Näpunäiteid silmakontaktide tekitamiseks, kui teil on sotsiaalne ärevushäire
Ärevus silmadega võib häirida igapäevaseid sotsiaalseid koostoimeid. Samamoodi on võime säilitada häid silmakontakte sotsiaalse suhtluse oluliseks aspektiks. Inimesed, kes teisi silma näevad, näevad sõbralikud ja tervitatavad. Siiski on paljudel häbelikel ja sotsiaalselt murelikel inimestel selle suhtlusosaga probleeme.
Hirm kontaktlähenemise vastu sotsiaalse ärevushäire korral
Sageli kirjeldab sotsiaalse ärevushäirega inimesi silma peal viibivaid inimesi ärevushäirete ja ebamugavuste pärast; neil on sisuliselt silmahaiguste ärevus.
See on tõenäoliselt tingitud osaliselt geneetilistest juhtmestikest. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse ärevushäirega (SAD) diagnoositud inimestel on otsene silmahäiusus.
Kui näete kellegi silma, võib see põhjustada ebamugavustunnet. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire, võib ajuosa, mis hoiatab teid ohu eest, seada midagi lihtsat silma.
Sotsiaalse ärevushäirega seotud silmakontaktide uurimine
Ajakohastatud psühhiaatriaaruannetes avaldatud 2017. aasta ülevaates leiti, et sotsiaalne ärevus on seotud seotuse hoidmisega ja emotsionaalsete sotsiaalsete stiimulite töötlemise vältimisega. See tähendab, et mõnel võistlusel võite mõlemad otsida inimesi, kes tunduvad teid kohtuotsust, aga ka püüdke vältida olukordi, kus te arvate, et teid hinnatakse. Lisaks näitas läbivaatamine, et sotsiaalselt murettekitavad inimesed kalduvad vältima silmakontakti hoidmist. Jällegi on see tõenäoliselt tingitud hirmust hinnata.
Ülevaade silmahaigustest
Seejärel tundub, et silmakontaktihäire ületamine iseenesest on kaheastmeline protsess.
1. Te peate vähendama ärevust, mida tunnete teiste silmadega kokkupuutumisel.
2. Sa pead parandama silma kokkupuute oskusi sotsiaalsetes olukordades.
Ärevuse vähendamine silmakontaktist
Sotsiaalse ärevushäirega inimestel, kellel on sotsiaalne ärevushäire, on õige ravi, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik ravi ja / või ravimid , saab õppida ületama nende hirmu reageerimist ja säilitama silmade paremat kontakti. Eyes kontakt on vaid üks aspekt sotsiaalsest suhtlemisest, mida saab desensibiliseerida läbi praktika ja kokkupuude.
Silmakontaktide oskuste parandamine
1. Rühmas
Kui räägite rühma inimestega, siis mõelge selle asemel, et mõelda kogu grupile tervikuna, mõelge üksikute vestlustega korraga ühe inimesega.
- Kui räägite, valige grupist üks inimene ja teesklege, et räägite just selle isikuga.
- Vaadake teda, kui lõpetate oma mõte või lause.
- Uue lause või mõte alustades vali grupist teine inimene ja vaadake silma, kui oma mõte on lõpule jõudnud.
- Veenduge, et olete lõpuks kaasanud kõik rühma.
2. Üksiku isikuga
Kui te räägite kellegi teisega (või vaadates rühmas olevaid inimesi), on ka näpunäiteid selle kohta.
- Valige koht otse kuulaja silmade vahele või veidi üle selle.
- Kui see ei tunne ennast mugavalt, proovige oma silmi minna mõnevõrra fookusest välja, mis annab lisahüvesid pilgu pehmendamiseks ja lõõgastumiseks.
- Vaadake aeg-ajalt välja. Kui liiga palju intensiivselt vaadeldakse, on inimestel ebamugav.
Nende kahe silmakontaktide parandamise strateegia kasutamine paneb teie kuulajaid tundma rohkem teiega ühendust ja suurendab tõenäosust, et tunnete ennast mugavamaks rühma või üksikisiku rääkimisel.
Sõna alguses
Kui leiate, et teie sotsiaalne ärevus on tõsine, kuna silmaümbruse otsimine on liiga murettekitav, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise töötaja või oma perearsti poole.
Kui teil ei ole ärevushäirega diagnoositud, hinnatakse teie sümptomeid ja koostatakse teie unikaalse olukorra raviskeem.
Allikad:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Vereanalüüs ja sotsiaalse ärevuse vältimine: ülevaade. Praegune psühhiaatriaaruanne , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psühhofüsioloogilised reaktsioonid silma sattumisele ühiskonnas ärevushäiretega noorukites. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Vaatevälja tajumine sotsiaalse ärevuse ja sotsiaalse ärevushäirega. Esimene Hum Neurosci. 2013; 872.