Miks abistavad enesekindlad avaldused
Kuna traumajärgse stressihäire sümptomeid on raske toime tulla, võivad paljud PTSD-ga inimestel olla madalad enesehinnangud, mistõttu on oluline, et nad õpiksid, kuidas oma eneseväljendust parandada.
Lisaks tekivad PTSDga inimestel muud raskused, näiteks depressioon . Selle tulemusena võivad nad endaga kaasa minna negatiivseid mõtteid, mille tagajärjeks on madal enesehinnang ja väärtusetuse tunded.
Seepärast on väga oluline teada saada, kuidas neid mõtteid püüda ja võidelda nendega positiivsete mõtetega. Seda tehes saate oma sotsiaalse toetuse allikana teenida.
Määrake oma negatiivsed mõtted
Ebatervisliku mõtlemise mustrid võivad olla raskesti tuvastatavad. Enesekontroll võib olla suurepärane võimalus suurendada oma teadlikkust oma mõttest ja sellest, kuidas need mõjutavad meeleolu ja käitumist.
Aeglustada neid negatiivseid mõtteid
Negatiivseid mõtteid võib olla raske saada. Nad jäävad sageli meelde ja mõnikord, seda rohkem te neile keskendute, seda tugevamini nad saavad. Seepärast võib olla oluline välja töötada viise, kuidas neid eemale tõmmata. On palju häiretavaid meetodeid, mis võivad olla kasulikud, näiteks sügav hingamine , eneserahuldav ja tähelepanelikkus .
Häire ei tähenda vältimist. Häiretavate kasutamine ei pruugi tingimata muuta need mõtted peatuma või minema. Need võivad aidata teil siiski sammu tagasi võtta, aeglustada neid või vähendada nende intensiivsust, muutes nende hõlpsamaks aadressil.
Väljakutse oma mõtteid
Kui teie mõtete intensiivsus on vähenenud, vaadake neid ja proovige neid . Sageli võtavad me oma mõtteid nullväärtuses, ilma et neid tegelikult kahtlustatakse. Väljuge nende mõtteid, küsides endalt järgmisi küsimusi:
- Milliseid tõendeid mul on selle mõtte jaoks?
- Milliseid tõendeid mul on selle mõtte vastu?
- Kas on aegu, kui see mõte pole olnud tõsi?
- Kas mul on selline mõtteviis, kui ma tunnen end hästi, pigem kurvalt, vihase või ärevuse pärast?
- Mida ma ütleksin kellelegi teisele, kellel oli selline mõte?
- Mis võib olla alternatiivne seletus?
Kasutage positiivseid enesest toetavaid avaldusi
Neid negatiivseid mõtteid saate veelgi võidelda, kasutades positiivseid enesest toetavaid avaldusi. Näiteks võite loetleda kõik oma head omadused, rääkige end hiljuti, et olete uhked, või öelge endale, et on ärevushäired.
Võite loetleda ka asju, mida ootate järgmisel nädalal, ja küsige endalt, millised on positiivsed viisid, kuidas olete hiljuti muutunud (kas ravi või omaenda kaudu). Lõpuks kirjeldage aega, kui käidelda oma PTSD sümptomid hästi ja öelge endale, et teie tunded on õiged ja olulised.
Sulgemisel
Kui olete ärritunud, võib olla raske välja tuua positiivseid enesest toetavaid avaldusi. Seetõttu võib olla tähtis välja kirjutada mõni positiivne enese toetav avaldus märkmekaardil ja panna selle märkme kaart taskusse või rahakottesse. Kui tunnete ennast häirituks, võtke see märkmik ära ja loe ära need positiivsed enesest toetavad avaldused.
Kui te olete ärritunud, ei pea te ainult positiivseid enesest toetavaid avaldusi kasutama. Kasutage neid iga päev. Positiivne mõtlemine aitab vältida ka negatiivsete meeleolu tekkimist.
Ärge tungides seda toimetuleku strateegiat ainult siis, kui olete tõesti ärritunud. Alguses võib kuluda natuke aega, enne kui tõesti tekib teatud toimetulemisstrateegiaid. Seetõttu võib olla oluline neid praktiseerida, kui olete lihtsalt kergelt ärritunud. Mida rohkem te praktiseerite, seda tõenäolisemalt hakkab käitumisstrateegia harjumuseks.
Mitte kõik toimetulekust käsitlevad strateegiad ei tööta kogu aeg. Määrake ajad, mil see strateegia võib teie jaoks kõige paremini toimida, ja muudel juhtudel, kui see ei pruugi olla.
Kui leiate, et see ei tööta teatava olukorra korral, proovige mitte julgustada. See on oluline teave. See teave valmistab teid selle olukorra paremaks käsitlemiseks järgmisel korral.
Allikas:
Bourne, EJ (1995). Ärevus ja fobia töövihik . California: New Harbinger Publications, Inc.