Paljud inimesed kogevad jõusaali ärevust, kui nad hakkavad esmalt uue koha välja töötama. Mõned õpilased kardavad ka kehalise kasvatuse klassi. Kuid sotsiaalse ärevushäirega (SAD) puhul on ärevus jõusaalis käimise või jõusaaliõppes osalemise vastu nii tõsine, et see häirib igapäevast toimimist.
Kujutage mõelnud tulevasest jõusaalisündmusest või füüsikaklassist, jättes teid nii murettekitavaks, et teil on oksendamine sõlmedes või paanikahood.
See on SAD-i paljude inimeste kogemus spordisaalide füüsilises tegevuses.
Sotsiaalne ärevus käivitab jõusaalis
Tüüpilise spordisündmuse või treeninguga mitmed aspektid võivad põhjustada sotsiaalset ärevust . Need sisaldavad
- muutes teiste ees
- tunne, et hirmud on teised, kes on paremas vormis
- ei tea, kuidas seadmeid kasutada
- tunne, nagu inimesed näevad sind
- raskused grupiklassidega
- higistamine higistamise või muud välja töötamise aspektid
- muretsema väikeste kõneluste pärast
- rahutus tualettruumi kasutamise kohta
Sotsiaalse ärevuse eest võitlemine jõusaalis
Spordisündmusega tegelemise sotsiaalse ärevuse meetodid jagunevad viieks laiemale kategooriale: negatiivsete mõtete haldamine, usalduse suurendamine, järkjärguline kokkupuude, abi saamine ja alternatiivide valimine.
1. Halda mõtteid
Sotsiaalse ärevushäire ravi hõlmab negatiivsete mõtteprotsesside juhtimist, mis säilitavad teie ärevuse. Kasutage seda meetodit, et aidata järgmistel viisidel toime tulla.
Kui te arvate, et "igaüks jälgib mind, peavad nad mõtlema, et ma olen rasv ja vormis", asendage see realistlikuma mõttega : "Kõik on ennekõike keskendunud iseendale ja omaenda treeningule. Ma ei usu, et nad väga palju, mida ma teen või mida ma näen välja. "
Kui te arvate, et "ma tunnen nii murelikult, ma ei saa seda treeningut läbi minna", asendada see realistlikuma mõttega, " pean lihtsalt keskenduma harjutamisele ja saan selle läbi saada.
Jätkake repside lugemist (kontrollige vahemaad või aega) ja proovige suurepärast treeningut. "
Kui te arvate, et "mida ma siin teevad? Ma ei kuulu siia, ma ei saa seda teha," asendada see realistlikuma mõttega , "tegin eesmärgi järgmise 12 kuu jooksul paremini kujundada. ma teen selle eesmärgi poole, ja ma kuulun siia sama palju kui kõik teisedki. "
2. Ehita usaldus
Ehita oma kindlustunnet jõusaalist lähetusse neli lihtsat viisi:
- Lihtsalt mine ja tee seda! Mida sagedamini jõuate jõusaali, seda lihtsam iga kord saab.
- Uurige jõusaali varustust enne aega, et tunnete end vähem hirmutatud ja tunnete iga eesmärgi eesmärki.
- Mõista, et kui sulle veel sobib, suureneb ka teie usaldus.
- Osta jõusaali rõivastust, mis paneb sind enesekindlalt tundma, et sulle meeldib kanda ja see muudab teostamise lihtsamaks.
3. Järkjärguline kokkupuude
Kui te esimest korda jõuate uude jõusaalisse, olge kindel iseendale. Järk-järgult avastage ennast uutesse olukordadesse, et ärevus kaoks ja lõpuks suureneb teie enesekindlus.
- Mõtle kõigepealt peavaretuse ajal, et vältida suurt rahvahulka.
- Kõigepealt kandke kõrvaklappe ja kuulake muusikat või audioraamatuid, et aidata oma ärevust juhtida.
- Tehke hierarhia asjadest, mida teha väikestest suurtesse ja eemaldada kõik ootused, mis jäävad väljapoole praegust etappi, kus asute selles loendis. Lihtne näide jõusaali külastustest võib tunduda nii.
- Töötage kodus, tehes seda, mis sulle meeldib.
- Mine jõusaalisse ja kõndige natuke.
- Uurige ühte masinat 10 minutit ja seejärel lahkuge.
- Tee nimekiri harjutustest, kasutades masinaid ja täites kõik, mis teie loendis on.
- Ütle tere või tehke väikese rääkimise ühe teise jõusaaliga.
- Võtke grupiklassi, näiteks zumba või jooga.
4. Hankige abi
Kui olete ikka veel kohti leidnud, minge jõusaali sisse kellegi teisega, kes juba teab oma teed, või registreeruge isikliku treeneriga seansside jaoks, et saada õiget orientatsiooni.
5. Valige alternatiivid
Kui leiate, et spordis välja töötamine lihtsalt ei sobi teile, mõelge teistele tegevustele, nagu näiteks kodus töötamine, jalgsi / jooksmine, ujumine jne.
Võimlemise ärevus koolis
Jõusaal spordis ei ole piiratud täiskasvanutega. Paljud lapsed ja teismelised kannatavad tõsise sotsiaalse ärevuse all, arvates osalemast kehalise kasvatuse klassis.
Mõned selle ärevuse käivitajad võivad sisaldada
- olles eneseteadlik oma kehakaalu / muutuste kohta oma kehas
- muretsema meeskonna mängimisel viga
- meeskonna valikute ajal viimati valitud
- teiste õpilaste kiusamine
- kellel on oma füüsilise võimekuse suhtes ebakindlus
Vanemad ja nende lapsed / teismelised peaksid selles küsimuses kooliga koostööd tegema. Kui lapsel / teismel on SAD diagnoositud, korraldage kohtumine füüsilise õpetaja, juhendaja, peainspektori ja / või kooli psühholoogiga. Arutlege alternatiive, nagu näiteks üks-ühele treeningprogrammidele või õppetöö tegemiseks kodu või väljaspool kooli.
Vanemana saate oma lapsega spordiga harjutada, et teate, et ta osaleb varsti füüsilise klassi juures. Samuti rääkige oma teismelistega sellest, kuidas ennast naeratades on, ja see proovimine on tähtsam kui spordis parim. Aidake oma lapsel / teismel leida füüsilisi tegevusi, mida ta tõeliselt naudib, et luua usaldust ja armastust harjutamiseks.
Miks minna kõikvõimalikule jõusaali / füüsilise ed klassi?
Kui kõik ärevus põhjustab, võite küsida, kas spordisaal või füüsikaklass on seda isegi väärt.
2014. aasta süstemaatiline ülevaade näitas, et harjutus (nii aeroobne kui ka mitte aeroobne) oli efektiivne ärevushäirete täiendava ravina, kuid vähem tõhus kui antidepressantide ravi. Näidatud on SAD-iga indiviididele lisandunud kasud, kes kombineerivad harjutust rühmaga kognitiiv-käitumuslikus ravis.
Kuid 2013. aasta metaanalüüs ei leidnud toetust aeroobse harjutuse kasutamiseks ärevushäirete tõhusaks raviks võrreldes kontrollitingimustega.
Tundub, et lisaks sotsiaalse ärevushäire regulaarsele ravile võib harjutust kõige paremini kasutada. See ei ole ravi või ravimite asendaja , kuid lisades neile traditsioonilistele ravimeetoditele võib olla mõningane lisakasu.
Diagnoosimine ja ravi
Uuringutulemused annavad meile täieliku ringi dilemma ees sotsiaalse ärevusseisjatega. Kas olete diagnoositud ja saanud sotsiaalse ärevushäire ravi? Kui ei, siis kui teie sotsiaalse ärevuse sümptomid on rasked, on soovitatav kohtuda oma arstiga edasiseks hindamiseks ja raviks.
Kui teil (või teie lapsel / teismelal) diagnoositakse SAD, on teil juurdepääs ravivõimalustele ja võib paremini mõista teie piiranguid jõusaali või füüsilise klassi kohta. See ei tähenda, et te ei saa osaleda, kuid see võib teile tunduvalt mugavamaks tunduda kauem.
Kui see samm tundub olevat liiga raske, võite alustada ka selle teemaga seotud eneseabivahendite lugemisega, et saada rohkem teada saadaolevatest erinevatest ravimeetoditest ja lõpuks välja töötada välisabi abistamiseks.
> Allikad:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanalüüs: ärevushäirete ravis kasutatav aeroobne harjutus. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ärevushäirete teostamine: süstemaatiline ülevaade. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Sära Vanemate näpunäited: lapse abistamine PE ärevuse ennetamiseks