Olles unustamatu, on ADHD sümptom, mis võib põhjustada palju probleeme. Võite kaotada olulisi sündmusi, töö tähtaegu ja lasta lähedastele alla (mitu korda). Selle tagajärjel võite tunda ennast väga halvasti.
Siin on seitse ADHD-sõbralikke viise, kuidas oma mälu parandada ja toetada, seega on teie elukvaliteet paranenud.
1. Pööra tähelepanu
Et saaks midagi meeles pidada, peate selle tähelepanu pöörama.
ADHD kasutamine võib seda teha keeruliseks! Selle asemel, et kõik tähelepanu pöörata, on strateegiline. Valige võtmetegurid, kus teie elu oleks lihtsam, kui võiksite neid meeles pidada. Näiteks kaks ühist tegevust, mis põhjustavad stressi, on meeles pidada, kui lukusite esiukse või lülitate ahi välja. Teil võib olla teistsugune versioon, näiteks kas sa mäletad, et lase oma koer majas tagasi. Ükskõik, mis sinu jaoks on, kui te seda ülesannet täidate, on väga kohal ja meelespea; Ärge lubage ennast selle tegevuse käigus mitme ülesande täitmiseks. See lihtne harjum aitab teie mälu ja piirata stressirohke olukordi.
2. Kirjutage loendeid
Nimekirjad on kasulik mälu ja organisatsiooni tööriist. Saate kirjutada nimekirju peaaegu kõike, mida teete, alates reisi toidupoest kuni nädalapäeva põgenemiseni. Huvitav asi loendis on see, et selle kirjutamiseks on teil kohustus pöörata tähelepanu ja korraldada oma mõtteid.
See omab kasulikku mõju teie mällu ja mõnikord ei pea te seda pärast seda kirjutama.
3. D-vitamiin
ADHD on seostatud D-vitamiini madalama tasemega. Kui te võtate oma mälu, võib D-vitamiin olla suurepärane täiendus teie igapäevaseks eluks. Lisaks täiendavale võtmisele aitab iga päev päikesevalguse annus samuti tagada D-vitamiini kvoodi saamine.
4. Omega-3
Omega 3 võib aidata parandada teie tähelepanu ja mälu. Täiendav toitumine ja Omega 3 rikaste dieet, näiteks kala, kreeka pähklid ja linaseemned, söömine aitavad teie aju tööd optimaalselt.
5. Kasutage oma mälu abivahendeid
Mingeid abivahendeid ei saa häbistada. Mõned inimesed, kellel on ADHD, ei soovi kasutada oma telefoni päevakorda ja meeldetuletusi jne, kuna nad arvavad, et nad peaksid seda asja meeles pidama. Ära karista ennast asjatult. Kasutage neid tööriistu, sest need aitavad teil teie parimal viisil toimida. Sa saad õigeaegselt koosolekutele ja mäletate oma partneri sünnipäeva. See võimaldab teil suurepäraseid töökohti ja nautida rahuldavaid suhteid . Kui soovite oma mälu testida, tehke seda lõbusalt, kus riigid pole nii suured.
6. Vähendage stressi
Kui teil on rõhuasetus, mõjutab teie mälu negatiivset mõju. Hea uudis on see, et paljud stressitaluvust hõlbustavad tegevused aitavad ka teie ADHD-d hallata, nagu regulaarne treenimine, meditatsioon ja aeg looduses.
7. Võtke piisavalt puhkeid
Une puudumine kahjustab teie mälu kahel viisil:
a) Unepuhkus raskendab seda, mis hetkel toimub.
b) kui magate, töödeldakse ja säilitatakse päeva jooksul saadud teavet, nii et saate seda hiljem uuesti meelde tuletada.
Umbes 75% täiskasvanutest, kellel on ADHD, võitleb unega. Seepärast tehke kohustus tutvuda ADHD-ga ja uni ja avastage, milliseid meetmeid saate oma parendamiseks teha.