Teie mõtted võivad mõjutada teie emotsioone
Kui enamus inimesi mõtleb teraapiale, tulevad nad välja psühhiaatri laua ja freudi kujundite vanad stereotüübid. Kuid Freudi psühhoanalüütiline lähenemine ei ole ainus kättesaadav ravimeetod. Tegelikult on kõigi kättesaadavate ravimvormide puhul kognitiivne teraapia depressioonravi parim vorm. Paljudel juhtudel võib see olla sama efektiivne kui retseptiravimid.
Hea ja kognitiivne teraapia
Neile, kes soovivad selle lähenemisviisi kohta rohkem teada saada, soovitan mulle MD David D. Burnsi väga informatiivne raamat "Hea tunnetus: uus meeleolu teraapia". See pole tegelikult nii üsna uus, kui pealkiri võiks tähendada. Esialgset tööd selle uue raviga alustas Aaron T. Beck 50-ndate keskel. Dr Burns on tihedalt kaasatud selle uue ravi väljatöötamisse ja on selle valdkonna asjatundja.
Et olla nii tõhus, on kognitiivne teraapia tegelikult väga lihtne. Selle põhimõtteks on see, et kui me mõtleme midagi piisavalt tihti, hakkame uskuma oma tõde. Depresseerunud inimesi kummitavad pidevad negatiivsed mõtted, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks , mis on tavaliselt reaalsuse tõsine moonutamine. Näiteks võib inimene öelda: "Ma olen kõik ebaõnnestunud." Kui nad olukorra loogilisest vaatenurgast läksid, näeksid nad kohe, et see pole tõde kaugel.
Nad ei pruugi õnnestunud vähese tähtsusega asjades, kuid neil on palju, palju rohkem edusamme kui ebaõnnestumised.
Depressioonide puhul kaotab nende mineviku edukus kiiresti vaatevinklist ja keskendub ainult negatiivsele. Mis kognitiivne teraapia õpetab meid, on vältida sellist loogilist viga. See õpetab meid ümber mõtlema viisil, mis vastab reaalsusele.
Kui me hakkame korrapäraselt rohkem positiivseid ja tõeseid avaldusi tegema, tunneme ka paremini.
Dr Burni raamatu väga suur tugevus on see, et ta võtab kõik kümme ühist kognitiivset moonutust ja kohtleb neid individuaalselt, andes neile iga võistluse jaoks võimsa toimetulemise strateegia. See raamat on kasulikku juhendit igale patsiendile, kes ravib depressiooni, olenemata sellest, kas see on ainult ravim , ravi üksinda või kombineeritud ravi ja ravimid. See on ka suurepärane juhend neile, kes soovivad ennast ilma terapeudi abita aidata. Dr Burns annab meile kõik tööriistad, mida peame oma meeleolu ümber pöörama.
Kuid see, mis teeb selle raamatu mulle tõeliselt silmapaistvaks, on see, et Dr. Burns kasutab tegelikult seda, mida ta kuulutab. Ta kasutab sageli strateegiaid, mida ta õpetab oma elus, et aidata levitada stressi ja hoida positiivset väljavaadet. Kui see võib töötada kellegi jaoks, kellel on suur stressi vajav valdkond nagu meditsiin, siis võib see kindlasti meie kõigi jaoks töötada!