Reisimine võib põhjustada paanika ja ärevuse sümptomeid
Kui teil on paanikahäire , võivad paanikahood ja ärevus seotud sümptomid hoida sind reisides. Olles uutes ja imelistes kohtades, eemal teie kodu ohutusest, võib olla tunne ennast ebakindel. Lisaks võite te karda teisi, kes tunnistavad teie hirmu ja närvisust.
Õnneks on mõned sammud, mida saate oma reisi ajal oma sümptomite juhtimiseks võtta, et saaksite oma reisi nautida.
Ole valmis
Reisiplaanide tegemisel püüdke ka planeerida ja ette valmistada, kuidas teie sümptomeid lahendada. Murettekitavate reiside ennetamine toob teie eelseisvale reisele sageli rohkem stressi ja ärevust. Olge valmis oma paanikahood vastu seisma, kui teil on enneolematu jõudlusplaani olemasolu valmis. Näiteks võib sügavate hingamistehnikate , visualiseerimise või meditatsiooni abil olla kõik, mida vajate oma hirmude läbi saamiseks. Viia nädalat enne reisimist harjutada lõõgastustehnikaid ja teisi eneseabistrateegiaid ning võite oma sümptomid jääda järgmise reisi alla.
Kasutage häireid
Reisimisel ei ole ebatavaline enam keskenduda oma sümptomitele. Üks võimalus sümptomite juhtimiseks on suunata oma tähelepanu mujale. Selle asemel, et keskenduda oma keha tundedele, püüdke tuua teie tähelepanu teistele tegevustele. Näiteks võite tuua kaasa hea raamatu, lemmikväljaannete või meeldivate mängude.
Pöörake oma negatiivseid mõtteid ümber, suunates oma tähelepanu õnnelikele mõttetele või kujutlege end rahulikus stseenis. Kasutage kinnitusi, et keskenduda rahulikumatele mõttele, näiteks korrates ennast: "Olen turvaline" või "Need tunded lähevad".
Teine võimalus häirida ebameeldivatest füüsilistest aistingutest on tõsta teadlikkust oma hingeõhtule.
Keskendudes oma hingeõhule võib olla rahustav mõju. Näiteks hakake hingeõhku tähelepanu juhtima, hingates aeglaselt ja sihipäraselt. Saate veelgi rohkem keskenduda, lugedes iga oma hingetõmmet, loendades iga värskendava sissehingamise ja uuesti iga sügava väljahingamise korral. Kui teie hingamine on püsinud, saate ka keha lõõgastuda. Intensiivsed paanika ja ärevuse tunded võivad põhjustada pinget ja pinget kogu keha sees. Nende aistingute ümbermõtestamiseks ja leevendamiseks proovige teha mõningaid venib, liigutades läbi mõned joogapostid või harjutades progresseeruva lihaste lõõgastust ( PMR ). Teadlikkuse suurendamine oma kehale võimaldab teil teie somaatilisi sümptomeid neutraliseerida.
Samuti võib olla kasulik keskenduda sellele, mida te reisil ootate. Kas teil on marsruut, mis sisaldab teile meeldivaid tegevusi? Kui te reisite äri jaoks, vaadake, kas saate mõnda aega uue restorani kontrollimiseks, massaaži saamiseks või mõnedeks harjutusteks hotellis või väljas. Keskendudes lõbusatele tegevustele võib teie reisi põnevus teie sümptomite pärast muretseda.
Ära võitle oma paanika sümptomeid
Kui teie sümptomid muutuvad liiga suurteks, et neid ennast ära hoida, proovige lihtsalt lubada neil oma kurssi käia.
Paanikahjustused paranevad mõne minuti jooksul sageli ja siis järk-järgult kitsenevad. Kui te seisate paanikahoogude vastu, võite tegelikult kogeda ärevust ja paanikat ähvardavate hirmude, nagu tunnete, et teil on meditsiiniline hädaolukord, kaotad kontrolli enda üle või lähete hullumeelselt. Kui teil on reisimisel paanika ja ärevus, proovige oma sümptomitele üle anda, meenutades ennast, et nad varsti mööduvad. Teie sümptomid võivad järsult langetada oma hirmud nende ümber ja tugevdada oma kontrolli tundmist.
Mine Travel Buddyga
Paljudel inimestel, kellel on paanikahäire, on üks või mitu lähedast inimest, keda nad tunnevad mugavalt ja ohutult.
Kui võimalik, proovige palvega sõpradega või pereliikmega kaasa sõita. Veenduge, et teie reisi kaaslane on teadlik oma hirmudest ja ärevusest. Teie armastatud inimene võib aidata teil oma sümptomitega toimetulekuks ja reisimise ajal turvatunde parandamiseks. Mõnedel inimestel on just sellel inimesel kõik, mis on vajalik, et oleks palju lõõgastav reis.
Konsulteerige oma arstiga
Arutage oma reisi probleeme arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Võimalik, et teil tekivad muud aluseks olevad probleemid või tingimused, nagu näiteks agorafoobia või hirm lendamise vastu ( aerofoobia ). Teie arst suudab kindlaks määrata, kas kaasnevad haigusseisundid aitavad kaasa teie reisi ärevuse tekkele.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada teie sümptomeid ravida. Bensodiasepiinid on ärevusevastased ravimid, mis võivad kiiresti paanika sümptomeid vähendada. Teie arst võib määrata teie paanikahoogude intensiivsuse vähendamiseks bensodiasepiini, nagu Xanax (alprasolaam), Ativan (lorasepaam) või klonopiin (klonatsepaam).
Elu paanikahäirega võib olla keeruline, kuid teie diagnoos ei tohiks hoida teid täisväärtuslikku elu. Järgige neid lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil oma sümptomeid järgmisel reisil juhtida. Tava ja ettevalmistusega võite reisida ilma oma paanika ja ärevuse tekkimisega.
Allikas:
Blumberg, S. "Travel Tips for Panic-Free Vacation". MedPageToday, 2010.