Kas teadsite, et lihtne köök taimer on võimas tee, mis aitab teil või teie lapsel ADHD sümptomitega ? Siin on viis põhjust, miks köögitäitjat tuleks ADHD-ga aidata.
Hoiab sind ülesandel
Olles keskendunud ühele ülesandele , eriti siis, kui see nõuab sügavat mõtlemist, võib ADHD korral olla väga raske. Võite leida, et hoiate hüppas üles, et teha muid ülesandeid, sest olete mures, et unustate, kui te seda kohe ei tee.
Või võite tunda vaimselt rahutu ja keskenduda ühele küsimusele väga raskeks.
See on koht, kus teie taimer on sisse lülitatud. Seadke see 15 minutit ja töötage oma projektiga.
Kui mäletate veel mõnda ülesannet, mida tuleb teha, lihtsalt kirjutage see üles (nii et te ei unusta seda) paberil paberil ja jätkake oma projektiga. Kui tunnete vaimset rahutust, vaadake taimerit ja vaadake, mitu minutit olete lahkunud. Teades, et teil on minipühi varsti, saate keskenduda ülejäänud ajaks. Kuna teie keha ja meeleolu harjuvad töötama koos taimeriga, saate suurendada aega 30 või 40 minutiga.
Kui taimer heliseb, tõuse püsti, jalad venitage, veenduge klaasi veega, seejärel minge ja seadke oma taimer uuesti.
Lapsed saavad kasutada taimerit sarnaselt, kui nad töötavad oma kodutööga. Kui kaua taimer on määratud, sõltub teie lapse vanusest ja ülesanne, mida nad teevad. Katsetage erinevaid aegu, kuni leiate nende optimaalse fookusaja.
Aitab lükkamist
Haigestumine on midagi, mida paljud ADHD-kogemustega inimesed kogevad. Mõnikord võib viivitus tekkida siis, kui ülesanne tundub suur ja te ei tea, kust alustada. Muudel juhtudel põhjustab ülesanne ärevust iga kord, kui te seda mõelda, nii et viivitate selle käivitamisel. See võib olla teie maksude esitamine, kiiruspileti maksmine, oluliste dokumentide korraldamine jne.
Ükskõik mis ülesandeks on see, et teid viivitate, proovige seda: määrake oma taimer viieks minutiks ja kasutage seda aega, et kirjutada loetelu toimingutest, mida peate tegema ülesande lõpetamiseks. Kui see on tõesti suur ülesanne, siis võite neid kõiki teadmata, nii et kirjutage need, mida te teate. Kui see on lihtne ülesanne, võib tunduda rumal kirjutada samme, mis tunduvad olevat ilmsed. Kuid kirjutan nimekirja niikuinii. Seejärel seadke oma taimer 10 minutiks ja alustage loendi esimest elementi. Kui taimer heliseb, võib tunduda natuke ärritunud, et peate lõpetama, sest hakkasite hoogustama. Seejärel seadke taimer 15 minutiks. Ülesande ületamine väikesteks sammudeks ja seejärel väikeste ajaperioodide kallal töötamine on väga tõhus viis viivituste ületamiseks.
Bye-Bye igavus
Inimesel on mõned ülesanded, mis on igav , kuid mida on vaja teha - näiteks prügikasti võtmine, riiete pesemine või riiete võtmine magamistoast põrandalt. Taimeri kasutamine, mis aitab teil seda tüüpi ülesandeid muuta, muudab need igavaks ja igavaks lõbusaks mänguks. Sa nägid, kui palju roogasid saab pesta viie minutiga. Siis järgmise viie minuti jooksul vaadake, kas võite selle numbri võita. Te ei kahjusta oma standardeid ega ohutust, vaid lisate lihtsalt hädavajaliku tegevuse kiireloomulisuse ja põnevust.
Saate seda ka oma lapsega proovida: "Kas sa saad oma koti pakendada järgmisel päeval viie minutiga?" või "Kas saate valmistuda voodiks 10 minutiga?"
Aja mõiste
Paljud ADHD-d võitlevad aja mõistega. Näib, et aeg näib reisijatele teistmoodi reisimist. Lisaks sellele püüavad nad sageli realistlikult hinnata, kui kaua ülesanne neid ülesandeid täidab. Ajavahemiku alahindamine on väga levinud. See tähendab, et tähtajad on kadunud, teil on pidevalt hilja ja te olete kohutav, kui inimesed oma elus pettuma annavad.
Aeg, kui kaua kulub sageli ülesannete täitmine.
Seejärel saate seda teavet kasutada, et planeerida oma päeva. Näiteks kui teate, kui kaua kulub hommikul valmis, võite otsustada, millist kellaaega peate oma äratuskellist tööle saabuma.
Hyperfocus
Kui olete hüperfocus-režiimis , võite olla sellist kasumit niisuguses tegevuses, mille blokeerite kõike muud. Sellel on intensiivselt keskendunud kindlasti kasu. Siiski võite leida, et unustate süüa, jätate kohtumisi ja kulutate nii kaua hüperfocus aktiivsuseks, et teiste ülesannete täitmiseks pole piisavalt aega.
Enne hüperfocus aktiivsuse alustamist seadke oma taimer. Valige väga kuum ring ja asetage see lauale vähemalt paar sammu kaugusel. Kui teil on füüsiline liikumine, on teil ka sunnitud vaimselt vabastama oma ülesandest. See on kasulik, kuna mõned inimesed teatavad, et nad ei kuule oma taimerit ega lülita seda välja, ilma et seda mõistaks, ja jätkata hüperfokuseerimist.
Kuna hüperfocus aktiivsuse peatamine ja üleminek mõnele teisele ülesandele on raske, seadista taimer pikema aja jooksul kui eelmistes punktides. Võib-olla tund või pikem, olenevalt sellest, mis teie päev välja näeb.
Parim tüüpi taimerid
Taimerid jagunevad tavaliselt kahte tüüpi: digitaalsed ja tuuleenergia.
Digitaalsed taimerid on vaikne, kuni äratus kustub. Need on kasulikud, kui teete projekti, mis nõuab sügavat kontsentratsiooni või mille heli on lihtsalt häiritud.
Tuuletõmbamise aegrid teevad sageli müra. See võib olla kasulik ülesannete jaoks, millele soovite meelde tuletada, et teil on aega, et teid ülesande täitmisel ja liikumisel, kuid ei vaja sügavat tähelepanu, näiteks hommikul töö või kooli valmistumine või teie maja ala deklareerimine.
Kui üldse võimalik, ärge kasutage oma telefoni taimerit. Teie telefon on täis ahvatlevaid häireid. Selle asemel kasutage taimerit, mille ainus ülesanne on teie ülesannete aitamine.
Köögitari taimeri üks suurepäraseid asju on see, et nad on üsna odavad. Põhimõtte taimer on ligikaudu 5 dollarit ja võib kesta aastaid. See tähendab, et saate investeerida rohkem kui ühte. Miks mitte ükski oma kodus asuvas toas, sealhulgas vannituba. See on kasulik, sest lähedal on alati taimer.