Kui Faking Positsioon vähendab stressi ja selle tagajärgi

1 - Millal peaksite seda võltsima ja millal see tagasilöök?

Mõnikord saab võlts naeratus reaalseks. Millal "fake it" töötab hästi? Nanihta fotograafia / Getty Images

Võimalik, et olete kuulnud nõuannet, "võltsige seda enne, kui teete seda", mis on seotud ettevõtte või üldise enesekindlusega. Seda saab rakendada ka õnne tekitavatele, stressi leevendavatele tegevustele, nagu sundimine naeratama, surudes ennast väljale, või korrates positiivseid kinnitusi. Kuid kas need toimingud toimivad või kas need võivad tulla tagasi? Siin on mõned teadustööga seotud olukorrad, kui seda töödeldakse, ja näited sellest, millal võib see olla rohkem kahju kui hea.

2 - võltsitud naeratus?

Shestock / GettyImages

Võimalik, et olete kuulnud soovitusi mõlemas suunas: naeruväärne krohvimine, kui tunnete ennast õnnetult, võib ainult halvendada ja võlts naeratus võib viia tõelise. Võibolla olete kuulnud teadustööst, mis toetab mõlemat positsiooni. Niisiis, mis see on?

Tegelikult mõlemad on tõsi. Kui te naeratate, et hoida ära ärritunud tundeid, saate end halvendada. Me kõik teevad seda mõnikord, kui me peame selleks, et olla sotsiaalselt vastuvõetav. Ja mõned uuringud näitavad tegelikult, et naeratuse sundimine võib isegi aidata depressioonis inimestel paremini tunda. Aga kui te alati õnnetu toimetate, sundides naeratust ja teeseldes, et te ei häiri, võib see tekitada muid probleeme. See võib tunduda ebatäpne ja see võib olla osa suurematest mudelitest, mis ei puuduta teie tundeid. Kui teete naeratuse valeks, nii et teie lähedal olevad inimesed, need, kes võiksid pakkuda toetust, ei tea, et midagi on valesti, võib see teil hoida sotsiaalset toetust, mis võiks teile paremini tunda. Nii et naeratage, kui vajate, aga laske end tõeliseks, kui saate ja oma tundeid töödelda .

Kui aga tunnete end neutraalsena või lihtsalt veidi "alla", võib naeratav abi olla. Ühes uuringus küsiti teemadel võltsitud naeratusi ja mõõdeti, kuidas nad tundusid mõne minuti pärast. Tulemused näitasid naeratuse tagajärjel positiivseid tundeid; Nendel juhtudel viidi võltsid naeratused kaasa tõelistele. Teadlased usuvad, et see on sellepärast, et vaim ja keha suhtlevad. Psühholoogiliselt me ​​tuletame oma hoiakuid, jälgides meie tegevust vaatlejana. Seetõttu võite emotsiooni intensiivistada selle füüsilisel väljendamisel. (Teadlased on samuti leidnud, et otse ülespoole tõepoolest saab kindel olla.)

Teises uuringus olid subjektid oma hambatel pliiatsi, et aktiveerida samad lihased, mis vajavad naeratamist. Nad tahavad näha, kas naeratuse aktiveerimine võib tekitada positiivseid tundeid või kui inimesed sundivad naeratust mõtlema asjadest, mis viisid nad õnnelikuks ja need mõtted tõeliselt naeratasid. (See tähendaks seda, et positiivsete tunnete suurendamine oleks tingitud pigem õnnelikest mõtetest kui enese naeratusest.) Huvitaval kombel tundus, et isegi need, kes olid "naeratavad", kuna nad hoiab oma hambates pliiatsi, tundsid ennast positiivsemalt tulemusena.

Veelgi keerulisemates asjades leiti veel üks seeria uuringutest, et meie uskumused naeratuste kohta võivad siin ka siin olla. Northwesterni ülikooli teadustöö leidis, et need, kes mõtlevad naeratamisele kui nende hea meeleolu, peegeldavad end sagedasti naeratades tundides õnnelikumaid. Kuid need, kes näevad pigem naeratamist kui õnne põhjust , mitte selle tulemust, näevad sagedamini naeratamist tegelikult vastupidist mõju. Siin on oluline, et kui teete oma naeratusi midagi, mida teete, kuna olete heas tujus, peaks naeratus sagedamini tundma end paremini tundma. Kui te arvate, et see on midagi, mida te ainult teete, et end paremini tunda, siis ei pruugi te saada sama positiivse tõuke.

Kui see on teie jaoks õige, võite minna paar minutit või keskenduda oma elus positiivsetele asjadele, pidage meeles viimast tõeliselt naljaka asja, mis teiega juhtus, või muul moel keskenduge asjadele, mis teid loomulikult naeravad.

Oluline on meeles pidada, et tõelised naeratused on eelistatavad, kuigi mõlemad tüübid võivad tuua kasu. Kui te võite mõelda asjadele, mis suudavad tõeliselt teid õnnelikuks muuta, kuidas muuta oma väljavaateid ja tunda end nagu naeratades, siis see on ideaalne. Aga kui te ei saa mõne sekundi pärast ennast selliseks õnnelikuks kohaks, on naeratuse fikseerimine lihtsaim otseteed, mis kõige sagedamini töötab.

Peale emakeetilise ja tervislikku kasu, mis naeratab, on stressi juhtimise eelised. Üks olulisemaid on see, et kandes positiivset väljendit, võib see olla nakkav. Nagu ütleb, naeratab naine ja maailm naeratab . Kõik, kes reageerivad teie jaoks positiivsemalt, saavad käia ja tõelised naeratused teie jaoks kaasa tuua.

Kohtuotsus: võlts see - kuid ainult teatud tingimustel! Kui sa võltsid naeratuse, et anda end positiivsele tõusule, siis see üldiselt hästi toimib, kui sa arvad naeratust kui oma hea meeleolu peegeldust. Kui te võtate naeratust, et hoida oma tundeid või asju, mis teevad teid kurvaks, või kui sundis naeratamist mõelda vaid õnneks, võib see pikemas perspektiivis end halvendada. Ja kui saate ennast tunda nagu naeratades, siis on see parim viis võtta!

3 - võltsitud kinnitus?

Wendy Connett / Moment / Getty Images

Mõnes eneseabikeskkonnas on soovitatav positiivseid kinnitusi. Mõnes mõttes on see meetod enese ja oma eluviisi tõekspidamiseks, et püüda muuta need uskumused püsivaks reaalsuseks.

2000ndate aastate alguses müüdava raamatu "Secret " soovitused põhinevad osaliselt positiivsete kinnituste tõhususel. Kuid kinnitus on soovitatav ka paljude teiste kõige enimkasutatavate enesetäiendamisraamatutega ning on viimastel aastatel saavutanud suhteliselt palju järgmist.

Tõendeid saab võrrelda isiklike mantridega ja neid soovitatakse korrata, et ümber kujundada oma alateadvused, et asendada negatiivseid uskumusi rohkem kinnitavatega, eriti kui nad on uskumused enda enese suhtes.

Kuid kas nad töötavad? Mõned inimesed ütlevad, et need, kes kordavad ütlusi korduvalt, lihtsalt petavad ennast ja pikemas perspektiivis on nad ebaefektiivsed või isegi kahjulikud, kuna nad on eneseväljenduslikud. Kas nad on õiged?

Huvitav, kui tegemist on väidetega, on naysayersil punkt. Teadusuuringud on tegelikult näidanud, et positiivsed kinnitused võivad teatavatel juhtudel tegelikkuses tagasilöök . Täpsemalt öeldes, kui inimesed kordavad kinnitusi, et nad ei usu tõepoolest või isegi vastupidiselt sellele, mida nad tõeliselt usuvad, siis alateadvuslik meeles need väited tagasi ja tegelikult muutub ideede suhtes vastupanuvõimelisemaks ja tulemuseks on rohkem stressi! Niisiis võivad valed kinnitused tõepoolest teha rohkem kahju kui hea.

Peamine põhjus on see, et rohkem kahjulikke kinnitusi on need, mida inimesed kordavad, kui nad on vastupidine sellele, mida nad tõepoolest mõtlevad, või on nad vähemalt oluliselt kaugel oma tõelistest uskumustest. See ei kehti tõekspidamiste kohta, mis kordavad seda, mida inimesed usuvad olevat juba tõsi, või et inimesed usuvad, et see võiks olla tõsi. See on oluline eristamine, sest tõekspidamised, mis ühtivad tõeliste uskumustega, aitavad tõesti nende uskumuste tugevdamisel ja nende laiendamisel. Kuid positiivsed kinnitused, mis vastaksid sellele, kuidas te tegelikult arvate, võivad omada tugevat positiivset mõju.

Näide kinnitusest, mis oleks tagasilöök keegi, kes tegeleb oma välimusega ebamugavusega: ma olen maailma kõige ilusam naine . Kuna see on niivõrd kaugel sellest, kuidas naine tegelikult enda pärast tunneb, pääseb tema alateadvuses võitlus võitlusele ja selle kinnitamine tekitaks stressi, ilma positiivseid muutusi tekitamata.

Parem variant oleks: ma olen piisavalt ilus või mul on ilus sees ja väljas . Kui naine prooviks tervislikumat toitu ja tasakaalustatud treeninggraafikut, võib ta luua tõendeid selle toetamiseks, näiteks töötaksin iga päev suurema tervise ja ilu poole , või hakkan tugevamaks, muutun tervemaks ja lõpuks olen tugev, olen terve, mul on ilus .

Siin on rohkem näiteid.

Ebarealistlik: ma olen täielik ja sisemine rahu.

Rohkem realistlik: ma töötan rahulolemisega või rahulikumaks.

Ebarealistlik: ma olen tugev ja ei tee mulle midagi.

Rohkem realistlik: ma hakkan tugevamaks ja suudan seda väljakutse lahendada või võin neist takistustest üle saada .

Ebarealistlik: Minu elu on täiuslik igas mõttes, nagu see on.

Realistlikumad: mu elu muutub paremaks või ma töötan parema elu poole . (Isegi parem oleks loetleda viise, kuidas elu paraneb, kui eraldi kinnitused.)

Need võivad tunduda väikeste eristustega, kuid teie alateadvuses on need olulised. Ja on oluline märkida, et need on vaid näited. Kui tõendid, mis on märgitud kui "ebareaalne", peegeldavad teiega tõeliselt õigesti, on nende kasutamine hea. Kuid kui nad on sellel teemal tõesti usutavad kaugel või vastupidi, siis on kõige parem neid pehmendada, et need sobiksid kõige paremini sellega, mida saate hetkel ja ennast oma olukorrast uskuda.

Kohtuotsus: olge ettevaatlik, kuidas te neid kasutate! Avaldused, mis on kaugel sellest, mida te tegelikult usute, võivad põhjustada tagasilööke. Tõendid, mis kajastavad parimaid aspekte sellest, mida te juba usute ja tuginete neile või teisaldate teid õiges suunas, on võtmetegurid.

4 - Fake Ising Outgoing?

Suedhang / Getty Images

Uuringud näitavad, et ekstrovertid on tegelikult õnnelikumad kui nende introverteeritavad kolleegid. Nad on ka elus edukamad. See võib tunduda halva uudisena neile, kes loomulikult kipuvad introvertsiooni suunas, kuna kalduvus enam-vähem ekstrovertseks on see, millest me sünnitame . Kuid hea uudis on see, et me suudame neid tendentse otstarbekohaselt üle minna, tehes teatud juhtudel ekstverteeritult teadlikke tegusid, ja teadusuuringud on seda toetanud.

Ühes uuringus küsisid teadlased introvertidelt ja ekstrovertidelt, et tegutseda ekstverteerides, ning leidis, et nii introvertid kui ka ekstrovertidel on õnnestunud jõud. Selle uurimuse kontekstis tähendab "ekstverteerumine" seda, et ta tegutseb enesekindlalt ja lahkub sotsiaalsest olukorrast, mis kestab umbes tund. See erineb iseenesest surumisest, et muuta oma täielikku olemust - introvertid vajavad näiteks sotsiaalsete interaktsioonide ajal rohkem aega, ja introverti jaoks on vaja vältida seda lubamata. Kuid kui te olete rohkem introverteerunud, siis võite kasutada teatud kindlates sotsiaalsetes olukordades enesekindlamat ja väljuvat tegevust mitte ainult seetõttu, et võite tõenäoliselt rohkem inimesi ühendada ja oma sotsiaalseid ressursse laiendada, aga kuna teil on hea aeg, oma õnne , mis omakorda vähendab teie stressi taset protsessis

Kui see teile tundub ebareaalne, viitan teile veel ühele huvitavale uuringule, mis näitab, et te ei ole selles idees üksi. See uurimus nõudis introverte, et ennustada, kui õnnelik ta tunneb end ekstrovertsete tegude pärast, ja nad järjepidevalt alahinnanud, kui hästi, kui tundub, et nad tegutseksid rohkem ekstrovertsena kui nad tundsid. See võib olla osa sellest, miks paremini reserveeritud meie seas on keeruline aeg oma kestadest välja tulla - lisaks sellele ei pinguta, kuid nad ei ole kindlad, et tasu oleks seda väärt. Ole kindel, et kui proovite seda proovida, siis on tõenäoliselt hea meel, et sa tegid seda. See on vaid üks tõhus viis stressi leevendamiseks, kui olete introvert .

Kohtuotsus: võlts see! Mõnes ühiskondlikus olukorras nagu ekstroverne võib aidata nii introverte kui ka ekstroverteid tunda õnnelikumaid.

5 - alumine rida

Tavaliselt võib fraas "võltsitud kuni selle tegemiseni" olla heas tujus. On teatud tingimusi, kus teie alateadvuses olev meeles teab, et te seda teete ja seda ei petta. Kui aga võite liikuda tundma õnnelikumaks ja vähem rõhutatuks, kui sa ei pruugi mõelnud naeratamist, tee positiivse mõtte kordamine, mida sa tegelikult usud, või sisemine tõuge sõbralikuma käitumise poole! Kui see tundub teile liiga võltsitud ja hakkate halvenema, proovige teist positiivsust tõstvat tegevust.

Allikad:

> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Metakognitsioneerimise seire ja kontrolli keerukad seosed: subjektiivse kogemuse ja käitumise põhjuste-efektide seos. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine , 135 (2006), lk 36-69.

> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Mitte alati parim ravim: miks sageli naeratus võib vähendada heaolu. Eksperimentaalse sotsiaalse psühholoogia ajakirja, juuli 2014, 53: 156-162.

> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Kas väikeste depressiooniga inimestel on kasulik > säilitada > smling >? Sündmusega seotud potentsiaalne analüüs. Sotsiaalne käitumine ja isiksus: rahvusvaheline ajakiri 2015, kd. 43 v. 3, p383 14 p.

> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positiivsed eneseväljendused: jõud mõnele inimesele, oht teiste jaoks. Psychological Science , 20 , 860-866.

> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Isiksus > ja afektiivne prognoos: tunnetus introverts alt-ette hedonistlik kasu ekstraverteeritud toimet. Isiklikkuse ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja , Vol. 104 (6), > juuni, 2013 pp.