Kas stressi mõjutavad teie unehäireid?
Une puhkepidamine on oluline vahend, mis hoiab teid tervena, vaimselt teravana ja suudab tõhusamalt toime tulla veelgi. Kahjuks on pingelised ja hõivatud inimesed kõhklevad vähem kui vaja. Selle saidi küsitluse kohaselt on ligikaudu 50% lugejatest nagu sinu jaoks piisavalt magav, et kolmekordistada autoõnnetuse ohtu . Lugege mõnda põhjustest, miks stress ja une kadumine näib olevat koos, ja olulisi tehnikaid une saamiseks.
Miks sa unustad magama jäänud?
Järgnevad kõik ühised tegurid, mis põhjustavad une puudumist:
Üle mõtlema
Paljud inimesed võtavad nendega töölt koju füüsiliselt või metafooriliselt. Ja see on mõttekas: tänapäeva nõudlike töökoormustega on tihti keeruline jõuda veaotsingu päevast koju ja automaatselt lõpetada mõtlemine kõigile, hästi, probleemidele. See võib olla ka lapsevanemate ja õpilaste jaoks.
Kui leiate, et end proovite probleemi lahendada päeva lõpus ja mõtted ei paista teie meelest lahku, võib see põhjustada palju raskemaks. See võib isegi häirida une keset ööd, kui vahetate uneetappide vahel üle.
Kofeiin
Inimesed, kes on stressi all, kipuvad tarbima märkimisväärseid koguseid kofeiini, et saada tõuge, mis läheb hommikul või aitab neil päevast läbi viia. Kofeiin võib tegelikult stressi taset süvendada ja oluliselt mõjutada une suurust ja kvaliteeti.
Kortisool
See stresshormoon on üks võtmetegijaid, kes vastutavad võitluse või lennu reageerimise eest - see energiakõne, mis tekib, kui tunnete stressi või ähvardamist, mis võimaldab teil reageerida. Kahjuks võib krooniline stress põhjustada kortisooli liigset taset ja see võib häirida tervislikku une mudeleid.
Ümberarvestamine
Ärritav, hõivatud elu võib teid röövida ajast, mille saate tegelikult magada jääda. Kui te leiate, et oma voodit aeglaselt edasi lükates, et asju teha või varem ja varem üles tõusta tootlikkuse nimel, võite tunda end pikka aega väsinud, kuid ei mõista, et teemaks ei ole magada .
Ärevus
Nagu ülemõtlemine, võib ärevus põhjustada une keeristamist ja äratada sind öösel. Ärevus hoiab teie meelt hõivatud, kui kujutad ette ähvardavaid stsenaariume ja muretse selle üle, mis võib juhtuda järgmisena. Teil võib olla probleeme lahenduste leidmisega. See meelerahu võidusõit võib teid unistada, hoides kortisooli taset kõrges, muutes raskemaks.
Võtke magama vajate
Proovige neid näpunäiteid, kui leiate end regulaarselt magamiskõlbmatuks:
Säilitada terved öötarbed
Regulaarsete une edendavate öiste harjumuste säilitamine võib pikas perspektiivis aidata teil pidevalt rohkem kvaliteetset une saada. Siin on mõni uniarsti soovitatav strateegia une edendamiseks, säilitades õiged harjumused.
Vabastage oma stressi
Üks suurepärane võimalus stressi keha puhastamiseks , nii et teie meeles saab lõõgastuda, on õppida järkjärgulist lihaste lõõgastumist ja sügavaid lihaste lõõgastusmeetodeid . Meditatsioon on ka tõestatud vahend keha lõõgastumiseks ja meeleolu vaigistamiseks - see võib kergesti üle minna magama.
Siin on kuidas alustada meditatsiooniga . Kui te ei ole kindel, mida teie stressisümptomid on, võib see viktoriin aidata!
Seksida
Lemmik viis paljudele inimestele enne voodisse lõõgastuda - üks, mille olete juba mõelnud - on seksuaalne aktiivsus . Sugu armastava partneriga (või soolo) võib anda teile lõõgastavate hormoonide annuse ja pakub mitmeid stressi juhtimise eeliseid . Kahjuks leiavad paljud inimesed, et stress on nende seksuaalvajadus. Siin on mõned näpunäited stressi all oleva meeleolu saamiseks .
Kui kõik on ebaõnnestunud - Nap!
Kui olete teinud kõike, mida saate ja mis on ikkagi ammendatud, ärge alahinnata võimsuse napi väärtust.
Kui teil on magamine raskusi, ei soovitata magada, sest see võib vähendada teie öösel unisust. Kuid kui probleem ei seisne selles, et te ei saa magama jääda, kuid teil ei ole piisavalt aega magada, sest olete liiga hõivatud, sobib mõni naptime teie päevasse, võib tõesti aidata. Koorimine võib suurendada teie produktiivsust ja anda teile väärtusliku une, kui seda vajate. Ja kui olete hästi puhanud, võite olla stressi suhtes vähem reaktiivne. Lisateavet tõhusate jõupingutuste vältimise meetodite kohta .