Segadused , mille puhul esineb näiliselt kontrollimatuid ja äärmiselt murettekitavaid mõtteid, on obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) peamine sümptom . Kuigi paljudel mõjutatud inimestel on loomulik reaktsioon nende mõtteid proovida supresseerida või suruda eemale, näitavad uuringud, et mõtlemise mahasurumine võib tegelikult halvendada kinnisidee.
Mis on mõelnud supressioon?
Mõttepõhine mahasurumine püüab eirata või kontrollida mõtteid, mida me leiame ähvardavate või häirivate mõtetega.
Näiteks kui meenutasite piinlikust intsidendist või ajast, mil teid lükati tagasi, võite proovida neid mõtteid aktiivselt eemale tõmbuda, kui teete ennast eemale või püüdke midagi muud mõelda. Huvitav on see, et uuringud on näidanud, et mida rohkem te proovite oma mõtteid alla suruda, seda enam saavad need samad mõtted (isegi kui teil pole OCD-d).
Teie mõtete kaotamine kahjustab ennast
Kui te üritate mõtet supresseerida, kui tunnete alla, muretsevad või rõhutavad , siis hakkab see mõttejoon lisama emotsionaalsele seisundile, milles sa oled. Emotsionaalse seose tõttu on järgmine kord tunnete mingit emotsiooni, mis on seotud mõtetega püüdsid kõrvale heita, on tõenäolisem, et kogete soovimatut mõtlemist, mis tõenäoliselt halvendab teie meeleolu.
Mõõgemishägemine koos kinnistumisega
Arvestades, et OCD-de keskne osa tekitab murettekitavaid mõtteid, mida nimetatakse kinnisideeks, on välja toodud, et supressioon võib mängida rolli mõne OCD sümptomite tekitamisel.
Näiteks, kuigi kõigil on kogu päeva jooksul kummalised, veider ja šokeerivad mõtted, kui teil on OCD, võite sellistest mõtetest liiga reageerida, üritades neid suruda, mis muudab need ainult tagasihoidlikumaks. Loomulikult toob see kaasa rohkem mõtlemise mahasurumist, mis toob endaga kaasa rohkem murettekitavaid mõtteid.
See võib muutuda nõiaringiks.
Mida ütleb teadustöö
Uuringu osana paluti OCD-l inimestel mõni päev alla suruda oma muret tekitavaid mõtteid, võimaldades neil endiselt neid mõtteid teistega jagada. Iga päeva lõpus paluti neil registreerida päeviku sisestatud sissetungivate mõttete arv. Pole üllatav, et OCD-ga registreeriti kaks korda rohkem pealetungivaid mõtteid kui nad püüdsid oma mõtteid suruda, kui päevad, kus nad oma mõtteid vabalt voolasid.
Mida ma teha saan?
Kui teil on OCD, võib probleemide mahasurumisest vabanemine toimetulekuks olla keeruline ja võib olla kasulik mõne tõhusa strateegia tundmaõppimiseks konsulteerida psühholoogi, psühhiaatriga või teiste vaimse tervise spetsialistidega. Konkreetselt käsitletakse uue põlvkonna käitumispõhimõtete ravis nende tervikliku ravistrateegia osaks olevat supressiooni. Sellised ravimeetodid nagu aktsepteerimine ja kohustuste ravi (ACT) aitavad paindlikkust mõtlemisel, mitte püüda kõrvaldada muret tekitavaid mõtteid, nagu kinnisideid, kasutades erinevaid teadvuse võtteid, metafoore ja elukvaliteedi harjutusi.
Contextual Behavioral Sciencei ametlikul kodulehel on palju ACTi ressursse üldsusele, sealhulgas informatsioon, arutelurühmad, otsingutee ACT-i terapeutide leidmiseks, soovituslikud raamatud ja heliplaadid meditatsiooni ja tsentreerimise harjutamiseks.
Allikad:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Ebanormaalne psühholoogia, 13. väljaanne". 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Ebanormaalne psühholoogia, 4. väljaanne". 2007 New York, NY: McGraw-Hill.