Enesehooldus on oluline ühelegi vanemale
Teismelise kasvatamine, isegi parimatel tingimustel, võib olla väljakutse. Aga kui sul on käes raskustes teen, siis võib nooruk olla üsna ahvatlev.
Olenemata sellest, kas teil on käitumiskeelu rikkumisi ja truusid, või olete mures ainete kuritarvitamise probleemide ja õiguslike probleemide pärast, muretsevad raskustes olevad teismelised võivad hoida sind öösel. Ja te võite väseda tegelema käitumisprobleemidega, meeleolu kõikumisega, vihaste outburstsiga või salajase käitumisega.
Raskustes olevatel teismeliste vanemad peavad õppima, kuidas oma noorukite vajadusi oma vajadustega paremaks pidada. Vananenud vanemad peavad leidma viise, kuidas ennast täiendada, mis sageli langeb kõrvuti ohvriks langenud noorukiga toimetulekul.
Kui soovite, et oleksite oma parima, peate ennast hästi hoolitsema. Patareide laadimine tagab, et olete varustatud raskustes teeniga tegelemiseks.
Ilma süüdi tunnistama
Tunnista, et olete oma juuste muredest välja põlenud. Ära tunne end süüdi ja ära löö ennast ära.
See on normaalne, sa oled inimene, ja raskustega inimestega tegelemine on väljakutse. Kui see raske inimelu on teie kodus ja sõltub sinust, on see veelgi äravool.
Tunnista see kellelegi teisele. See võib olla abi, kas see on sõber, pereliige või terapeut, rääkides oma tundetest. Väliskeskkonna tundmine võib aidata teil näha midagi, mida te pole, kuna olete probleemi lähedal.
Planeerige aeg enese eest hoolitsemiseks
Veenduge, et teie ülesannete nimekiri hõlmab enese eest hoolitsemist. Hankige oma isiklikele meditsiinilistele kohtumistele aega ja hoolitsed oma tervise eest.
Ja veenduge, et olete ajaga vaba aja veetmiseks. Ükskõik, kas võtate sõpradega kohvi või proovite seda klassi, mida soovid võtta, pannakse mõneks ajaks asju, mida soovite teha.
Viimati on ennast lihtne panna. Ent enesehooldus on teiste eest hoolitsemise oluline osa. Nii et planeerige endale iga päev vähe aega ja eraldage pikemat aega, et mõnusat tegevust vähemalt paar korda kuus sisse lülitada.
Leia tugi
Proovige leida teisi vanemaid sarnastel juhtudel rääkimiseks. Vaadake, kas külastage tugigruppi isiklikult või võrgus.
Toetusgrupid on pikka aega pakkunud kindlustunde ja kogukonna tunde sarnaste probleemidega inimestele. Vanemate tugigruppide eesmärk on vahetada teavet, vähendada stressi ja aidata leida lahendusi.
See on nagu ükski teine paar vanemate õpetamine, toetamine, harimine ja hooldus. Muid vanemaid, kes tekitavad raskustes teismelisi, mõistavad stressi, mida tunnete ja kellega räägime, võib olla üsna kasulik.
Harjutama mõistuse oskusi
Võib juhtuda, et on ahvatlev raputada kõik asjad, mis eile läksid valesti, või muretsema kõikides asjades, mis homme võivad valesti minna. Kuid ülemõtlemine ei aita.
Õppige tähelepanelikkust, et saaksite siin ja praegu. Mõtisklemise oskused võivad teie aju vaikida ja aitavad teil rahulikumaks tunnetada isegi kaose keskel.
Hoolitse oma kehaga
Võibolla on harjutus viimane asi, mida te arvate, kui olete ammendatud, kuid liigutades keha energiat.
See hoiab sind tervena ja aitab teil mõelda selgemalt.
Nii saate minna korrapärastele jalutuskäiketele, tõstke kaalu või registreeruge klassi. Teie füüsilise tervise eest hoolitsemine aitab teil oma vaimset tervist paremini juhtida.
Samuti on oluline tagada piisavalt magada. Kui jääte liiga hilja ja raiskad, siis ainult teie küsimused.
Otsige professionaalset abi
Ärge kartke rääkida vaimse tervise asjatundjaga. Rääkimine terapeudiga aitab teil leppida toimetuleku strateegiate ja stressi juhtimise tehnikaid.
Te saate ka oma noorukite jaoks heaks eeskujuks, kui näete, et te hindate enda ja vaimse tervise eest hoolitsemist.
Kui arvate, et võiksite rääkida psüühikahäirega, rääkige sellest arstile.
> Allikad
> Miller CJ, Brooker B. ADHD-lastega laste vanemate ja õpetajate mõistlikkuse programmeerimine. Täiendavad raviviisid kliinilises praktikas . 2017; 28: 108-115.