Kui nullimine võib aidata või haiget teha
Nimi Tähelepanu defitsiidi häire võib anda mulje, et kui teil on ADHD, ei saa te keskenduda ega midagi tähelepanu pöörata . Kuid see on eksitav, kuna ADHD on tegelikult pigem tähelepanu juhtimine kui tähelepanu puudumine.
ADHD-ga lastele ja täiskasvanutele on väga raske keskenduda igavatele igapäevastele ülesannetele, kuid nad võivad keskenduda erakordselt hästi nendele huvitavatele tegevustele.
Kui nad osalevad neile huvitavas ülesandes, keskenduvad nad nii hästi, et seda nimetatakse hüperfokusiks .
Hüperfokuse võime võib olla vanematele, õpetajatele või abikaasadele petlik ning annab tulemusi kommentaaridele nagu "Nad saavad keskenduda, kui nad soovivad." Kuid keskendumisvõime on keerulisem kui lihtsalt soov. Paljud inimesed, kellel ADHD on, soovivad keskenduda, võib-olla loengul või oma partneri sõnul, kuid nad saavad ainult hüperfokuseerida tegevuses, kui on olemas isikliku huvi, stimuleerimise ja premeerimise õige tasakaal.
Mida Hyperfocus näeb välja?
Kui keegi on hüperfokuseerimise režiimis, muutuvad nad selliseks tööülesandeks, et nad eirab kõike, mis nende ümber toimub. Võite seda tähele panna, kui teie laps mängib videomängu ja proovite seda tähelepanu juhtida. Sa helistad teda, aga sa ei saa vastust. Proovite helistada kõvemaks, kuid te ei saa ikkagi vastust.
Lõpuks proovite oma häält häält lüüa ja sa ei saa ikka vastust.
Kathleen Nadeau oma raamatus Adventures in Fast Forward jagab lugu ADHD-ga naise kohta, kes oli nii kirjutatud paberil, et ta oli täiesti teadlik, et tema maja oli tulnud. "Ta oli vahele jäetud sireenidest ja kõikidest rünnakutest ning lõpuks avastati tuletõrjujad, kes töötas rahulikult oma toas, samal ajal kui maja tagaküljel asuv köök oli leegidesse sattunud," kirjutab Nadeau.
Õnneks sai see naine turvaliselt maja pääseb. (Tema paber oli ka ilmselt erakordselt hästi kirjutatud!)
Hüperfookuse eelised
- Kui on tähtaeg, võite kõik muu asetada kõrvale ja keskenduda ainult selle tähtaja saavutamisele.
- Kui teete tööülesannete täitmisel hüperfokuse, arendate maine inimestele, kes on andekad ja pühendunud oma tööle. Lisaks tähendab see, et te naudite tööl viibitud aega.
- Suhte alguses võite oma isiklikule isikupärasele hüperfokusseerida. See intensiivne tähelepanuosa tundub teie päevast meelitav ja meeldejääv.
- Vanem võib hüperfokusseerida oma lapsega tegelemisel. Kui lapsevanem, kes on kaasatud ühisesse ja lõbusasse projektis, muudab lapse end erakordselt eriliseks.
- Laps võib oma elukvaliteedi aluseks oleva tegevusega hüperfokusseerida. See on väga positiivne, kuna ADHD-ga elamine võib halvendada nende enesehinnangut. Rattaõppe või arvutiprogrammi käitamine on vähem oluline kui see, kuidas see tundub.
- Mõned suurimad avastused ja leiutised tulenevad inimese võimest viibida "tsoonis", keskenduda ja sukelduda tegevuses tundide ja tundide jooksul.
Hüperfookuse negatiivsed mõjud
Kahjuks võib hüperfookus põhjustada palju probleeme, kui seda ei õnnestunud korralikult juhtida. Mõned inimesed pääsevad oma maailmast välja, ignoreerivad neid ümbritsevaid inimesi ja ignoreerivad olulisi ülesandeid, mida on vaja teha. Sellisel juhul kannatab kool ja töövõime ning suhted muutuvad pingeliseks. Näiteks:
- Tööl võib kohtuda või jääda oma vastutusalasse, sest olete liiga huvitatud selle töö elementidest, mis teile meeldivad.
- Teie abikaasa võib pettuda ja vihane teiega, sest näib, et teed ainult teie jaoks lõbusaid tegevusi, kui nad jätavad majapidamistöid tegema.
- Vanemad leiavad, et nad on oma lapsega pettunud, sest kui nad on liiga sügavalt fokuseeritud, ei jõua nad lauale, kui õhtusöök on valmis, tee kodutöid või aitama kodus töötades ilma palju meeldetuletusi.
- Elu võib tasakaalust välja võtta, sest teil on hüperfokusseerimise ajal lihtne jälgida aega. Selle tulemusena pole aega teha muid olulisi tegevusi, nagu tervisliku toiduse valmistamine, jõusaalisõitmine või ajaveetmine koos oma lähedasega.
- Saate iseennast kritiseerida ja oodata, et suudad alati keskenduda. Näiteks, kui keskendusid üheks päevaks määratud tähtaja ületamisele 12 tundi, siis ei tea, miks te ei saa seda järgmisel päeval teha.
5 näpunäited Hüperfocusist kõige rohkem saada
- Koostage oma karjäär oma Hyperfocus tegevustega
Valige karjäärivõimalus, mis on kooskõlas sellega, millele kipuvad hüperfokusseeruma. Nadeau selgitab: "Vali, mis sulle meeldib, kui teie elus töötab." Sel moel aitab teie hüperfokus oma karjääri edendada. Plus, sa oled palju õnnelikum, kui teete seda, mis sulle meeldib. - Mida teie laps Hyperfocus on?
Teades, mida teie laps hüperfokuseerib, annab teile ülevaate nende huvivaldkondadest ja motivatsioonist . See ei pruugi olla tüüpiline 9-aastane on huvitatud! Selle teadmisega saate kohandada oma tegevust selle huvipakkuva valdkonna lisamiseks. Näiteks kui olümpiamängude ujumise meister Michael Phelps oli noor, ta võitles koolis. Tema ema kohandas oma haridust ümber oma huvi ujuma. Selleks, et aidata tal lugeda, andis ta talle ajalehe spordiala ja tegi kindlaks, et tema matemaatilised probleemid on kohandatud nii, et nad ujuvad. - Määrake kindlaks, mida teie Hyperfocus tegevused on
Kui te täpselt teate, mida te olete hüperfokusseerinud, saate neid hoolikalt valida. Kui sul on ainult mõni minut, enne kui lähed oma partneriga või enne, kui peate voodisse minema, ärge alustage hüperfocus aktiivsust. Selle asemel vali nende tegemine nädalavahetustel, kui teil on suuremad ajad.
Vanemana võite aidata oma lapsel teha sama. - Määra tähtajad
Vanematele on kasulik määrata kindlad tähtajad ümber "eskapisti" tegevuse, milles nende lapsed kipuvad hüperfokusseeruma. Istuge oma lapsega koos, arutlege probleemi üle ja saate kokku määrata kindlaksmääratud tähtajad.
Täiskasvanud võivad ka põgeneda televisiooni-, video- või veebivestlusgruppidesse ja foorumitesse. Püüdke piirata oma aega osaleda tegevuses, mis välistavad teid välismaailmast. Joonistage kindlaksmääratud aja jooksul, et tegeleda aktiivsusega ja kinni jääda. - Määrake meeldetuletused
Uurige viise, kuidas luua signaale, mis meeldevad teile, millal on aeg mõnda tegevust katkestada. Täiskasvanud võivad soovida seadistada häiret, mis aitaks neil teatud aja jooksul ülesandest lahti saada.
Vanemad võivad aidata oma lastel sama teha. Vanemad võivad anda ka verbaalseid ja füüsilisi meeldetuletusi. Mõnikord ei ole videomängude väljalülitamiseks verbaalne suund. Vanem võib vajada õlale kraani või isegi oma lapse ja videokuva vahele jääda, et oma lapse tähelepanu juhtida ja aidata neil üle minna teisele tegevusele.
> Allikas:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: elu, armastus ja töö ADD täiskasvanute jaoks. Brunner-Routledge, New York, 1996.