Kuidas positiivseid eneseanalüüse saab kasutada SAD-i sümptomite parandamiseks
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD), on teil tõenäoliselt harjumus öelda negatiivseid asju iseendale. Võite end tundma mõelda sellistes asjades nagu:
- "Mul pole midagi öelda"
- "Inimesed arvavad, et olen imelik"
- "Igaüks võib öelda, et olen närviline"
Osa kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) protsessist on õppida oma aju ümberõpetama , et hakata mõtlema kasulikuma ja kohanemisvõimalusega.
Teine võimalus oma mõtteid parandada on positiivsete kinnituste abil.
Millised positiivsed kinnitused on
Positiivsed kinnitused on meetod, mis annab endast tagasisidet julgustamaks, mitte pidevalt oma mõtte pommitamist negatiivsusega. Sõnad, mida ütlete endale, mõjutavad meeleolu ja käitumist; Muutes oma mõtteid negatiivsest positiivsest, võib see mõjutada teie tunnet.
Efektiivsus
Kas positiivsed kinnitused tõesti toimivad? Kas muuta seda, mida sa ise ütlete, muudab, kuidas tunnete?
Uuringud on seotud positiivsete kinnituste tõhususega. Ühes uuringus näitasid inimesed, kellel juba oli suur enesehinnang, positiivsete kinnituste kasutamisel paremaks, samas kui madala enesehinnanguga inimesed tundsid end halvemaks.
Tundub, et on olemas positiivsete kinnituste potentsiaal, et mõned inimesed tunneksid ennast halvemaks; võib-olla seetõttu, et uued mõtted on nii erinevad sellest, kuidas nad praegu tunnevad, et nad lihtsalt esilevad oma ebatäpsuse tunded.
Kuidas valida ja kasutada neid igapäevases elus
Mida see tähendab, kui otsustate kasutada kinnitusi?
Vali need, mis on mõnes mõttes tegelikult või mida te juba mõnevõrra usute. Selle asemel, et öelda ennast, et olete suurepärane avalik kõneleja, kes ei tunne kunagi muret, öelge, et olete võimeline ja suudab seda juhtida.
Allpool on toodud mõned näpunäited positiivsete kinnituste kasutamiseks teie igapäevaelus.
- Positiivseid kinnitusi tuleks väljendada praeguse ajaga. Näiteks: "Olen kindel sotsiaalsetes olukordades."
- Neid tuleks öelda kõige positiivsemal viisil ilma igasuguse negatiivse keeleta. Näiteks selle asemel, et "peatasin raputamise", öelge "tunnen rahulikku".
- Avaldused peaksid olema lihtsad, täpsed ja selged. Hoidke neid lühikesteks, et saaksite neid ühes hinges ütlema.
- Oma väidete koostamiseks alustuge negatiivsete avaldustega, mille te ise teete. Seejärel muutke need positiivseteks samaväärseteks. Näiteks selle asemel, et "mul pole midagi öelda", korrake "Võin vestlust pidada".
- Korrake oma kinnitusi kogu päeva jooksul või tehke lindistus, mida saate regulaarselt kuulata. Tehke seda isegi siis, kui tunnete ebamugavaks või nagu te ei usu neid kõigepealt täielikult. Pange kaartide käepidemed mugavaks, et need oleksid hõlpsasti juurdepääsetavad.
Pidage meeles, et teie eesmärk on rääkida ennast samamoodi nagu treener või juhendaja . Selle asemel, et takistada oma tegevust või moonutada oma arusaamu, peaksid teie sõnad ja mõtted tõstma teid. Tõestuseks on vaja aega ja kordusi, et ennast tunda end mugavalt ja tõesemalt.
Alusta väidetega, mis on positiivsed, kuid lähenevad täpselt nii, nagu te tunnete nüüd ja järk-järgult julgemate avalduste poole liikumise suunas, kui te tunnete end enesekindlana. Kuigi saate kasutada sotsiaalse ärevuse üldisi kinnitusi, on kõige efektiivsemad need, mida te ise loote ja mis on teie enda jaoks kohandatud.
Allikad:
Kansas State University. Kognitiivne ümberkorraldamine . Juurdepääs 28. veebruaril 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positiivsed eneseväljendused: jõud mõnele inimesele, oht teiste jaoks . Psühholoogia teadus. 2009; 20 (7): 860-866.