Sotsiaalselt murelik? Siin on kuidas sotsiaalmeediat tööle panna

Sotsiaalmeedia kasutamine muutub üha tavalisemaks, isegi sotsiaalse ärevushäirega (SAD) seas. See tekitab küsimuse - kas Facebook, Twitter, Instagram ja muud platvormid on kasulikud või mitte sotsiaalse ärevushäirega inimestele?

Sellele küsimusele vastamine ei tundu olevat lihtne ja see võib sõltuda sellest, kuidas te neid sidekanaleid kasutate, millist rolli nad teie elus mängivad ja võib-olla isegi teie sõltuvuse kalduvust.

Mõni sotsiaalse meedia eelistest ja puudustest sotsiaalse ärevushäirega inimestele on sama, mis neil, kellel puudub häire.

Allpool on lühike võrdlus, kuidas sotsiaalvõrgustikud võivad SAD-iga inimestega aidata või haigestuda.

Sotsiaalse meediumi eelised sotsiaalse ärevuse jaoks

Sotsiaalne meedia pole kõik halb. Tegelikult:

Sotsiaalse meedia puudused sotsiaalse ärevuse jaoks

Kuigi on eeliseid, on ka mõningaid puudusi.

Sotsiaalse meedia kasutuse ja vaimuhaiguste uurimine

Aastatel 2005 kuni 2016 viidi läbi sotsiaalsete võrgustike ja vaimuhaiguste uuringute metaanalüüs.

Üldiselt leiti suhtlusvõrgustike ja vaimse heaolu vahel nii positiivseid kui ka negatiivseid seoseid.

Negatiivsed koostoimed ja sotsiaalsed võrdlused sotsiaalsete võrgustike saitidel olid seotud ärevuse kõrgema tasemega.

Kuid sotsiaalse toetuse ja sotsiaalse sideme kuvamised suhtlusvõrgustikes olid seotud ärevuse madalamate tasemetega. Lisaks oli suhtlusvõrgustike kasutamine seotud üksinduse madalamate tasemetega ning kõrgema tasemega enesehinnangul ja eluga rahuloluga.

Sotsiaalse ärevushäirega seotud tähelepanekud

Üldiselt näitavad metaanalüüsi järeldused, et sotsiaalsete võrgustike kasutamine sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks võib olla kasulik ja kahjulik, võib see sõltuda üksikisikutest ja sellest, kuidas neid saite kasutatakse.

Kuid selles ülevaatlikus uuringus leiti, et enamik varasemaid uuringuid põhines iseenesest edastatud andmetel ja ristlõikes (ühel ajahetkel).

Konkreetselt näitasid uuringud järgmist:

Rohkem teadusuuringuid tuleb läbi viia, kasutades reaalajas andmeid (inimesed teatavad nende tegeliku suhtlusvõrgustiku käitumisest aja jooksul).

10 nõuannet Smart Social Media kasutamiseks, kui teil on SAD

  1. Pidage meeles, mida te jagate või kommenteerite. Positiivse ja avatud püsimine soodustab tõenäoliselt teisi teiega suhtlemist kui negatiivsust või kaebusi.
  2. Tasakaal, mis kulutab veebis reaalajas ühenduses viibimise ajaga. Või kasutage reaalmaailmas sündmuste planeerimiseks võrguühenduslikku aega.
  3. Praktiveerige tähelepanelikkust, et teie ümbruskonnast teada saada, et takistada sotsiaalsete võrgustike teie kogu päeva neelamist.
  4. Registreeruge kohtumisgruppidele või ühinege rühmitustega inimestega, kellel on samalaadsed huvid või teie hobid. See võib olla eriti kasulik, kui teil on reaalses elus väga piiratud suhtlusring ja soovite kasutada oma suhtlemise suurendamiseks sotsiaalseid võrgustikke.
  5. Pidage meeles, et suhtlusvõrgustikes olevad näpunäited ei pruugi olla teie tuttavate inimeste elu tõeline esitus . Mõned inimesed jagavad ainult positiivset, teised võivad jagada negatiivseid - proovige mitte võrrelda ega mõelda, mida teised on, et te seda ei tee.
  6. Kasutage teiste inimeste sotsiaalse meedia profiile, et tutvuda inimestega enne nende kohtumist , kui nad on teel teie sõbraks muutumas. Samal ajal ärge kinni võtke ega kuluta liiga palju aega seda tehes või see võib ebaõnnestuda.
  7. Kui kavatsete kasutada suhtlusvõrke, proovige mitte olla passiivne kasutaja . Ärge veedake tunde üle teiste inimeste postitusi, ilma et midagi ennast jagataks.
  8. Kasutage sotsiaalset toetust, mida võite oma sõpradelt sotsiaalsete võrgustike saitidelt saada . Eriti kui teil on kõrgem sotsiaalne ärevus, võib see toetus parandada teie heaolu tundeid.
  9. Kasutage oma toodet mõõdukalt . Kasutage sotsiaalseid võrgustikke kui premeerimist, et saada reaalses maailmas muid asju, et vältida endast sõltuvust tekitavat mustrit.
  10. Pöörake suhtlusvõrgustikke . Tuvastage oma tugevused ja nõrkused ning ärge kunagi kasutage seda ainus sidevahendina.

Sõna alguses

Mõelge, kuidas sotsiaalmeedia seni teid teenis. Kas tunnete ennast rohkem ühendatud veebipõhise või vähem ühendatud aja tõttu? Tehke nimekiri kolmest sammust, mida võite positiivsete muutuste suunas teha. Teie jaoks on erinev, kuid näide võib olla järgmine:

1. Kontrollige ainult sotsiaalsete võrgustike saite kaks korda päevas.

2. Jaga midagi positiivset või jäta positiivne kommentaar vähemalt kord nädalas.

3. Liituge rühmaga, kellel on sarnased huvid, kellel on reaalsetes kohtumisi.

> Allikad:

> Psühholoogilise teaduskond. Sotsiaalne ärevus sotsiaalsete võrgustike ajastul.

> Kang S. Sotsiaalse meedia maailmas sotsiaalse ärevuse ületamine. Psühholoogia täna veebisait.

> Maldonado M. Facebooki ärevus. Psych Central Veebileht.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sotsiaalse võrgustiku saidid, depressioon ja ärevus: süstemaatiline ülevaade. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sotsiaalne ärevus veebipõhises ja reaalajas toimuvas koostoimes ja nendega seotud tegurites. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.