärgede kohta ja õppige stressi leevendamist tervisliku toitumisega . See ei võta praktiliselt mingit lisaaega ja võib hoida sind toitumisega seotud meeleoluhäirete, peapöörituse jms eest.
9 - füüsilisest hüpnoosist
Õpilased leiavad end sageli väga uniseks (näiteks siis, kui nad tõmbavad kõiki ööjaid), kuid kõik, kes naljab kõrvale, võib ise hüpnoos olla tõhus stressitööriist ja ka võimsustootmise tööriist. Sellega saate aidata ennast vabastada oma kehast pinged ja pingete oma meelt ning taimata oma alateadvuses olevaid edu seemneid autosuutmisega. Õppige, kuidas kasutada stresshäirete enesehüpnoosi praegu .
10 - Positiivne mõtlemine ja kinnitused
Kas teadsite, et optimistid tõepoolest kogevad paremaid asjaolusid osaliselt, sest nende mõtteviis aitab luua paremaid elutingimusi? See on tõsi! Optimismi ja positiivse mõtlemise harjumus võib tuua parema tervise, paremate suhete ja, jah, paremate hindedena. Õppige, kuidas oma aju välja õpetada positiivsemateks eneseusunditeks ja heledamateks tulevikuteks koos kinnituste ja muude optimismivahenditega. (Ära tea, kas oled optimistiline või pessimistlik? Võtke see viktoriin!) Võite õppida ka väiteid ja positiivse mõtlemise hoiatavaid piiranguid, nii et te ei tööta enese vastu.