Enamik inimesi näeb ärevust ja hirmu kui väga ebameeldivaid emotsioone, eriti inimesi, kellel on ärevushäire nagu traumajärgne stressihäire (PTSD). Seda seetõttu, et ärevus ja hirm on sageli seotud ebameeldivate kehaliste tunnete, nagu südame löögisageduse suurenemine, lihaspinge, higistamine, võistlusmõtted, õhupuudus ja tunneli nägemine.
Tegelikult peetakse ärevust ja hirmu sageli "negatiivseteks emotsioonideks".
Kuigi ärevus ja hirm võivad tunduda ebameeldivad või ebamugavused, ei ole nad kuidagi negatiivsed. Nad teenivad tegelikult väga tähtsat eesmärki, ja ilma emotsioonideta oleks nende elu väga raske saada.
Mis on ärevus ja hirm?
Ärevus ja hirm on looduslikud inimese emotsioonid . Nad on meie keha häiresüsteem. Need esinevad reageerimisel olukordadele, kus me võime olla ohus või ohustada mingisugust kahju. Hirm on emotsioon, mida kogevad, kui oleme tegelikult ohtlikus olukorras, samas kui ärevus on emotsioon, mis tekib siis, kui me ootame või eeldame, et võib juhtuda midagi ebameeldivat.
Võtke analoogia rullumisel veeretakistusega. Ärevus on see, mida me kogeksime, kui ronime selle esimese suure mäekohta, ennustades, et midagi raskust hakkab varsti juhtuma (mäe teisel poolel). Hirm on see, mida me kogeme, kuna me tegelikult läheme sellel suurel mäel alla.
Mida teeb ärevus ja hirm?
Hirm ja ärevus räägivad meile, et esineb mingi oht, ja kõik hinge ja ärevuse kõrval olevad kehalised aistingud on põhimõtteliselt mõeldud selleks, et meid sellele ohtule reageerida. Nad valmistavad meid põgenema, külmuma või võitlema. Ärevus ja hirm on osa meie keha sisseehitatud "võitlus-või-lennu" vastusest .
See häiresüsteem on olnud juba pikka aega. Me tõenäoliselt ei oleks seda teinud ilma inimarenguta. Kuna see on nii pikka aega töötanud nii hästi, on see väga arenenud. See töötab kiiresti ja vähese vaevaga. Mitmel moel on see automaatne vastus.
Me ei pea seda vastust mõtlema. Me ei pea tahtlikult seda välja lülitama. Kui me avastame või näeme ohtu, saab seda vastust kohe aktiveerida, kas seda soovime või mitte.
Kui ärevus ja hirm häirivad teie elu
Just sellepärast, et ärevus ja hirm on meie jaoks olulised funktsioonid, ei tähenda see, et neil ei oleks oma nõrkusi. Nad teevad. Nagu inimestel, meil on võime mõelda ja kasutada meie kujutlusvõimalust, et tulla toime tulevikus võimalike stsenaariumidega.
Näiteks kui te lähete esimesel päeval või tööintervjuul, on teil võimalus mõelda, kuidas need kogemused võivad tekkida. Kui võite ette kujutada, et need lähevad halvasti, tekitab see tõenäoliselt ärevust, kuigi negatiivset tulemust pole tõepoolest toimunud - vaid kujutasite, et see juhtuks. Seega saab meie keha loomuliku häiresüsteemi aktiveerida ka siis, kui reaalset ohtu pole.
Negatiivse tulemuse hirmutamine võib tuua kaasa mingisuguse vältimise käitumise.
Näiteks kui me eeldame, et kuupäev halvasti toimib, võime sellel kuupäeval vältida. Või kui me eeldame, et tööintervjuu saab negatiivseks, võime otsida tööd, mis on vähem keeruline või lihtsam saada. Need valikud võivad häirida meie võimet luua enestele sisukat ja positiivset elu.
Lisaks võib ärevus ja hirm kaasa võtta praeguse hetke. Kui me pidevalt muretseme, millised negatiivsed asjad võivad meie lastele juhtuda, võib see takistada meil neid tõeliselt kaasata. Me võime olla segamini ajada ja tõenäoliselt nautida koos nendega aega veeta.
Kui teid ümbritseb midagi halba, mis juhtus teiega päeva jooksul, kui olete koos sõprade ja pereliikmetega, võib teil olla vähem tõenäoline, et nad tõesti ühendavad ja naudivad teie aega nendega.
Püsside tekkepõhjustusega ärevus ja hirm
Patsientidel, kellel on PTSD, võivad olla hirm ja ärevus, mis on palju sagedasem ja intensiivsem kui ilma PTSD-ga. PTSD-s muutub keha võitlus-või-vastus tundlikumaks, seega on see pidevalt aktiveeritud. Lisaks sellele võivad PTSD-ga inimesed muutuda oma keskkonnale ohu või ohu signaalide hüpervereerivaks. Selle tulemusena võivad nad pidevalt tunda serva, hirmu või pingeid.
Kui mõlemad on kasulikud?
Ärevus ja hirm on ka tõusud. Ärevus ja hirm võivad märkida, et midagi on meile väga oluline. Näiteks kui olete mures oma laste pärast, on tõenäoline, et te tõesti nende eest hoolite. Kui teil pole nendega tugevat suhet, võite vähem muretseda.
Kui olete mures tööintervjuu pärast, võib juhtuda, et sa tõesti tahad seda tööd - see on teile tähtis. Kui te tööle ei hooli või pole seda tegelikult vaja, siis tõenäoliselt ei leia olukord nii ähvardavat ega ärevust tekitavat olukorda.
Arvestades seda, võib mõnikord olla oluline vältida meie ärevust ja hirmu süsteemi. Isegi kui meie keha ütleb meile midagi vältida, võime niikuinii edasi liikuda, eriti kui me liigume suunas, mis on mõttekas ja kooskõlas meie eesmärkidega.
Me ei pruugi olla palju kontrolli oma emotsioonide või mõtete üle; aga me võime alati oma käitumist kontrollida. Igal hetkel, olenemata sellest, mida me sees endas tunnevad, võime teha valiku käituda, mis on kooskõlas meie eesmärkidega.
Ärevus ja hirm
Hoolimata ärevusest ja hirmust on elus palju oskusi, mis aitavad elus edasi liikuda. Diafragmaatiline hingamine ja progresseeruv lihaste lõõgastus on kaks efektiivset võimalust ärevuse ja hirmuga toimetulekuks. Mõõdukus võib samuti aidata teil sammu tagasi ebameeldivatest mõtetest ja emotsioonidest, võimaldades teil paremini siduda oma praeguse hetkeseisuga.
Järgmisel korral, kui teil tekib ärevus või hirm, vaadake seda. Küsige endalt, kas ärevus tuleneb tõelistest või kujutlusvõimelistest ohtudest. Proovige kindlaks teha, kas ärevus võib teile öelda, et midagi on teie jaoks oluline või oluline, ja kui jah, siis tehke valik edasi liikuda, võttes oma ärevuse koos teiega sõidule.
Allikad:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Ärevushäirete vastuvõtmise ja ravivastuse ravi . Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mõtlemis- ja vastuvõtupõhised käitumisravi praktikas . New York, NY: Guilfordi press.