Miks on tähtis täpselt teada, mida tunnete
Kui teil on PTSD, võib teil tekkida väga tugev emotsionaalne ärevus , kurbus , viha, süü või häbi , nimetades vaid mõnda. Kui tunnete mõnda neist PTSD emotsioonidest kiiresti, võib olla väga raske mõista, mida tunnete igal hetkel.
Kui juhtub tihti, et te ei tea, mida tunnete, võite juhtuda selliste probleemide lahendamiseks nagu:
- Tundub kontrolli all ja muretse selle pärast, mis emotsioon tulemas on
- Tunded ei suuda oma emotsioone hallata ja kontrolli all hoida
- Valides ebatervisliku viisi, kuidas tulla toime oma PTSD emotsioonidega, näiteks vältida või enesega ravimist ebaseaduslike narkootikumide või alkoholiga
Eriti murettekitavates olukordades võivad mõned inimesed kasutada eristamist ("väljalülitamine" või tunne, et teie emotsioonid on teiega lahti ühendatud), et end ära tunda emotsiooni kõikidest aspektidest.
Miks paremini täpselt teada saada, mida tunnete?
Kui teate täpselt, mida tunnete, on teil õige info selle kohta, kuidas ennast paremini tundma õppida. Võite valida, kuidas teie PTSD emotsioonidega toime tulla, mis on tõenäoliselt tõhus.
Kuid võite küsida, kas meie ravimeetodid ei ole tõhusad? Jah, aga mitte iga tervisliku toimetulemise strateegia ei mõjuta kõiki emotsionaalseid kogemusi. Näiteks võib väljendusrikas kirjas töötada kurbuse jaoks paremini kui vihane, kusjuures ajahetk on tõenäoliselt tõhusam.
Kuidas saab täpselt teada, mida tunnete? Esiteks peate teadma erinevaid vorme, mida emotsioonid võivad võtta.
Mis on emotsiooni osad?
Igas emotsioonis on kolm osa:
- Teie mõtted : ideed või pildid, mis teie peas tujuksid, kui tunnete emotsioone
- Teie füüsilised tunded : füüsilised muutused teie kehas (näiteks suurenenud südame löögisagedus või iiveldus), kui tunnete end emotsionaalselt
- Teie käitumine : tegu, mida tunnete end kui tunda emotsiooni
Kui olete nagu enamik inimesi, kellel on PTSD või ilma selleta, ei ole te tõenäoliselt teadnud oma emotsioonide kolme ossa või erinevat moodi, kuidas need osad võivad teie tundeid mõjutada. Näiteks mõnikord võib üks osa, nagu ebamugavad mõtted, "tulla" nii tugevalt, et teistega on raske ühendust võtta. Kui peaksite seda kogemust tundma õppima, võite lihtsalt proovida oma ebameeldivaid mõtteid suruda või alla suruda - mis muidugi hoiab sind nende tuvastamisel ja sobiva toimetulemise strateegia valimisel, mis muudaks teid paremaks.
Teie emotsioonide tuvastamine nende osade järgi
Allpool loetletud on mõned vormid, mille puhul võivad kolmes osas tunda PTSS-i emotsioone.
Hirm
- Mõtted: "Ma olen ohus. Midagi kohutavat hakkab juhtuma."
- Füüsilised tunded: racing süda, tunneli nägemine, õhupuudus
- Käitumine: olukorrast lahtiütlemine, "külmutamine", nutt
Kurb
- Mõtted: "Minu olukord ei muutu kunagi. Ma olen üksi selles."
- Füüsilised tunded: madal energia, aeglasem südame löögisagedus, iiveldus
- Käitumine: isoleerimine, nutmine
Viha
- Mõtted: "Elu on ebaõiglane. Kőik saavad minust kätte."
- Füüsilised tunded: racing südame, lihaspinge, lõualuu kinnihoidmine
- Käitumine: kõdistamine, võitlus, uksed
Järgmine kord, kui tunnete emotsiooni, proovige tuvastada kõik kolm selle osa. (Kui te ei saa, võib olla kasulik teada isegi üks või kaks.) Seejärel ühendage need selle loendiga võrreldes, et näha, kas tunnete end ühest kolmest tavalisest PTSD emotsioonist. Kui te ei saavuta mängu, kasutage kolme tuvastatud osi, et uurida, mida tunnete ennast.
Valimiste strateegia, mis vastab teie emotsioonile
Kui olete tuvastanud vähemalt ühe või kahte mõtteid, füüsilisi tundeid ja emotsionaalsusega seotud käitumist, võite hakata mõtlema toimetulemisstrateegia tüübile, mis võib olla selle haldamiseks kõige parem.
Näiteks kui teil esineb emotsioon, mis põhjustab südame löögisageduse ja lihaste pinget, võite proovida toimetuleku strateegiat, et tuua need füüsilised tunded alla, näiteks progresseeruv lihaste lõõgastus või sügav hingamine .
Nüüd, kui olete õppinud tundma oma PTSS-i emotsioone, loodetavasti tunnete end paremini nende haldamisel. Õnneks saate valida tervete tervetöötlemisstrateegiate hulgast .
Allikad:
Gratz, KL aktsepteerimispõhise emotsionaalse reguleerimise rühma teraapia . Avaldamata ravijuhend. 2008
Linehan, MM Skills Training Manual piiriisese isiksusehäire raviks . New York: Guilfordi press. 2013