Sotsiaalmeedia kasutamine muutub üha tavalisemaks, isegi sotsiaalse ärevushäirega (SAD) seas. See tekitab küsimuse - kas Facebook, Twitter, Instagram ja muud platvormid on kasulikud või mitte sotsiaalse ärevushäirega inimestele?
Sellele küsimusele vastamine ei tundu olevat lihtne ja see võib sõltuda sellest, kuidas te neid sidekanaleid kasutate, millist rolli nad teie elus mängivad ja võib-olla isegi teie sõltuvuse kalduvust.
Mõni sotsiaalse meedia eelistest ja puudustest sotsiaalse ärevushäirega inimestele on sama, mis neil, kellel puudub häire.
Allpool on lühike võrdlus, kuidas sotsiaalvõrgustikud võivad SAD-iga inimestega aidata või haigestuda.
Sotsiaalse meediumi eelised sotsiaalse ärevuse jaoks
Sotsiaalne meedia pole kõik halb. Tegelikult:
- Sotsiaalsed võrgustikud võivad aidata sotsiaalse ärevuse korral hõlpsamini algatada ja luua sotsiaalseid sidemeid .
- Need saidid võivad mõnedel, kellel on sotsiaalne ärevushäire, lihtsamaks osaleda teiste inimestega ühendamisel , kui probleem on transport, isolatsioon või hirm kodust lahkumise pärast.
- Inimesed võivad internetis internetis võrreldes võrguühenduseta vähem kogeda ärevust, võimaldades neil sotsiaalseid oskusi praktiseerida , mis tundub olevat turvalisem keskkond.
- Sotsiaalse võrgustiku saidid võivad pakkuda müügikohta sotsiaalse ärevushäirega inimestele, et jagada, kuidas nad tunnevad (sellistes kohtades nagu Tumblr). Platvormid, mis võimaldavad anonüümset "blogimist", võivad lubada sotsiaalse ärevusega inimestel end vähem üksinda tunda ja nende olukorda vaadata kergemini (näiteks vaadates rumalaid mööme nagu " Sotsiaalselt häiriv pingviin ".
Sotsiaalse meedia puudused sotsiaalse ärevuse jaoks
Kuigi on eeliseid, on ka mõningaid puudusi.
- Sellistes kohtades nagu Facebook on sageli oodata, et kasutajad saavad sõpradeks inimestega, keda nad reaalses elus teada saavad. Seetõttu võib sotsiaalse ärevusega inimestel olla vähem sidemeid või probleeme uute inimestega kohtumisel.
- Sotsiaalse ärevushäirega isikud, kellel on madal enesehinnang, võivad end väljendada viisil, mis ei ahvatle teisi, muutes teisi vähem sidemeid nendega .
- Sõpruskonnad, mis on ehitatud peamiselt sotsiaalsetele platvormidele, võivad olla nõrgemad kui need, kellel oli võimalus reaalses elus areneda ja viia vähem tegelikku sidumist.
- Kui näete kõiki suurepäraseid asju, mida teie Facebook või Twitter sõbrad pakuvad, võib olla tunne, et olete end välja jäetud või ebapiisav . Sama asja nähes, kui palju "meeldib" või kommenteerib teisi oma postitusi võrreldes teie endaga.
- Sotsiaalse ärevusega inimestele, kes tunnevad end mugavalt arvutiekraani taga, võib olla tõenäoline, et sotsiaalsete võrgustike saite liiga palju toetuda , välja arvatud reaalmaailmaga ühenduste loomine.
- Sotsiaalse võrgustiku saidid võivad teil mõelda kõigele, mida sul oma elus ei ole (st partner, lapsed, töö).
- Sotsiaalsete võrgustike pidev kasutamine võib suurendada stressi - eriti kui peate pidevalt veebimaailma ühendamiseks vajalikuks.
- Sotsiaalsete võrgustike kasutamine võib halvendada vaimse tervisega seotud probleeme. Kui teil on oht muid probleeme, nagu depressioon ja sõltuvus, võib see olla eriti problemaatiline.
- Sotsiaalse meediaga hilinemisega viibimine võib põhjustada probleeme, mis uinuvad, ning une puudumine võib põhjustada ärevuse või isegi depressiooni tunde.
- Kui keegi enne selle isiku kohtumist (nende sotsiaalsete võrgustike kontode "jälitamine") kogevad liiga palju inimesi, võib see tegelikult põhjustada sotsiaalse ärevuse suurenemist, kui te lõpuks kohtute selle inimesega reaalses elus.
- Sotsiaalse ärevushäirega inimesed võivad olla Interneti-sõltuvushäire (IA) ohus.
Sotsiaalse meedia kasutuse ja vaimuhaiguste uurimine
Aastatel 2005 kuni 2016 viidi läbi sotsiaalsete võrgustike ja vaimuhaiguste uuringute metaanalüüs.
Üldiselt leiti suhtlusvõrgustike ja vaimse heaolu vahel nii positiivseid kui ka negatiivseid seoseid.
Negatiivsed koostoimed ja sotsiaalsed võrdlused sotsiaalsete võrgustike saitidel olid seotud ärevuse kõrgema tasemega.
Kuid sotsiaalse toetuse ja sotsiaalse sideme kuvamised suhtlusvõrgustikes olid seotud ärevuse madalamate tasemetega. Lisaks oli suhtlusvõrgustike kasutamine seotud üksinduse madalamate tasemetega ning kõrgema tasemega enesehinnangul ja eluga rahuloluga.
Sotsiaalse ärevushäirega seotud tähelepanekud
Üldiselt näitavad metaanalüüsi järeldused, et sotsiaalsete võrgustike kasutamine sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks võib olla kasulik ja kahjulik, võib see sõltuda üksikisikutest ja sellest, kuidas neid saite kasutatakse.
Kuid selles ülevaatlikus uuringus leiti, et enamik varasemaid uuringuid põhines iseenesest edastatud andmetel ja ristlõikes (ühel ajahetkel).
Konkreetselt näitasid uuringud järgmist:
- Sotsiaalse ärevushäirega inimesed olid tõenäolisemalt osalenud Facebooki passiivsel kasutamisel (vaadates teiste inimeste profiile) ja vähem tõenäoliselt osalema sisutootmises (postitamine, kommenteerimine jne).
- Inimesed, kes tekitavad ärevushäireid või osalevad ähvardavas mädanikus, võivad olla ohus, et nende sotsiaalne ärevus halveneb, kui nad kasutavad Facebookit passiivselt. Näiteks kui te istute kodus terve päeva teiste inimeste Facebooki postituste lugemiseks, mitte oma enda kirjutamiseks ega kommenteerides kellegi teise seisundit, võib teie sotsiaalne ärevus süveneda.
- Inimesed võivad sotsiaalsete võrgustike saitidel öelda, et teil on sotsiaalne ärevus teie suhtlemise kaudu. Näidete hulka võib kuuluda suhteliselt mitteaktiivne või teie suhtlemisest eemaldumine.
- Üldiselt on sotsiaalse ärevusega inimesed tõenäoliselt Facebooki kasutajad, kuid tõenäolisemalt kasutavad nad " micro-blogging g" saite, nagu näiteks Tumblr või Myspace. (Võib juhtuda, et see pakub väljapääsu, et jagada tundeid mitteohtlikus õhkkonnas.)
- Sotsiaalse ärevusega inimestel pole tõenäoliselt sotsiaalsete võrgustike saite negatiivse sisu postitamiseks. Kuid positiivsete või negatiivsete materjalide postitamine on seotud sellega, kuidas teised teiega reageerivad. Positiivsed värskendused on seotud suurenenud "meeldib", samal ajal kui negatiivne materjal annab positiivse tagasiside.
- Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad saada sotsiaalsete võrgustike sõprade jaoks rohkem positiivseid toetavaid kommentaare ja vähem negatiivseid koostoimeid. See sotsiaalne toetus võib mängida kaitsvat rolli, kui teil on suur sotsiaalne ärevus, mis toob kaasa suurema heaolu tunde.
Rohkem teadusuuringuid tuleb läbi viia, kasutades reaalajas andmeid (inimesed teatavad nende tegeliku suhtlusvõrgustiku käitumisest aja jooksul).
10 nõuannet Smart Social Media kasutamiseks, kui teil on SAD
- Pidage meeles, mida te jagate või kommenteerite. Positiivse ja avatud püsimine soodustab tõenäoliselt teisi teiega suhtlemist kui negatiivsust või kaebusi.
- Tasakaal, mis kulutab veebis reaalajas ühenduses viibimise ajaga. Või kasutage reaalmaailmas sündmuste planeerimiseks võrguühenduslikku aega.
- Praktiveerige tähelepanelikkust, et teie ümbruskonnast teada saada, et takistada sotsiaalsete võrgustike teie kogu päeva neelamist.
- Registreeruge kohtumisgruppidele või ühinege rühmitustega inimestega, kellel on samalaadsed huvid või teie hobid. See võib olla eriti kasulik, kui teil on reaalses elus väga piiratud suhtlusring ja soovite kasutada oma suhtlemise suurendamiseks sotsiaalseid võrgustikke.
- Pidage meeles, et suhtlusvõrgustikes olevad näpunäited ei pruugi olla teie tuttavate inimeste elu tõeline esitus . Mõned inimesed jagavad ainult positiivset, teised võivad jagada negatiivseid - proovige mitte võrrelda ega mõelda, mida teised on, et te seda ei tee.
- Kasutage teiste inimeste sotsiaalse meedia profiile, et tutvuda inimestega enne nende kohtumist , kui nad on teel teie sõbraks muutumas. Samal ajal ärge kinni võtke ega kuluta liiga palju aega seda tehes või see võib ebaõnnestuda.
- Kui kavatsete kasutada suhtlusvõrke, proovige mitte olla passiivne kasutaja . Ärge veedake tunde üle teiste inimeste postitusi, ilma et midagi ennast jagataks.
- Kasutage sotsiaalset toetust, mida võite oma sõpradelt sotsiaalsete võrgustike saitidelt saada . Eriti kui teil on kõrgem sotsiaalne ärevus, võib see toetus parandada teie heaolu tundeid.
- Kasutage oma toodet mõõdukalt . Kasutage sotsiaalseid võrgustikke kui premeerimist, et saada reaalses maailmas muid asju, et vältida endast sõltuvust tekitavat mustrit.
- Pöörake suhtlusvõrgustikke . Tuvastage oma tugevused ja nõrkused ning ärge kunagi kasutage seda ainus sidevahendina.
Sõna alguses
Mõelge, kuidas sotsiaalmeedia seni teid teenis. Kas tunnete ennast rohkem ühendatud veebipõhise või vähem ühendatud aja tõttu? Tehke nimekiri kolmest sammust, mida võite positiivsete muutuste suunas teha. Teie jaoks on erinev, kuid näide võib olla järgmine:
1. Kontrollige ainult sotsiaalsete võrgustike saite kaks korda päevas.
2. Jaga midagi positiivset või jäta positiivne kommentaar vähemalt kord nädalas.
3. Liituge rühmaga, kellel on sarnased huvid, kellel on reaalsetes kohtumisi.
> Allikad:
> Psühholoogilise teaduskond. Sotsiaalne ärevus sotsiaalsete võrgustike ajastul.
> Kang S. Sotsiaalse meedia maailmas sotsiaalse ärevuse ületamine. Psühholoogia täna veebisait.
> Maldonado M. Facebooki ärevus. Psych Central Veebileht.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sotsiaalse võrgustiku saidid, depressioon ja ärevus: süstemaatiline ülevaade. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sotsiaalne ärevus veebipõhises ja reaalajas toimuvas koostoimes ja nendega seotud tegurites. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.