OCD mõtteid supresseerivad üritused on tegelikult kahjulikud
Paljud obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed (OCD) küsivad: "Kuidas ma saan OCD mõtteid lõpetada?" On oluline meeles pidada, et kuni 90% inimestest on iga päev kummalised, veider ja isegi häirivad mõtted. Kui kummalised või häirivad mõtted on tegelikult normaalsed, ei ole oluline, kas meil on neid, vaid kuidas me neile reageerime.
Kuidas lõpetada OCD mõtteid?
Mõõdukate termotuumasünteesi käigus mõni inimene, kellel on OCD, usub sageli, et lihtsalt mõtlemine midagi häirivat, nagu naabri naise naasmine või abikaasa tapmine, on sellise teo teostamisega moraalselt samaväärne.
Veel ühes näites võib mõttekaitsemeetodiga inimene uskuda, et lihtsalt mõtlesin autoõnnetuse või tõsise haiguse kahjustamise pärast, mis muudab need sündmused tõenäolisemaks.
Mõned OCD patsiendid võivad tunda, et sellised mõtted on ohtlikud ja soovivad neid tähelepanelikult jälgida, nagu te võite ka jälgida kahtlast autosõitu teie naabruses. Kui olete mõne oma mõtteid ohtlikuks nimetanud, võite proovida neid suruda või neid peita, kuid uuringud näitavad, et see seire- ja mõtisklemise mahasurumise tsükkel võib tegelikult kaasa tuua obsessiivsete mõtete arengu.
Isegi kui te ei pea tegelema mõtlemisega seotud termotuumasünteesiga, kui teil on OCD, on teil tõenäoliselt igapäevaselt vaja tegeleda obsessiivsete mõtetega. See võib muutuda nii ülekaalukaks, et annaksite kõik, et peatada aju sissetungijad ja oma elu nii raskeks muutmine.
Ärge üritage lõpetada OCD mõtteid
Kuigi seda on lihtsam öelda kui uskuda, püüdke meeles pidada, et mõtted on vaid sõnade jadad, mis teie meelest pahandavad ja ei ole oma olemuselt ohtlikud.
Te ei pea neid tõsiselt võtma lihtsalt sellepärast, et teie aju neid tekitas. Pealegi ei pruugi nad midagi öelda teie kohta, oma väärtuste või oma moraali kohta. Tegelikult peegeldavad OCD mõtted tihtipeale väga asju, mida mõtteline inimene leiab kõige solvavamalt.
Nii raske kui see võib olla, ärge püüdke oma mõtteid suruda, sest see tõepoolest muudab need veelgi rohkem ja võib isegi põhjustada nende üle kinnipidamise.
Püüdke lihtsalt lasta mõtetel tekkida ja ärge nendest ärritunud või püüdke neid oma meelt ära panna. Tunnista, et teie mõtted on reaalsed, kuid neid ei analüüsita ega liiga palju küsimusi.
Võtke see kerge endaga kaasa
Püüdke mitte ennast põrkuda, eriti kui teie mõtted panevad sind tundma süüdi või hirmul. Meil on väga vähe kontrolli nende asjade üle, mis meie meelest vabanevad, nii et anna endale paus. Tuvastage mõte või tunne, kuid ärge lubage seda teie ravi või teie päeva juurde tagasi panna. Hullumeelsed või häirivad mõtted tulevad ja lähevad kõigile, isegi inimestele, kes pole OCD-d, nagu näiteks tiigid.
Hankige OCD mõtteid abi, kui seda vajate
Kui teie OCD mõtted on liiga palju või liiga stressirohke, pöörduge kindlasti arsti või vaimse tervise asjatundja poole ravi teemal. Paljud patsiendid teatavad, et tähelepanelikkus võib olla kasulik objektiivseima pildi leidmiseks oma mõtte ümber. Loomulikult võib ravi aidata ravimeid ja psühhoteraapiaid, nagu näiteks kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT) või kokkupuute- ja reageerimisvastast ennetavat ravi (ERP).
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. "Psüühikahjustuste diagnoosimise ja statistiline käsiraamat, neljas väljaanne, tekstidirektiiv". 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS ja McLean, PD "Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi: kognitiivne käitumusravi vs kokkupuute ravi ja reageerimise ennetamine". Käitumine ja uurimisravi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/