Generaliseerunud ärevushäire tunnus (GAD) on pidev ärevus ja mure, mis ei vasta antud olukorrale. Sageli on ärevus püsiv ja võib esineda isegi tavaliste vallandumistega. Enamik muret on suunatud mõne sündmuse või asjaolude võimalikele negatiivsetele tagajärgedele. Näiteks võib inimene tundide pärast muretseda, et väike tööviga tekitaks vallandamist või et väike sotsiaalne ebamugavus tooks kaasa sõbra kaotuse.
Teised inimesed võivad neid mõtteid vaadata kui naeruväärset või iraalset, kuid GAD-iga inimesel on võimalike tulemuste mure väga reaalne.
Mis siis kui?
Selle mõtte tegelikkuses on raske lahendada mitmeid viise ja üks ühine viis on nn dekatastrofiseerumine. See meetod on kognitiivse teraapia osa ja selle eesmärk on viia inimene reaalselt kokku kardetud negatiivse tulemusega. Põhimõtteliselt tuleb hävitada, et inimene küsiks "mis, kui" oleksid kohutavad asjad tõepoolest juhtunud. Mida ta vastaks? Selle eesmärk on tegeleda ärevusega, selle asemel et lahendada muret ennast, vaid selle tulemust. Keskendudes järgnevatele sammudele pärast halvimat võimalikku stsenaariumi, võite plaani mõelda ja potentsiaalselt jõuda arusaamisele, et see ei kujuta endast nii maavärina kui te ette kujutada.
Eespool toodud näidete puhul võiksite küsida: "Mis siis, kui ma tegelikult vallandaksin, mida ma peaksin tegema?" Vastus on üldiselt: kuigi see võib olla mõne aja raske, peaksin ma leidma uue töö.
Teises näites võite teha järelduse: "Oleks valus ja piinlik, aga ma saan selle üle ja leida uue sõbra." Kuigi need on tõsised tagajärjed, ei ole need mitte elujõulised ega täiesti laastavad. On võimalik edasi liikuda.
Proovi seda!
Praktika järgi jagage paberileht kolmeks veeruks.
Esimesena kirjutage kardetav negatiivne tulemus. Teiseks kirjutage see lause "mis siis, kui". Kolmandas veerus kirjutage, mida te tegelikult teete. Kontrollige ennast, et näha, kas hirm tõesti kokku puutub ja kava koostamine vähendab sellega seotud ärevust. Kui see toob kaasa teise hirmu, nagu piinlikkust, siis tehke esimeses veerus järgmine hirm ja jätkake. Vaadake, kas jõuate rahuliku ja turvalisuse kohale.
Selle tehnika võlu on see, et see võimaldab meil luua kardinaid olukordi, mis annab meile nende üle suurema kontrolli ja vähendab meie muret nende pärast. See kaotab saladuse ja võimaldab meil ennast ennast ennast veenda, et hoolimata sellest, mis juhtub, on meil kõik korras ja võime peaaegu mõnda neist olukordadest üle saada.
See on vaid üks meetod, mis võib osutuda kasulikuks teie ärevuse käsitlemisel. Kui aga teie ärevus on nii tõsine, et see häirib teie igapäevaelu, näiteks kahjustab teie karjääri või suhteid , siis on aeg kaaluda terapeudi vaatamist . Püüdke leida ärevushäireid spetsialiseerunud tervishoiuteenuse osutaja, kes aitab teil GADiga aidata ja aitab teil teele tagasi minna.
Allikas:
Boyles, A. "Mis on katastroofiline?" Psühholoogia täna , 2013.