Õppige katastroofilise mõtlemise praktilisi juhiseid
Posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimestel esineb sageli kognitiivseid moonutusi , nagu katastroofiline mõtlemine - kalduvus oodata halvimast, ilma et kaaluks teisi võimalusi.
Kognitiivsed moonutused on äärmuslikud, liialdatud mõtted, mis ei vasta olukorra tegelikkusele.
Näiteks võib PTSD-ga naine, keda on vägistatud traumeeritud, olla katastroofiline arvamus, et kui ta päevast lahkub, hakatakse seda uuesti hukkama.
Kuigi see võib juhtuda, on palju tõenäolisem, et kuupäev ei näita midagi häirivat - see võib isegi hästi minna. Kuid inimesed, kes võitlevad katastroofilise mõtlemisega, ei leia üldse isegi, et võib juhtuda midagi muud kui halvim. Mõistetavalt keskendub halvimale stsenaariumile suur ärevus ja stress - ja sel juhul võib naine keelduda kuupäevast.
Kuidas toimub katastroofiline mõtlemine?
Elu läbi traumaatilise sündmuse hävitab positiivsed uskumused, mis inimestel on tavaliselt maailmas, näiteks, et nad on ohus tahtlikule kahjustusele või pärast kellegi teise traumaatilist sündmust, et "see ei saa mulle kunagi juhtuda". Seega on mõistlik, et pärast traumaatilise sündmusega kokkupuudet satub PTSD-iga inimene katastroofiline mõtlemine: traumat peetakse tõestatuks, et halvim tegelikult võib juhtuda - ja seda näitab märk sellest, et ainult traumaatilised sündmused juhtuvad edaspidi .
Muid võimalikke tulemusi ei võeta isegi arvesse.
Aja jooksul jätkub katastroofiline mõtlemine igapäevase toimetuleku strateegias, mille eesmärk on tagada, et inimene ei sattuks kunagi ohtlikesse olukordadesse. Kuid katastroofilised mõtted võivad ikkagi halvata, põhjustades äärmiselt ärevuse, vältimise ja isolatsiooni .
See võib kahjustada toimetulemise strateegiat. Kuidas? Tõstes tagasi inimese tunnet, et ta on pidevalt ohus ja kusagil pole turvaline.
Sa võid juhtida katastroofilist mõtlemist
Esimene samm katastroofiliste mõtete juhtimisel on teada, kui teil neid on. Enesekontroll võib olla suurepärane võimalus suurendada oma mõtteid ja nende mõju teie meeleolule ja tegevustele.
Järgmisena tehke samme, et viia oma mõtteviis eemale äärmusest. Luba ennast kaaluda teisi võimalusi. Kui katastroofiline mõtlemine algab, võib olla kasulik küsida endalt neid küsimusi:
- Milliseid tõendeid mul on, et see mõte on realistlik?
- Milliseid tõendeid mul on, et see pole nii?
- Kas on olnud selliseid aegu, kui mul oli see mõte ja see ei toiminud?
- Kas mul on selline mõte, kui ma tunnen ennast hästi või kui ma tunnen kurvaks, vihaseks või ärevustunuks?
- Mida ma räägin kellelegi teisele, kellel oli see mõte?
- Kas on võimalik, et mul on see mõte lihtsalt välja harjumusest?
- Mis võiks selles olukorras olla erinev ja realistlikum mõte?
Küsides ennast, et sellised küsimused aitavad teil katastroofse mõtlemise harjumust katkestada, õppides oma valikute kaalumisel olema paindlikumad. Teate, et olete edukas, kui tunned, et 1) te ei ole nii ärev kui varem või 2) teie ärevus ei halvenda.
See võib aidata ka siis, kui teete oma mõtteid mõtlema, mis võib nõrgendada nende võimet oma meeleolu suhtes. See on lihtne: kui märkate, et teil on katastroofiline mõtteviis, lihtsalt vaadake seda lihtsalt mõelnud, mitte midagi muud - ainult midagi, mida teie mõte teeb, kui tunnete teatud viisil või on teatud olukorras silmitsi seisnud. Lihtsalt harjumus.
Võite otsustada välja minna ja proovida, kui hästi te katastroofilist mõtlemist juhite. Sarnaselt kokkupuuteviisiga on idee aeglaselt läheneda olukordadele, mis tekitasid varem katastroofilisi mõtteid ja näevad, mis nüüd juhtub. Kui teil selliseid mõtteid pole või nad ei ole nii tugevad ja ähvardavad nagu enne, siis teate, et teed edu.
Ravi katastroofilise mõtlemise eest
Kui teil on palju katastroofilisi mõtteid, võib osutuda kasulikuks arutada neid kognitiivse käitumise terapeudiga. Kognitiiv-käitumisteraapia paneb tugeva rõhu inimestele mõeldud mõttele ja sellele, kuidas need mõtted mõjutavad nende emotsioone ja käitumist. Need veebisaidid aitavad teil leida oma piirkonnas kognitiivseid käitumisravi pakkujaid.
Allikas:
Beck, JS (1995). Kognitiivne teraapia. New York, NY: Guilfordi press.