Igapäevase planeerija kasutamise kunsti õpetamine on lihtne, kuid võimas oskus, kui teil on ADHD. See on võti oma elu ja teie ADHD juhtimiseks. Teie planeerija muutub teie mälu kiireks, ajajuhiks ja abi korraldamiseks. Lisaks sellele võib see aidata vähendada ADHD klassikalisi sümptomeid, nagu impulsiivsus, tähelepanu kõrvalejuhtimine ja viivitused.
Igapäevane planeerija on kalender, mis jagatakse päevadeks ja iga päev jagatakse aja järgi jagatud osadeks.
Saate kirjutada oma kohtumised sobivates ajapiludes. Planeerijatel on mitmesuguseid nimesid, sellist päevakavet, päevikut või päeva planeerijat. Kuid funktsioon on alati sama. Need aitavad teil salvestada oma kohustused ennast ja teisi inimesi, nii et saate neid meeles pidada.
Siin on 5 punkti, mida tuleb kaaluda, kui kasutate oma igapäevast planeerijat.
Paber või elektrooniline
Võib olla kuumad arutelud selle kohta, kas paber või elektroonilised planeerijad on parimad. Mõlemad on head, seega on edu võtmeks see, mida iga päev tunnete kõige mugavamaks.
Kui sulle meeldib paber ja pliiats ning paberile kirjutamise leidmine aitab kõvasti kõvasti asetada, oleks hea valik paberplaneerija.
Kui aga teid armastad vidinaid ja kõiki asju elektrooniliselt, oleks digitaalne planeerija teile kasulik. Digitaalplaneerijate eeliseks on see, et tavaliselt on neil juurdepääs mitmele seadmele, näiteks teie telefonile, tahvelarvutile ja arvutisse.
ADHD-i puhul on see kasulik funktsioon, sest kui te seda valesti panite, on teil endiselt juurdepääs ajakavale.
Kui palju planeerijaid peaks olema?
Mõnedel inimestel on töö planeerija ja teine kodu jaoks. Kuid kui teil on ADHD, on kõige parem kasutada seda. Võttes kaks planeerijat võib tunduda loogiline, kuid see võib kiiresti segi ajada ja ülekaalukalt.
Hoidke see lihtsaks ja teil on ainult üks planeerija kogu oma elu jooksul.
Mida kirjutada oma planeerija?
Kohtumine teiste inimestega.
Need võivad olla kohtumised tööks, isiklikud kohtumised nagu hambaarsti külastamine, samuti pere ja sõpradega koosoleku aeg. Enne kohtumise kinnitamist jõuda oma planeerija juurde ja kontrollida, kas olete selleks ajaks saadaval, enne kui olete selle kinnitanud. Seejärel kirjuta see kohe enne unustamist!
Kohtumised iseendaga.
Need on ajad, mida te päevakorras blokeerite, et saaksite teha konkreetset ülesannet. Näiteks võib see olla teie toimingu loendi üksus. Enne kohtumisi ennast tähendab, et muutute produktiivsemaks ja aeg ei libise ainult ära. Need kohtumised pakuvad ka vaimset leevendust, sest isegi kui te ei saa kohe ülesannet teha, teate täpselt, kui teil on aega seda teha.
Kas lisate üleminekuajaid?
Jah! Kui sa planeerijat kirjutavad kohtumistele, siis kirjuta üles kohtumise aeg ja aeg, mille jooksul sind sealt reisida. See aitab teil jõuda õigeaegselt kõikidele kohtumistele. Mida rohkem planeerijat kasutate, seda paremini saab reisiaja hindamisel.
Samuti määrake üleminekuperiood teiega broneeritud kohtumiste vahel.
See on oluline, kui teil on aega vaja ADHD-d, enne kui alustad järgmisest, katkestage üks ülesanne. Kui teete seda, hoiduge ärrituvast, ärevusest või vihast.
Kui tihti te vaatate oma planeerijaid?
Planeerijate tõhususe tagamiseks peate neid regulaarselt kasutama! Alati vaadake oma planeerijale esimest asja hommikul, et teil oleks selge ja ajakohane pilt sellest, mida teie päev välja näeb. Ka kogu päeva vaadake oma planeerijat meelde oma tegevust ja ajakohastage seda uute kohtumistega, kui need on korraldatud.
Õnnelik planeerimine!