Sotsiaalne ärevus ja introvertsus ei ole samad asjad, hoolimata sellest, kui palju avalikkuse tajumine võib mõjutada teie mõtlemist.
Introversioonide ja sotsiaalse ärevuse vahelised erinevused
Inimesed, kes on ühiskondlikult muresid, võivad hirmutada sotsiaalseid ja toimivusolukordi enne neid toimuvate päevade või nädalate jooksul, vältides selliseid olukordi selliselt, et need häiriksid igapäevaelu (arvan, et kartke minna toidupoodides, osalema klassis või isegi minema väljapoole kodus) ja üldiselt on negatiivseid tunnuseid (laamaomanike sõnades, mõtetes) enda ja nende võimete kohta liikuda sotsiaalses maailmas.
Seevastu introversiooni definitsioonil pole midagi pistmist murelikuks, hirmuäratavaks või enesevigastuseks . Introvertid võivad olla üsna kindlad oma vaikuses ja vähese tähtsusega viisidel. Neid võib kergesti üle koormata väline stimulatsioon, mis võib põhjustada nende sotsiaalsetest olukordadest kõrvale kaldumist, kuid see ei käivitu vannitoas ega löö ennast kõigi nende sotsiaalsete puuduste eest. Pigem võivad nad pääseda lugeda head raamatut, olla oma mõttega üksi või lihtsalt rahulikult rahul olla.
Samas on huvitav, kui ühiskondlik ärevus ja introversioon kokku põrkuvad.
Introversioon ja sotsiaalne ärevus kombineeritud
Kujutle hetkeks, et ükskõik kui raske te üritate, sa lihtsalt ei saa endale meeldida teatud toitu. Siis ka ette kujutada, et teil on ka see toiduga allergia. Teid ei häiri eriti asjaolu, et te ei saa süüa toitu, sest igal ajal, kui olete seda söönud, ei ole sul ikkagi seda nautinud.
See on natuke, kuidas see on nende sotsiaalselt murelike introvertidena.
Nad ei taha eriti pidu, ühiskondlikku liblikat või hilisõhtust. Samuti võivad nad eelistada tööd, mis võimaldab neil kogu päeva jooksul vaikselt istuda, mõtiskledes elu sügavatele probleemidele, mitte suhtlemiseks klientidega, presentatsioonide esitamiseks või teiste jälgimiseks.
Samal ajal on nende loomuliku soovi ainuüksi aega veeta raskendada ärevust põhjustada võivate olukordadega. Küsimus on - kas see on tähtis?
Muutumise motiveerimine
Kas on oluline, kas te elate koobas ja ei jäta kunagi lahti, kui teil on koobas rohkem sisu, kui oleksite väljas?
Maurõõmava raamatu "Vaikne" autor Susan Cain väidab, et peaksime kasvatama introverte nagu nad on ja pakkuma neile toetavat kooli ja töökeskkonda.
Ida-kultuuris on läänekultuuridega võrreldes rohkem väärtust, mis on seotud vaoshoituvatele isiksustega, ja särasus ei ole norm. Kas ootame, et meie sotsiaalselt ärevad introvertid mõjutaksid kultuurilist ideed, mis ei pruugi tingimata edukaks kujundada kui üksikisikuid?
Võitlemine sissetungiga / sotsiaalne ärevus
Kui me võrdsustame kahte ossa, võib olla lihtsam leida sellele mõistatusele vastus. Sest me teame, mida on vaja introvertsuse järele ja mida on vaja sotsiaalse ärevuse jaoks.
See näeb välja natuke niimoodi.
Introvert vajab aega, et saada energiat, et saada sotsiaalset stimuleerimist. Me ei süüdista introverti selle seisaku tõttu, sest see peegeldab nende füüsilise meigie põhilist osa.
Nagu Cain viitab oma uurimistööle tuginedes, introverteerib kogemusi stiimuleid tugevamalt, mistõttu nad peavad pausi võtma.
Sotsiaalse ärevushäirega isik ei tohiks aga sotsiaalset olukorda põgeneda samamoodi nagu introversiooniga inimene, sest kui ärevus kaotab pärast raskustes oleva olukorra lõppu, usub isik, et ainus lahendus tõusule ärevus on põgeneda .
Kuid kas - kas introverti ülemtimulatsioon lõpuks kaotab, kui ta lihtsalt jääks olukorras piisavalt kaua? Tõenäoliselt halveneb tema meeleolu ja tema toimimine väheneb.
Nii et kui te olete nii introvertsed kui ka sotsiaalselt ärevad, jäävad need sotsiaalsed ja toimimisnäitajad piisavalt kaua, et ärevus kahaneb, võib teie sotsiaalse ärevuse parandamiseks olla suur, aga kuidas on see ärritav aluseks introvertsioon?
Kui jõuate punktile, et rääkimine oma eakaaslaste ette ei jäta su käest värisemist, suu kuivamist ja südame rütmist välja rinnast - aga ikkagi tundub, et pärast iga ettekannet, mille te andsite, on teil endiselt psüühiline äravool ? Kas te olete kunagi nii mugav, nagu keegi, kelle neuroloogiline meigieel neid igatsenust tundma hakkama hakkab?
Karjääriridad ja sissetungijad / sotsiaalne ärevus
Tegelikult väidavad paljud osalejad, et nad on introvertid, nagu Julia Roberts ja Robert Deniro; see ei tähenda, et nad oleksid ka sotsiaalselt muresid, vaid et nad eelistaksid aega üksi ja sügavalt mõtleksid tavapärasele vestlusele.
Teiselt poolt on mõned kuulsused, kes seletamatult kuuluvad sellesse kategooriasse, kes on nii introvertsed kui ka sotsiaalselt murelikud. Küsimus loomulikult muutub, miks nad valisid rambivalgusest, kui rambivalgus kahjustab nende silmi?
Zack Greinke on üks näide; pesapalli mängija, kes teab, et ta arvab liiga palju ja seda on diagnoositud ka sotsiaalse ärevushäirega:
"Pesapall on spordiala, kus on loll ja hoiab asju tõepoolest lihtsal hulgal korda, on õige viis asju teha ... seal olid poisid, kellega ma mängisin, nii rumalad, et nad on tõesti head, sest nende meel ei lähe kunagi tee."
Ravimise määratlemise eesmärgid
Vastus võibolla on teie elu eesmärkide, unistuste, ambitsioonide ja soovide määratlemisel ja nende saavutamise kindlaksmääramisel. Greinke tahtis olla professionaalne pesapallur, hoolimata tema introvertsusest ja sotsiaalsest ärevusest.
Kas sa tahad midagi nii palju, et saaksite selle vastu saavutada oma loodusliku olemuse? Kui vastus on "jah", siis võib teil olla teie "miks" seletada ilmselge konflikt teie mugavustsooni ja selle vahel, kus te otsustate ise asetada.
Tagasipääsutamise / vältimise näitena on võimalik teie ühiskondlikku ärevust vaidlustada, austades samal ajal oma introvertsust? Ja kas praegused ravivõimalused võtavad seda arvesse? Või kas see on ühiskondliku ärevushoolduse jaoks ühtne lähenemisviis, kas teie loomulik olemus (miinus ärevushäire) oleks tantsida peol koos lambipirnidega või rahulikult rahulikult rahulikult istuda raamatukogus.
Võib-olla kajastub see isegi hirmuharjäärides, mida me kirjutame?
Hirm Hierarhia uuesti hinnatud
Kui olete kunagi lugenud sotsiaalse ärevushäire eneseabiraamatut , siis teate, et hirmurehhia on 10 või enama "kardetava" olukorra loend, mis ulatub kõige vähem ärevusest tingitud kõige enam ärevust tekitavateks, mida peate töötada läbi kas in-vivo (reaalses elus) või oma kujutlusvõimelisena kas omaette või terapeudi abiga, kuni suudate kogeda iga sündmust ilma stressi või ärevuse tekketa.
Kas vallandatud ja ekstrovertide hirmurahiajad peaksid olema ühesugused või erinevad? Kas me kõik ronime samale redelile edu suunas? Mida sa defineerid kui edu?
Eesmärkide määratlemine: kodutöö harjutus
Oma eesmärkide määratlemisel võite nende küsimustega vastata ise, et välja selgitada, mida sa tõeliselt vajavad sotsiaalse ärevushäire ravimisel:
1. Kas peate ennast introvertseks, ekstrovertseks või kuskil keskel?
2. Millised on teie isiklikud elus teie unistused, eesmärgid, püüdlused ja lootused?
3. Millised on teie karjääri ajal teie unistused, eesmärgid, püüdlused ja lootused?
4. Kas need karjääri- ja elu püüdlused sobituvad teie loomupärase sissetungi / ekstvertsiooniga?
Mida te märkate kõigi nende punktide kohta, on see, et neil ei ole mingit seost sotsiaalse ärevusega - see on antud. Kui alustame eeldusest, et sotsiaalse ärevuse tõttu on kõigil, kes saavad ravi, on teatud häirete tase, siis on järgmine samm lihtsalt kohandada ravi oma introvertsuse / ekstvertsiooniga. Ja see ei pea olema keeruline, võib see lihtsalt sisaldada mõnda tweaksit.
Tavapärase ravi näited
Vaatame mõni hüpoteetiline näide:
1) Kujutage ette, et peate ennast introvertiks, kes unistab pika üksteisega vestlustest lähedaste sõpradega ja töö muuseumikülastajaga, mis hõlmab üksikasjalikku tööd koos mõne avaliku suhtlemisega.
2) Kujutage ette, et olete sattunud ekstremaalseks, mida lõi teie sotsiaalne ärevus. Sa unistad püsti komöödia tegemisest, kuid iga kord, kui astume laval, tunnete end vaikselt. Rahvas seob teid energiat, kuid teie sotsiaalne ärevus hoiab sind tagasi.
Nagu näete, võib kokkupuuteviisi kava olla suhteliselt erinev, kui olete introvert või ekstroverne. Näidis 1 inimesel oleks tõenäoliselt sotsiaalse suhtlemisega täidetud hirmurehhia, samas kui näitena 2 olev inimene töötab ärevushirmutest.
Teisisõnu, sotsiaalse ärevuse ravi võib (ja peaks) kohandama teie unikaalsete tingimustega.
Ühised lähenemisviisid
Selles arutelus jäetakse loomulikult välja ravimeetodid ja muud kognitiiv-käitumuslikud lähenemisviisid, näiteks vaieldamatud mõtted, mis mõjutaksid võrdselt nii introverte kui ka ekstroverte.
Seega jääb küsimus endiseks: kui te satute end sotsiaalse ärevusse sotsiaalse olukorraga sisse introvertsena - kas te põgenete austama oma introvertsust või jääma sotsiaalse ärevuse väljakutsele?
Tõepoolest, peate mõneks ajaks lihtsalt oma introvertsiooni tähelepanuta jätma, et hoida usaldust, mis on vajalik sotsiaalse ärevuse ületamiseks. Siis võite minna tagasi oma väikesele maailma nurgale ja nautida vaikust.
Teie võitlus võib olla suurem kui need ekstrovertid, kes vaidlustavad oma hirmu iga päev, sest nad lihtsalt naudivad seda, et inimesed on palju rohkem. Samas pidage meeles, et nad seisavad silmitsi oma lahingutega, kes elavad koos kahe väga erineva osaga, mis peab olema pidevas opositsioonis.
Vähemalt kui te jätate erakonna oma sotsiaalse ärevuse tõttu, siis teie introvertsioon tänab teid selle eest.
Allikad:
Cain, S. Quiet: Introverted võim maailmas, mis ei saa rääkida. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvertaalne eelis: kuidas rahulikke inimesi võib ekstreemsetes maailmades levida. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke ütleb, et "Stupid" mängijad teevad paremaid pesapalli mängijaid.