Me kõik tunnevad end mõnikord kurvaks, kuid see ei tähenda tingimata, et meil on tegelikult kliiniline depressioon . Tegelikult on kurbiks tavaline emotsioon, mis võib muuta elu huvitavamaks ja see on osa elust. Palju kunsti ja luulet on inspireeritud näiteks kurbust ja melanhoolsusest, ja kurbust peaaegu alati kaasneb ka armastatu kaotamine.
Kurbus aitab meil ka hinnata õnne.
Kui meie meeleolu muutub lõpuks kurbust õnne suunas, suurendab kontrastsuse tunne rõõmu. Siiski on võimalik ka nihe vastupidises suunas - kurbus võib muutuda depressiooniks. Võimalus öelda tavalise kurbus ja depressiooni vaheline erinevus võib julgustada teid võtma meetmeid ja otsima ressursse parema meeleolu jaoks.
Kuidas öelda, kui kurbus muutub depressiooniks
Olge kursis kurbuse märketega, mis muutuvad depressiooniks ja saada abi, kui märkate neid sümptomeid, mis mõjutavad oluliselt teie elu kahel nädalal või kauem. Sümptomid on järgmised:
- Püsiv kurb, ärevus või "tühi" meeleolu
- Lootusetuse ja / või pessimismi tunded
- Süü tunne, väärtusetus ja / või abitus
- Huvitavate või meeldivate huvide kaotamine hobidest ja tegevustest, mis olid kunagi olnud, sealhulgas sugu
- Vähenenud energia, väsimus ja / või "aeglustumine"
- Raske koondada, meeles pidada ja / või otsuseid teha
- Unetus, varajane hommikune ärkamine ja / või oversleeping
- Isutus kadu ja / või kehakaalu langus, või overeating ja / või kaalutõus
- Surma mõtlemine või enesetapp ja / või suitsiidikatsed
- Rahutus ja / või ärrituvus
- Püsivad füüsikalised sümptomid, mis ei reageeri ravile, nagu näiteks peavalu, seedetrakti häired ja krooniline valu
Kui te neid tunnete, võite tunda end kallutatuna lihtsalt seda kõvasti välja tõmmata ja oodata, kuni see läheb. Kuid mida varem tunned neid märke, seda kiiremini saate abi otsida ja oma olukorda muuta.
Kuidas tulla toime tavalise kurbusega
Siin on mõned viisid, kuidas kogeda normaalset kurbust tervislikul viisil ja lubada seda emotsiooni rikastada oma elu:
- Laske ennast olla kurb. Selliste tunnete keelamine võib neid maa alla tuua, kus nad saavad ajaga rohkem kahju tekitada. Naerad, kui tunnete seda. Pange tähele, kas pärast pisarate peatumist tunnete end vabastust.
- Kui sa tunned kurbust, plaanite päevast lükata. Planeerige päev või õhtu üksinda, kuulake melanhoolset muusikat ja jälgige oma mõtteid ja tundeid. Planeerimisel ei ole õnnetu, võib see end hästi tunda ja aitab lõpuks liikuda õnnelikumat meeleolu.
- Mõelge ja / või kirjutage kurbade tundide kontekstist. Kas sa eksid kahju või õnnetu sündmuse tõttu? Tavaliselt ei ole see nii lihtne kui kurbuse põhjuse avastamine, kuid mõistmine, miks sa kurb, ja nende tundide uurimine aitab teil paremini tunda.
- Jalutuskäik . Mõnikord võib teie perspektiivi muuta mõni värske õhk ja veidi vaikne aeg.
- Helistage lähedasele sõbrale või pereliikmele. Mõnikord võib teie tundeid õhutada, et saaksite neid protsessi lahendada.
- Ole enda vastu lahke. See võib sisaldada kuuma mullivanni, lahjendada napi või hõõruda mõne tõeliselt hea šokolaadi jaoks.
- Las ära naerda. Uurige lemmikmuusikat ja vaadake seda mõneks ajaks või leidke naljakas YouTube'i video.
- Kaaluge tänupüha ajakirja käivitamist. Keskendumine positiivsele, isegi kui võite mõelda ainult ühele asjale, et olla päevas tänulik, aitab teil minna eemale negatiivsetest ja kurbatest tundetest.
- Pea meeles, et kurbus võib tuleneda muutustest, mida te ei oodanud või see võib tähendada vajadust muuta oma elu. Muutus on tavaliselt stressirohke, kuid see on vajalik kasvuks. Kui teil on kurb, et peate midagi muutma, mõelge sammudest, mida saate muuta, et muuta oma elu rõõmsamaks.
Sõna alguses
Tea, et te ei ole üksi, kui teil esineb mõni (või mitu) ülaltoodud sümptomit. Kui teil on neid mõne nädala jooksul üle läinud, kaaluge oma arstiga tegelemist, et määrata kindlaks põhjus ja mida saate sellega seoses teha. Mõnikord ei teki depressioon seda, mis toimub teie ümber. See võib olla näiteks meditsiiniline seisund, näiteks hüpotüreoidism, mis võib põhjustada depressiooni sümptomeid.
Kui teie arst välistab võimalike tervisekahjustuste tekkimise, suudab ta pakkuda teie depressioonile muid võimalusi või suunab teid psühhiaatrist või terapeudile, kes saab teid aidata. Depressiooni ravitakse tavaliselt ravimitega, mida nimetatakse antidepressantideks või rääkimisravi. Tavaliselt sisaldavad parimad raviplaanid mõlemat.
Mõned populaarsed ravirežiimid depressiooni jaoks on järgmised:
- Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu Paxil (paroksetiin), Prozac (fluoksetiin) ja Zoloft (sertraliin)
- Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) nagu Cymbalta (duloksetiin), Effexor (venlafaksiin) ja Pristiq (desvenlafaksiin).
Teie arst arutleb teiega kõige paremini.
Kognitiivne teraapia on populaarne depressiooni psühhoteraapia tüüp. See õpetab inimesi võtma oma negatiivseid mõtteviise ja asendama neid positiivsematega. See on kasulik, sest meie mõtted ja mida me ise ütleme ise määrab meie meeleolu ja motivatsiooni. Kui me sageli ütleme negatiivseid asju, loome vaimse keskkonna, mis on seotud depressiooniga. Teisest küljest annab positiivne mõtlemine positiivseid emotsioone. Kuigi depressiooni kõiki aspekte ei ole võimalik kontrollida, on see üks aspekt, millest meil on teatud võimu.