Kuidas minna kõõlusest üle tervislikule emotsionaalsele töötlemisele

Ärge ainult stressi: laske minna negatiivsetest tunnetest ja haarata uusi lahendusi

Kas olete kunagi leidnud ennast, et võite seletada midagi negatiivset, mis teiega juhtus, ja saan rohkem ja rohkem häirida, kuid ei suuda seda lasta? Kui jah, siis olete kogenud mädanemist ja te ei ole üksi - see on väga levinud mõtteviis. Kuid see on ka väga pingeline mõtte muster. Tegelikult, kui inimesed mäletavad negatiivseid asju, mis on nende elus juhtunud, kipuvad nad nende suhtes rõhutama, kui nad ei pruugi muidu tundnud teadlikult stressi.

Hõõru võib olla raske vastupanu, eriti kui see muutub teadvuseta harjumuseks; mis võib alata kui katse töödelda negatiivseid emotsioone või leida probleemi lahendus, võib kiiresti üle kanda obsessiivse ja negatiivse mõtlemise negatiivse silmaga. Kuigi probleemi lahendamiseks on raske lahendada probleemi lahendada või seda ümbritsevad emotsioonid töödelda, pole probleemi kunagi mõelnud, on keeruline leida tasakaal ignoreeritavate probleemide ja nende ümberkujundamise vahel . Mis on trikk, et saaksite probleemi mõelda, jätmata seda sind ja teie head tuju tarbima? Järgnevad juhised aitavad teil uurida oma elu ja probleeme, ilma et tunneksite neid "omandis" - töödelda emotsioone ilma, et nad jääksid mäletsejate lõksu.

Ajakirjandus Happy Ending

Paljud uuringud on näidanud, et ajakirjastamine on efektiivne stressi ja emotsioonide töötlemise strateegia . Kuid ajakirjandust saab kasutada mäletse mise jaoks sama lihtsalt, kui seda saab kasutada ka teist isikut - paljudel juhtudel kergemini, sest keegi ei mäleta, et mäletamiskõlblikule inimesele on halb mõte keskenduda lõputult elu frustratsioonidele .

Kuidas saab ajakirja kasutada? Üks võimalus on minna negatiivsete sündmuste juurde, uurides täielikult emotsioone, kuid kindlasti lõpetage positiivne märkus: arutlege sellest, mida olete õppinud olukorrast, sellest, mida olete omandanud isikliku kasvu ja tuleviku jaoks.

Ajakirjastamine ilma kangelaste või kurjategijateta

Rääkige mineviku sündmustest ja uurige, miks teatud asjad juhtusid, kuid töötage neile, kes neid on andeks andnud, mitte andestavad; andke end ka ise, ignoreerides teie rolli, mida mängisite (et saaksite õppida) Võtta endale vastutuse selle eest, mida olete varem näinud tulema ja Kirjuta sellest, mida soovite, aga kirjutage ka negatiivsete asjade kohta, mis oleksid võinud juhtuda, kui soovite sain, mida sa tahtsid.

Kirjutage minevikus asuvatest kohtadest, kus olete saanud selle, mida te soovisite, kuid see osutus teistsuguseks kui oodatud, ja ajad, mil sa ei saanud seda, mida sa soovisid, aga sain midagi paremat.

Proovige tänud ajakirja

Alusta tänutunnistust - see aitab meenutada elu headest asjadest ning alati on head asjad, mida saab meeles pidada ja hinnata. See võib aidata teie tervist ja õnne taset. Alustage meditatsiooni praktikat. See võimaldab teil oma probleemidest kaugel minna, uurida uuesti, kuidas tegelete oma probleemidega (kas te tegelete enesesabotaažiga või kognitiivsete moonutustega?) Ja jõuate paremini tunnete mõttedeni.

Andke end vahele

Hoiduge endast midagi lõbusat, mis võib teie meeleolu tõsta (vt seda artiklit ideede jaoks "rõõmudest"). Võib tunduda, et rihmaabi kleepimine purustatud käe peale, kuid mõne vahemaa leidmine teie ja teie stressorite vahel ning seejärel täitke see ruum juba teada olevate tegevustega, mis tunnevad end paremini, on näidanud, et see loob suurema õnne ja madalama taseme stressi taset. Ära seda!