Peamised emotsioonid on need, mis esinevad otseselt mingi kihi tekkimise tagajärjel. Näiteks kui keegi hilines koosolekule, mis on kavandatud, võib ta kogeda pettumust või muret. Neid emotsioone peetakse esmaseks emotsiooniks, sest emotsioon tekkis mingi sündmuse tekkimise otsese tagajärjel. Vaadake lisateavet selle esmakordsete emotsioonide ja nende seoste kohta sekundaarsetes emotsioonides.
Mis paneb peamised emotsioonid välja?
Peamised emotsioonid on "kiiresti toimivad". See tähendab, et need esinevad nende sündmuste läheduses. Peamised emotsioonid on olulised, kuna need annavad meile teavet praeguse olukorra kohta ja teevad meid valmis või motiveerituks mingil viisil toimida.
Inimesed, kellel on traumajärgne stressihäire (PTSD), kannatavad sageli tugevaid emotsioone. Kui teil on PTSD, võib teil tekkida kurv , viha või ärevus, kui teile meelde tuletatakse traumaatilisest sündmusest või muudest stressirohke hetkedest. Need emotsionaalsed reaktsioonid on kõik esmased.
Mõnikord esinevad emotsioonid vastuseks muude emotsioonide tekkimisele. Näiteks võite tunda häbi, et olete murelik või kurb või ärevus, sest olete vihane. Sellist emotsionaalset reaktsiooni nimetatakse teiseseks emotsiooniks .
Põhi- ja sekundaarsete emotsioonide mõistmine
Kui keegi lõikab teid liikluses, tunnete tõenäoliselt ärritust või vihast.
Sellises olukorras on esmane emotsioon viha või ärritust, sest see toimus sündmuse otsesel tagajärjel (liiklusest katkestamine).
Või kui hakkate meelde saama keegi, kellest te hoolite, on esmane emotsioon, mis võib tunduda, kurbus. Sekundaarsed emotsioonid on aga vähem kasulikud.
Sekundaarsed emotsioonid on emotsioonid, mis meil on esmaste emotsioonide tekkimisel.
Läheme tagasi näitele, kuidas keegi teid liikluses teelt ära lükkab . Esmalt tunnete esmakordselt viha peamist emotsiooni. Kuid oletame, et olete tõstatatud, uskudes, et ei ole õige olla vihane või kardate, et kui tunned viha , siis kaotate kontrolli ja teeme midagi impulsiivset . Kui see on nii, kuidas te hindate oma esmast emotsiooni, viha, siis tõenäoliselt tundub häbi või ärevust kui sekundaarset emotsiooni.
Sekundaarsed emotsioonid ei edasta kiiresti ega annavad kasulikku teavet, kuid need kipuvad pikka aega jääma. Nad on ka problemaatilised, kuna nad saavad esmastest emotsioonidest üle võtta, blokeerides neid tõhusalt. Selle tulemusena võivad sekundaarsed emotsioonid hoida sind informatsiooni saamisel oma esmastest emotsioonidest ja tegutseda tervislikel viisidel. Seda võiksite mõelda kui võimalust oma emotsioonide vältimiseks .
Kuidas vähendada oma sekundaarseid emotsioone
Esimene samm sekundaarsete emotsioonide vähendamisel on suurendada teie üldist emotsionaalset teadlikkust . Enesekontrolli õppused võivad aidata. Nendes harjutustes saate kindlaks teha ja hinnata oma emotsionaalseid reageeringuid olukordadele, püüdes lüüa oma esmaste sündmuste tagajärjel tekkivate sekundaarsete emotsioonide liike.
Eesmärk on õppida oma mõtteid vaidlustama või mõtlema rohkem. Te praktiseerite mitte võtma teisi emotsioone nägemisel või tõde, vaid lihtsalt nagu emotsioonid, mida teil on ainult seetõttu, et olete neid varem ühes ja samas olukorras olnud, ja see on harjumuseks.
Aja jooksul võib teie sekundaarsete emotsioonide äratundmine ja väljakutse saamine aidata vähendada nende mõju. Sel moel võite hoida oma esmaste emotsioonidega piisavalt pikk, et neid tervislikel käitumises.