Generaliseerunud ärevushäire (GAD) puhul on palju erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas mitmeid kõne- ja ravivõimalusi. " Eneseabi " viitab üldiselt vähem formaalsetele, kuid potentsiaalselt üsna kasulikele lähenemisviisidele ärevuse sümptomite käsitlemisel, mille puhul on piiratud (või mitte) juhiseid.
Eneseabivahendite kasutamist saab proovida, kui:
- Te püüate tõhustada ravi, mida te praegu võtate. [Sellisel juhul on soovitatav rääkida oma arstiga personaliseeritud ressursside soovituste alusel, mis põhinevad teie konkreetsetel vajadustel.]
- Te olete varem GADiga võitlenud ja sooviksite täiendavat teavet kasulike strateegiate kohta või viisi oma jätkuvate edusammude jälgimiseks.
- Te tunnete subkliinilist ärevust . Isegi inimesed, kes ei muretse "liiga palju", suudavad eneseabivahendites kaetud materjali leida, et nad oleksid valgustundlikud ja mõtlevad provotseerivad.
- Te olete mures sõbra või pereliikmete ärevuse pärast ja tahaksite rohkem teada saada nende seisundist, kuidas saate ja mida ei saa aidata ja milline ametlik ravi võib kaasa tuua.
Eneseabi ressursid ärevuse jaoks
Järgnevalt kirjeldatakse mõnda olemasolevat eneseabivahendit ärevuse jaoks. See nimekiri ei ole üldse kõikehõlmav ja on valikuline raamatutele, mis on kooskõlas tõenduspõhiste psühhoteraapiaga, nagu näiteks kognitiivne käitumuslik teraapia ja vastuvõtmis- ja pühendumisharjumused (ACT).
- Worry Cure: Seitse sammu, et lõpetada muret teid peatumast (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). See raamat sobib kõige rohkem kroonilistele häiretele kui ka neile, kellel on teatud stressorist sõltuv piiratud ärevus. See aitab teil õppida oma murettekitavaid mudeleid, eristada tootlikku ja ebaproduktiivset muret ning luua plaani, et liikuda mõlemast kaugemale. Dr Leahy võtab integreeritava lähenemisviisi, kasutades GAD-i erinevate tõenditel põhinevate psühhoteraapiate kasulikke elemente.
- Näo oma hirmud: tõestatud plaan ärevuse, paanika, fobia ja obsessions'e ületamiseks (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. See võib olla eriti kasulik raamat inimestele, kes põevad mitut tüüpi ärevushäireid ( sealhulgas sellised häired nagu sotsiaalfoobia ja OCD , mis võivad mõnikord olla koos GAD-iga). Selle põhirõhk on pigem hirmude ees seismisel kui nende vältimisel. GAD-iga inimestel peab see sisaldama tõenäoliselt kokkupuutepõhiseid harjutusi, et tugevdada ebakindluse tolerants.
- Häirivõimalus: kuidas ennast vabastada enesehäirest ja ärevust kasutades tunnustust ja kohustuste ravi (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). See raamat sobib hästi kõigile, kes on huvitatud ACTi kohta lisateavetest. Kirjeldatakse lähenemisviisi põhiprintsiipe - ebatsemuslikku emotsioonide tundlikkust , murettekitavate mõtete eraldamist / vabastamist ja põhiväärtuste täitmist. Asjakohased uuringud on läbi vaadatud ja pakutakse praktilisi nõuandeid ja harjutusi, et aidata lugejal täita ACT igapäevaelus.
- Asjad võivad minna kohutavalt, kohutavalt valesti: juhised elust vabanenud ärevusest (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Selle isiku jaoks, kes soovib paremini mõista ACT-i mõtteviisi, esitab see raamat provokatiivseid küsimusi, näiteks kas teie ärevus peab minema, et viia läbi mõtestatud elu? See sobib inimestele, kellel on GAD või subkliiniline ärevus, võib see ressurss ergutada rikkamat vestlust isiklike väärtuste ja nendega kooskõlas elamise pärast , nagu teie ärevus ja jõud.
- Ärrituse mõistlik tee (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). See raamat võib aidata lugejal arendada või laiendada tähelepanelikkust. See rõhutab psühholoogilise ja füüsilise ärevuse teadvustamise ja sallivuse omandamist ning hõlmab konkreetse ettekujutusega harjutuste heli.
- Hea tunnetus: uus meeleolu teraapia (David D. Burns, MD, Harper, 2008). GAD kõige sagedamini esinev seisund on depressioon. See raamat sobib hästi kõigile, kes tunnevad ärevust ja depressiooni (kas samaaegselt või iseseisvalt). Esitatud materjal on kooskõlas CBT-ga, rõhutades kognitiivset teooriat. Dr Burns juhendab lugeja mõttevigade kindlakstegemise ja väljakutse abil.
- Täieliku katastroofi elamine: oma keha tarkuse ja nägemisega näo stressi, valu ja haiguse (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013) kasutamine. See 25 aastat tagasi avaldatud raamatu läbivaadatud väljaanne selgitab Dr Kabat-Zinna meelepärasuse aluseks oleva stressi vähendamise lähenemisviisi peamisi põhimõtteid psühholoogilise ja füüsilise heaolu parandamiseks. Eakamate vanemate täiskasvanutega võib see leida eriti kasuliku ressursi, mis aitab paremini ravida valu ja parandada paranemist. Kuna see raamat rõhutab stressi ebasoodsat mõju meie füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele, võib see olla eriti kasulik neile, kes juhivad ägeda stressorühma või üksikisikuid, kellel esineb ärevuse sümptomeid, mis mõjutavad teatud elusurvet.
Lisaks loetletud raamatutele (ja paljudele teistele raamatutele, mida pole loetletud), on olemas veebipõhised eneseabiprogrammid, mis võivad olla asjakohased GADiga inimestele. Näiteks Lääne-Austraalia kliiniliste sekkumiste keskuses on psühhiaatrilistel teemadel, näiteks tervisehäired, viivitused ja krooniline mure, kasutajasõbralikud pdf-failid.
Samuti on olemas mitu nutitelefoni rakendust, mida saab kasutada enesekindluse ärevusehalduse tööriistadena, sealhulgas lõõgastusrakenduste ja programmide puhul, mis rõhutavad erinevate psühhoterapeutiliste lähenemisviiside aspekte.
Lõpuks, palun pange tähele: kui teie ärevus püsib nõrgemal tasemel või halveneb enesekehtestamise raamatu kasutamisel, on tähtis konsulteerida professionaaliga, võib-olla teie arst või vaimse tervise spetsialist.