Mida ütlevad teadlased sotsiaaltoetuse ja stressi kohta?
Sotsiaalset tuge on laialdaselt uuritud tegurina, mis vähendab mõju stressile ja tulemused on mõnevõrra silmapaistvad. Sotsiaalne toetus aitab mitte ainult inimestel tunda vähem stressi, vaid võib tegelikult parandada teie tervist ja vähendada suremuse riski. Siin on rohkem, mida peate teadma oma suhete ja stressi mõju kohta oma kehale ja vaimule.
Sotsiaalabi põhitõed
Meil kõigil on hea idee sellest, mida tähendab oma elus sotsiaalne toetus, kuid teadustöö arutamisel aitab see olla täpne. Psühholoogide poolt uuritud sotsiaaltoetusi määratletakse tihti kui "tegusid, mis suhtlevad hoolivalt; mis kinnitab teise sõnu, tundeid või tegevusi; või mis hõlbustab kohanemist probleemide lahendamisel teabe, abi või materiaalsete ressursside kaudu ". Sotsiaaltoetused on väga erinevad, millest kõik on kasulikud.
Sotsiaalabi tüübid
Mitte kõik sotsiaaltoetused ei ole samad. Erinevad toetusviisid toovad erinevaid eeliseid. Siin on mõned peamised tüübid.
- Emotsionaalne sotsiaaltoetus sisaldab väiteid oma väärtusest, muret oma tunde ja positiivse suhtumise jagamist. See langeb tunnetest kuulda ja valideerides, lubades teistel teada, et neid hinnatakse, ja pakkudes õla, et nad nutta.
- Informatsiooniline sotsiaaltoetus hõlmab nõuande või teabe jagamist, mis võib aidata kellegagi, kellel esineb stressor või kellel on väljakutse, mida nad ei oska käsitleda. See sisaldab nõuandeid, mida inimesed võivad kasulikuks osutada, suunates inimesi ekspertidele, kes võivad pakkuda nõuandeid ja jagada kogemusi.
- Materiaalne sotsiaaltoetus hõlmab materiaalsete või rahaliste vahendite jagamist. Ilmselt võib see hõlmata rahaliste kingituste laenude pakkumist, kuid see võib hõlmata ka pakkumisi lapsehooldustasude jagamiseks, sõprade liikumise hõlbustamiseks või isegi vahukoeraks oleva perena poolehoidmiseks.
- Sotsiaalabi kuulub sotsiaalse meelelahutuse ja kuuluvuse pakkumine. See tähendab, et kaasatakse grupis olevaid sõpru ja veedavad aega sõpradega, kes vajavad toetust ja võivad tunda end üksinda.
Sotsiaalse toetuse mõjud
- Ühes Utah Ülikooli uurimuses uuriti abielupaaride kolme erinevat tüüpi sotsiaalse toetuse mõju ning leiti, et emotsionaalne, käegakatsutav ja informatiivne tugi aitas vererõhku langetada, kui üksikisikud seisavad silmitsi lühiajaliste stressoritega.
- Teine uuring, milles analüüsiti 148 väiksemat uuringut, näitas lõplikult, et sotsiaalne toetus on tihedalt seotud tervise ja heaoluga. Uurides sotsiaalse toetuse ja suremuse vahelist seost, näitas uurimus tugevamatest suhetest osavõtvatele osalejatele üllatavat 50% suuremat tõenäosust ellu jääda. See leidmine püsis kogu vanuse, soo, esmase tervisliku seisundi, surma põhjuse ja jälgimisperioodi vältel püsivana.
- Uuringud on dokumenteerinud mitmeid sotsiaalse toetuse füsioloogilisi ja vaimse tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paranenud immuunsuse, kardiovaskulaarse ja neuroendokriinse funktsiooni; kroonilise haiguse positiivne kohanemine; depressiooni ja ärevuse vähenemine; efektiivne puhverdus stressi negatiivsete mõjude vastu.
- Kahjuks on paljud inimesed sotsiaalselt isoleeritumad kui nad tahavad olla, hoolimata sellest, et neil on sotsiaalse meedia kaudu suhteid tuttavatega. Teadlased mõõdavad suhete lähedust erineval moel, kuid paljud neist meetmetest näitavad "sotsiaalset vaesust" või sotsiaalse toetuse puudumist. Võimalik on suur tutvusrühm, kuid endiselt tundub üksildane ja paljud inimesed teevad seda. Kui tunnete teiste seas sotsiaalsete suhete puudumist, ei ole te üksi.
Stressi vähendamise sotsiaaltoetus
Sotsiaalne tugi võib teie stressi taseme jaoks olla suurepärane, muutes pingelised olukorrad halvemaks teie vaimse ja füüsilise tervise.
Toetavate sõprade ringi loomine võib pisut pingutada, kuid see on selle väärtuse kasuks teie üldisele tervisele ja heaolule. Tõeliste suhete loomine teie elus on seega teie jaoks ja neile, kellele te armastate, on eluliselt tähtis. Siin on mõned viisid, kuidas sotsiaalset tuge kasvatada stressi allapoole .
Allikad:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Ambulatoorse vererõhu funktsionaalse sotsiaalse toetuse stressi puhvermahud. Tervisepsühholoogia , 2014, Vol. 33, väljaanne 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sotsiaalsed suhted ja suremusrisk: metaanalüüsi ülevaade. PLOS MEDICINE ; Juuli, 2010; 7; 7
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Mida me teame abielu ja tervise seosest? Perede probleemide väljaanne , v31 n8 p1019-1040 august 2010.