Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT) on selline teraapia, mis tegeleb iraaktiivsete uskumuste ületamisega ja teie reaktsioonide muutmisega negatiivsetesse sündmutesse, mis juhtuvad teie elus.
Basic REBT teooria põhineb ABC mudelil:
- A = aktiveerimine (midagi juhtub)
- B = usk (umbes sündmus)
- C = tagajärg (emotsionaalne reaktsioon usule)
Vastavalt REBT-ile on teie reaktsioon (C) tingitud teie veendumusest (B) ja seda ei põhjusta sündmus (A) otseselt.
REBT eesmärk on muuta oma usku (B) nii, et ka teie reaktsioon (C) muutub. Seda tehakse läbirääkimisprotsessi teel, mis tavaliselt viiakse lõpule terapeudi abiga.
Näiteks kujutan ette, et teil on hirm sisseseade järele. Võibolla pole te etiketti kindel, muretsege, et unustate kellegi nime või tunnete ennast liiga murettekitavana isegi tutvustuste tegemiseks või tutvustamiseks teistele. Olukorras, kus sissetoomine on vajalik, võite vältida rääkimist või oodata, kuni teised inimesed tutvustavad end.
Allpool on näide vestlusest, mida teie terapeut teie hirmuga seoses võis olla.
Klient: ma kardan tutvustada inimesi, nagu võin öelda vale asja või häirida ennast. Kui pean ennast tutvustama, tundub ma ebakindel ja tavaliselt ei ütle midagi. Võõrad arvavad, et ma olen ummikus, aga ma lihtsalt tunnen endast muret, et midagi teha.
Terapeut: Nii et te kardate, et teised inimesed arvavad, et olete sisserändajatega paha pannud. Mis on sellest nii halb?
Klient: ma pole päris kindel, aga ma lihtsalt ei näe seda teha. Ma tunnen end ebamugavaks.
Terapeut: Nii et teised inimesed lõpuks mõtlevad, et olete snob. Nii et?
Klient: Noh, kui teete halva mulje, on raske sõpru teha.
Terapeut: Noh, peamine probleem on surve, mille paned end sisse sissejuhatuseks. See paneb sind liiga palju muret olukorra pärast, et te ei tee midagi.
Teie ja teie terapeut töötaksid seejärel "MUST" avalduste loendis. Need on need arratsionaalsed tõekspidamised, mida te ise ennast olukorras, mis viib teid ennast halvasti:
Ma pean teistega hästi kokku puutuma või muidu olen väärtusetu.
Ma pean olema sotsiaalselt pädev või mu ei ole hea.
Ma ei tohi teha vigu sotsiaalsetes olukordades või ma olen valesti.
Üks nende "must" väidete töötamise meetod on kirjutada need indekskaartidele, kus on rohkem ratsionaalseid avaldusi, mis on kirjutatud iga kaardi tagaküljele. Iga "must" avalduse puhul võite teie ja teie terapeut välja tuua neli või viis tervislikumat asendustõmu.
Näiteks:
FLASHCARDI PEALE: "Ma pean teistega hästi kokku tulema."
VÄLJASÕNASTUSE TAUST:
- "Mulle meeldiks hea välja nägema kogu aeg, kuid mul pole seda vaja."
- "See ei ole kohutav, kui ma tegelen veaga, tutvustades inimesi."
- "Isegi kui ma ise ennast ei tutvusta, inimesed mind ei vihka."
- "Isegi kui ma unustan sissejuhatusi, pole see maailma lõpp."
Teie terapeudil oleks siis pilk nendele kaartidele, kui teil on mõni minut oma päevast, et oma uusi mõtteviise praktiseerida.
Lõppkokkuvõttes sa õpid, et see ei tee sisseviimisi, mis panevad sind murelikuks, vaid pigem nõudmisi, mida paned ennast, et see peab hästi toimima. Isegi kui sa ei pääse sisseseadmiste loomisel paremini, võib kogu kogemus olla vähem mures.
Nii, et oma iirgionaalseid mõtteid veelgi laiendada, kujutage ette halvima stsenaariumi: kõik, kellest te teate, hakkavad teid vältima, kuna olete sisserände tegemisega paha. Kui jõuate oma hirmude nägemiseks naeruväärsena, võite hakata neid laskma.
Lisaks oma iraaktiivsete uskumuste tagajärjel võite astuda samme ka oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks ja etiketi tundmaõppimiseks ebamugavates valdkondades.
Allpool on toodud mõned konkreetsed näpunäited sotsiaalsete oskuste parandamiseks:
- Kuidas teha silma kontakt
- Vestlusnõuanded
- Telefonikõned
- Kuidas anda kiitust
- Kolm trikki, et alustada vestlust võõrastega
- Kuidas liituda vestlusega
- Kuidas lahkuda vestlusest
- Kuidas tutvustada
- Kuidas naabritega rääkida
Kokkuvõtteks võib öelda, et sotsiaalse ärevuse korral on REBTi peamine eeldus töötada ületades iraalset veendumust, et igaüks peab teile meeldima ja heaks kiitma, et saaksite väärtustada.
Seda protsessi tehakse tavaliselt mitmete küsimustega, mida tuntakse distsipliiniga koolitatud terapeudina, kuigi võite ka praktikas vahetada oma uskumusi. REBTi keskmes on mõte, et teete olukordi oma elus paremaks või halvemaks, sõltuvalt sellest, kuidas te neid mõtlete.
> Allikad:
> REBT võrgustik. Mis on REBT?
> Kolme minuti ravid. REBT-ravi.
> Kolme minuti ravid. Sotsiaalne ärevus: veenda või mitte.