Kuidas avalikult rääkida, kui sul on SAD
Kõne andmine võib olla ärevus provotseeriv. Allpool on kaheksa vihjet kõne andmiseks, kui teil on sotsiaalne ärevus.
Kui teil on diagnoositud sotsiaalne ärevushäire (SAD), võivad need näpunäited aidata teil saada paremaks avalikuks kõnelejaks traditsioonilise ravi saamisel, nagu näiteks süstemaatiline desensibiliseerimine või kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) .
- Harjutus
Igapäevase harjutuse saamine aitab ennetada ärevust ning teie kõnepäeva hommikul aitab hea juhtimis- või südame treening teie endorfiine tööle ja ärevuse tase on madal.
- Edu jaoks kleit
Valige mugavusvarustus, mis muudab teie end hästi tundlikuks ja sobib selleks. Kui kannate midagi, mis sulle ei meeldi või mis sulle hästi ei sobi, siis jätate te oma sõnavõtuga segast.
- Vältige kofeiini
Kohv, kola ja šokolaad - pidage meeles, et kolm "C" -t võib kofeiinist ja suhkrust kõrged olla, mida soovite kõnepäeval vältida. Proovige oma kohvi asendada kofeiinivaba taimse teega ja valides nälja vähendamiseks valgu sisaldavaid valke.
- Saate kohtuda oma vaatajaskonnaga
Põnevad näod võivad tunduda ähvardava, eriti siis, kui olete tähelepanu keskpunktis. Proovige rääkida mõne publikuni enne oma kõnet. See aitab teil mõista, et nad on lihtsalt sellised inimesed nagu sina, aga mitte sind kohtunik. Samal ajal, kui te ületate SAD-i, võib isegi võõrastega rääkimine ükshaaval olla ärevushäirega. Teadke oma piirid ja proovige stressi enne oma jõudlust piirata.
- Tunnistan, et olete närviline
Öelge oma publikule, et olete närviline. See võib olla suurepärane jäämurdja ja see võib aidata teie vaatajaskonda rohkem vastuvõttevamaks muuta.
- Kasuta Vestlushelinat
Hoidke oma vaatajaskonna tähelepanu, rääkides neile, kuidas sa räägid sõbraga õhtusöögi ajal. Kasutage oma sihtrühma jaoks kergeks valgus- ja vestlusvalgustust.
- Hoolitse hea silmakontakti
Kui teie sihtrühmani on hea silmakontakt , tunnevad nad, et olete rohkem seotud sellega, mida te ütlete. Siin on näpunäide - kolm või neli inimest, keda teate kogu ruumi paigas ja pöörake oma pilku nende rääkimise ajal. Kui olete rahul ringi vaatajaskonnaga, siis proovige hinnata, kas nad teiega sammu pidavad või kui peate aeglasemalt või üksikasjalikumalt seletama.
- Keskendu sisule
Nagu te räägite, lubage end teemal süveneda ja kuidas see aitab teie vaatajaskonna liikmeid. Teie ja oma esitlemise sisust lähtuva fookuse muutmine aitab leevendada mõnda SAD-is koos olevatest eneseteadvustest.
Kui kõik muu ebaõnnestub ja te tunnete ärevust hiiliva, mõista, et see ei ole maailma lõpp. Kui olete kunagi olnud publikus, kui kõneleja ärevustab hädasti, siis tundus see ilmselt isikule halvasti, kuid ei arvanud endast vähem. Ole nii sõbralik, et oleksite kellelegi teisele.
Lisateave avaliku esinemise kohta:
Allikas:
Grice GL, Skinner JF. Avaliku kõne omandamine. 5. väljaanne Boston: Allyn & Bacon; 2004