Istuvuse hirmu mõistmine
Kabiini palavik on populaarne termin suhteliselt üldiseks reaktsiooniks hoones isoleerituna aja jooksul. Mõned eksperdid leiavad, et salongi palavik on mingi sündroom, samas kui teised arvavad, et see on seotud selliste häiretega nagu hooajaline afektiivne häire ja klaustrofoobia . Kabiini palavik on lõppkokkuvõttes juurdunud tugevas isolatsioonis, mis võib ulatuda konkreetse fobia tasemeni.
Cabin Feveri sümptomid
Kõigil, kes kannib palavikku, kogevad täpselt samu sümptomeid, kuid paljud inimesed teatavad, et tunnevad intensiivselt ärritust või rahutust. Muud sagedasti kogetud mõjud on:
- Rahutus
- Letargia
- Kurb või depressioon
- Probleem keskendudes
- Kannatlikkuse puudumine
- Toidujuht
- Vähendatud motivatsioon
- Sotsiaalne isoleerimine
- Raskused ärkvel
- Sagedane napping
- Lootus
- Kaalu muutused
- Võimetus toime tulla stressiga
Pidage meeles, et need sümptomid võivad osutuda ka paljudeks muudeks häireteks ning ainult koolitatud vaimse tervise spetsialist saab teha täpset diagnoosi. Lisaks sellele ei pruugi kõik, kes kardavad talvel talvel kodus käia, on salongipalavikku. Ainult siis, kui keegi esineb mitu ülaltoodud sümptomit, on tõenäosus fobia.
Salongi palavikuga toimetulek
Nagu iga vaimse tervise seisund, tuleb salongipalaviku kõige paremini ravida terapeudi või muu väljaõppe saanud vaimse tervise spetsialisti abiga.
Kuid kui teie sümptomid on suhteliselt kerged, võib teie tundeid võideldes aktiivselt astuda, et end paremini tunda.
- Eemaldage maja - kui teil on majapidamine, ei pruugi see alati olla võimalik. Kuid kui teil on võimalus lühikese aja jooksul välja minna, kasutage seda võimalust ära. Päevavalguse kokkupuude võib aidata reguleerida keha looduslikke tsüklit, ja harjutused vabastab endorfiine , luues loodusliku kõrge. Isegi kiire stroll aitab teil paremini tunda. Kui te ei saa üldse lahkuda, asuge akna lähedale ja alustage ringi liikumist.
- Säilitage tavalisi toitumismustreid . Paljude jaoks on kodus kleepunud päev vabandus, et vältida rämpstoitu. Teised jätavad toidukordade kokku. Söömine võib suurendada meie energiat ja motivatsiooni. Kui te saate vähem harjutusi, võite tunda vähem näljaseid, kuid jälgige oma toitumisharjumusi, et tagada toitumise õige tasakaal. Piirata kõrge suhkrusisaldusega suupisteid ja juua rohkelt vett.
- Määra eesmärgid - kui olete majas ummikus, võib teil olla tõenäolisem, et aega ei jäta midagi olulist. Määrake igapäevased ja iganädalased eesmärgid ja jälgige oma edusamme lõpetamise suunas. Veenduge, et teie eesmärgid on mõistlikud ja tasuks ennast iga verstaposti täitmiseks.
- Kasutage oma aju - kuigi TV on häireta, on see ka suhteliselt mõttetu. Tehke ristsõnumeid, loete raamatuid või mängige lauamänge. Meele võimustamine võib aidata teil liikuda edasi ja vähendada isoleerituse ja abituse tundeid.
Talvedepressioon
Hooajaline afektiivne häire või SAD on üldiselt seotud salongipalavikuga. Kuid kaks häiret ei ole omavahel asendatavad. Peamine erinevus seisneb selles, et salongi palavik on spetsiifiliselt seotud isolatsiooniga, samas kui SAD toimub talvekuudel isegi inimestel, kes veedavad kodus vähe aega.
Need kaks tingimust võivad tekkida samaaegselt ning otsustada, millised tegurid tööl võivad olla keerulised.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (1994). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (4. väljaanne) . Washington, DC: autor.
Talvedepressioon. Pubmed Health. 11. veebruaril 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.