Eesmärkide seadmine võib olla kasulik mõne sotsiaalse ärevushäire (SAD) aspektide ületamiseks. Allpool on toodud mõned näpunäited, mis aitavad SAD-il seatud eesmärke seada ja saavutada.
Eesmärkide seadistamise tööriistad
Kui üks teie eesmärkidest on töötada oma sotsiaalse ärevuse korral, võib järgmine veebisait olla kasulik.
"Psühholoogilised tööriistad" sisaldab mitmesuguseid tasuta allalaaditavaid ressursse mitmesuguste psühholoogiliste häirete, sh SAD jaoks.
Veebisaidilt leiate järgmised andmed:
- SAD hinnangud
- SAD-ravi käsiraamatud
- SADi teadusuuringud
- SAD-i infolehed
- SAD töölehed
- SADi eneseabiprogrammid
Ükskõik, kas otsite eneseabivahendeid omaenda sotsiaalse ärevuse tekitamiseks, kes saavad praegu ravi ja otsite täiendavaid ressursse või olete professionaalne, kes soovib oma töölehti jagada, võib veebisait olla väärtuslik ressurss.
Parimad eesmärgid
Sageli kasutatakse eesmärkide seadmisel "SMART"
SMART tähistab:
- Konkreetsed
- Mõõdetav
- Saavutatav
- Realistlik
- Õigeaegselt
Näiteks võite valida eesmärgi teha viis uut sõpra sel aastal. Teie eesmärk on spetsiifiline (5 sõpra), mõõdetav (kas see eesmärk sobib või mitte), saavutatav (kui teete uute inimestega kohtumisel kõvasti tööd), realistlik (paljudel inimestel on vähemalt viis sõpra) ja õigeaegne (saavutatakse järgmine 12 kuud).
Ebausaldusväärse eesmärgi näide on, et kunagi ei tunneks muret ühiskondlikus ja tulemuslikus olukorras.
Selline must ja valge mõtlemine seab teid ebaõnnestumiseks, sest tõenäoliselt tunnete selles olukorras tõenäoliselt alati ärevust.
Siin on mõned head sammud eesmärkide seadmiseks.
1. Määratle oma eesmärgid
Mida tahaksite oma sotsiaalse ärevuse suhtes muuta? Valige lühi-, keskmise- ja pikaajalised eesmärgid järgmistes valdkondades:
- Uute sõprade loomine
- Töökoha saamine
- Saades füüsiliselt terveks
Olge ettevaatlik, et oma ärevus ei aitaks eesmärke valida. Määrake eesmärgid, võtmata arvesse, kui murelikult nad võivad tunda end.
Kindlasti kirjutage ka oma eesmärgid, et veenduda, et need jääksid kinni.
2. Purunema eesmärgid tükkideks
Näiteks kui teie eesmärk on teha iga päev üks telefonikõne, alustage valides, keda te helistatakse ja veenduge, et teil on õige telefoninumber.
3. Määrake takistused
Mis võiks teile viis uusi sõpru teenida? Nimetage need väljakutsed ja leidke viise nende ümberkujundamiseks. Liitu klubiga või võtate mõnda tüüpi õppetükke, et kohtuda inimestega, kui te sageli ei röövita teisi inimesi.
4. Ajakava eesmärgid
Plaanige kindel aeg, mille jooksul te töötate oma eesmärgi suunas. Näiteks 5 uue sõbra loomiseks korraldage regulaarne tegevus, mis paneb sind tulevaste sõpradega kokku puutuma. Näiteks võite igal nädalal külastada spordisaalit samal ajal, lootes, et võite iga kord esineda sama inimestega.
5. Täida oma eesmärk
Võimalik, et peate kirjutama täpsed sammud, mida võtate oma eesmärgi saavutamiseks. Uute sõprade näidete puhul võib see tähendada selliste sammude kirjutamist nagu vestluse alustamist, vestluse jätkamist jne.
Motivatsioon eesmärkide saavutamiseks
Sotsiaalse ärevuse saavutamise eesmärkide saavutamine ei tee palju, kui teil on endiselt puudulik motivatsioon. Kindlasti tuvastage takistused, mis takistavad sind motiveerituks, näiteks usuvad, et asjad ei muutu kunagi ja vaidlustatakse neid teetõkkeid.
Premeerida või parandada
Kui teil on oma eesmärke õnnestunud, tasus ennast. Kui ei, siis vaata üle, et järgmisel korral edu saavutada.
Allikad:
Ärevus BC. Eesmärgi seadmise juhend . Juurdepääs 29. juuni 2016.