Päev, mil ma õppisin, kuidas võimas on minu mõtted
Ma ei unusta kunagi seda päeva, et mõistsin, et kognitiivne käitumuslik teraapia töötab tõepoolest ja ma võiksin oma tundeid lihtsalt oma mõtteid muuta. See muutis mu elu igavesti.
Ma lugesin raamatu " Hea enesekindlus : Dr David D. Burnsi uus terviseravi" lugemine, kuid ma pole seda tegelikult praktikas kasutanud. Kuigi see tundus huvitavaks, ei usu ma, et see töötab.
Kas pole mõistlikum olla see, et depressioon põhjustab halbu mõtteid ja mitte vastupidi? Kui ka minu mõtted põhjustavad tundeid, tähendas see seda, et ma tegin seda iseendaga ja see idee ei läinud mulle hästi.
Noh, sellel konkreetsel päeval tegin oma abikaasa plaanid oma autot pesta ja puhastada, kui jõudsime oma vanemate juurde. Kui me sinna jõudsime, pean tööle koondama oma seadmeid. Iga minuti pärast ma annaksin talle meeldetuletuse, et asjad on valmis, nii et alustame, kuid ta jätkas kinni. Ta võis teoreetiliselt nõustuda auto pesemisega, kuid ma nägin, et ta tõesti ei tahtnud, ja minuga hakkasin enam vihaseks ja naljaks. Ma mõtlesin selliseid asju nagu: "Ta teeb seda kogu aeg. Ta peaks siit minema aitama, kuid ta läheb ära ja laseb mul teha tööd. Ta teeb mind nii ärritunud." Siis klõpsas lambipirn. Minu tuju on mõne minuti jooksul hea kuni halb olnud, sest ma mõtlesin olukorrast.
Ma otsustasin sel hetkel, et proovin välja mõned Dr Burni raamatus õppitud õpetused. See oli suurepärane võimalus näha, kas see tõesti toimib.
Kui ma hakkasin oma mõtteid ümber hindama ja muutnud need ratsionaalsemaks ja positiivsemaks, hakkas minu mõttelaad sellisena minema: "Ta ei tee seda kogu aeg.
Ta on tegelikult väga hea, et mind aidata, välja arvatud juhul, kui tal on midagi muud tema meelest. Ta lihtsalt sõitis pika tee siia jõudmiseks ja nüüd on ta rõõmus oma perekonna nägemusest. Muidugi ei soovi ta auto puhastamist kohe ära puhastada. Ta väärib võimalust puhata ja külastada oma perega. Pealegi ei saa keegi teid ärritada, välja arvatud iseennast, ja ma otsustan mitte häirida. "Tõeliselt varsti olin ma puhastanud ja naudin päeva ilu. Mis mul šokk oli, oli see, et ma nüüd tundsin maailma peal , kõik, sest olin muutnud seda, mida ma mõtlesin. Varem oleksin oma mõtteid hautanud ja ülejäänud päev oli õnnetu. Vastutuse võtmine selle eest, kuidas tundsin, tundis mind end paremaks tundvaks.
Kas saate tunnetusliku käitumisteraapia heaks töötada? Mõned vajavad ravimeid lisaks ravile ; kuid usun, et see võib olla kasulik kõigile, tingimusel et nad läheneda sellele soovile uskuda, et see võib töötada. Kui tunnete ennast ähvardava idee pärast, et teete oma depressiooni, võite end ise saboteerida.
Kui soovite rohkem teada kognitiivse käitumisteraapia kohta, vaadake seda artiklit, kus käsitletakse vigaseid mõtteid, mille pärast me saame lootma ja antakse strateegiad nende võitmiseks.