Kuidas terapeutiline massaaž aitab ennetada ärevust
Täiendavad ja alternatiivsed ravimid (CAM) on mittestandardsed ravimitüübid ja -tavad, mida kasutatakse erinevate meditsiiniliste ja psüühikahäirete raviks. Viimastel aastatel on CAMi tavad kasvanud populaarsuse poolest ja neid kasutatakse tihti koos traditsiooniliste meditsiiniliste tavadega. Mõned tavalised CAM-i tavad hõlmavad nõelravi , jooga , aroomiteraapiat ja progresseeruvat lihaste lõõgastumist .
Massaažteraapia on teist tüüpi CAM-i tava, mida sageli kasutatakse lihasevalu, vigastuste ja jäikuse raviks. Massaažteraapia on hiljuti kasutatud vaimsete ja emotsionaalsete probleemide, sealhulgas stressi, ärevuse ja depressiooni raviks. Samuti peetakse lõõgastusmeetodiks massaažiravi võib aidata vähendada pingeid ja tekitada rahulikku ja sügavat lõõgastumist. Lisaks võib massaaž kahjustada hirmu ja närvilõhna ning aidata teistel paanikahäirete sümptomite käitlemisel.
Mis on massaaži teraapia?
Massaažravi hõlmab lihaste manipuleerimist erinevate lihasgruppide sõtkumise, hõõrumise, pressimise või peksmisega. Massaaži terapeudid kasutavad oma käsi ja massaa˛iõlid, et töötada erinevate lihasrühmadena. Mõned massaaži terapeudid hõlmavad ka aroomiteraapiõlisid ja rahulikku muusikat, et aidata luua rahulikku ja sügavalt lõõgastavat kogemust.
Massaažiteraapiate pakutav massaaž pakub palju erinevaid massaaže.
Sõltuvalt stiilist erinevad massaažid sageli rõhu ja lihasrühma keskmes. Mõned kõige levinumad massaaži tüübid on:
Rootsi massaaž: see on kõige populaarsem massaaži tüüp ja see on mõeldud keha ja vaimu lõõgastumiseks. See hõlmab kogu kehamassaaži, kus inimene asub massaaživannil, samal ajal kui massaaži terapeut töötab aeglaselt erinevate lihasrühmadeni.
Rootsi massaaž aitab samuti levitada verevoolu, leevendada vaimset stressi ja vähendada lihasvalu ja pingeid.
Deep kude: selline massaaž on sarnane rootsi massaažile. Kuid massaaži terapeut kasutab rohkem rõhku ja intensiivsust, kui töötab lihaste kaudu. Deep kudede massaaži eesmärk on vabastada pingelised ja valulikud lihasõlmed, mis on sageli seotud füüsilise ebamugavustunde, stressi ja peavaludega .
Spordimassaaž: sportlaste poolt sageli kasutatakse spordimassaaži spordivõistluste abistamiseks. Seda tüüpi massaaž keskendub lihaste valmistamisele intensiivse väljaõppe jaoks. Lisaks kasutatakse spordimassaaži, et aidata lihastel taastuda pärast intensiivset jõudlust või vigastusi.
Shiatsu: sageli nimetatakse seda akupressurina, Shiatsu on massaaži vorm, mis sarnaneb nõelravi korral. Shiatsu pärineb Jaapanist ja tähendab "sõrmejõudu". Selle asemel, et kasutada nõelu nagu nõelravi, kasutab praktikas oma sõrme rõhupunktides. Arvatakse, et nende punktide vajutamine aitab vabastada energiat ja taastada tasakaalu keha ja vaimu vastu.
Kuidas saab massaaži teraapia abi?
Massaaži teraapia võib aidata keha lõõgastuda, mis võib omakorda aidata ühe murettekitavate ja hirmutavate mõtete lasta. Massaaž võib leevendada lihasvalu ja pingeid, parandada vereringet ja suurendada paindlikkust.
Lõõgastusmeetodina võib massaaži teraapia töötada võitlus- või -reaktsiooni või stressireaktsiooni juhtimisel, mis on tavaliselt ärevushäiretega inimeste üleaktiivne.
Võitlus-või-reageerimine põhjustab hirmutavaid mõtteid ja reaktsioone, mis sageli ületavad tegelikku ohtu keskkonnas. Näiteks agorafoobiaga inimesed kardavad sageli paanikahoogu suurtes rahvahulkades või piiratud aladel, kus see tunduks piinlik või raske põgeneda.
Võitlus-või -reaktsioonireaktsioon põhjustab tüüpiliselt ebamugavaid füüsilisi sümptomeid nagu õhupuudus, kiirenenud pulss, liigne higistamine ja valu rinnus.
Massaažteraapia võib avaldada kehale vastupidavat mõju, tekitades lõõgastusreaktsiooni , vähendades pinget, vähendades südame löögisagedust ja üldiselt muutmas inimene rahulikuks.
Alustuseks massaaži teraapiaga
Massaaži teraapiat pakutakse tihti paljudes spaades, salongides ja tervisekeskustes. Kuid kuna see muutub jätkuvalt põhilisemaks ravivõimaluseks, pakutakse nüüd massaaži paljudes haiglates ja kliinikutes. Mõned kindlustusseltsid võivad isegi katta massaažiravi teenuseid.
Oluline on ajakirjastada need teenused litsentseeritud või sertifitseeritud massaažiteraapiaga. See tagab, et saate ravi kvalifitseeritud praktiseerijalt, kes on järginud riikliku litsentsi standardeid ja nõudeid. Litsentseeritud massaaži terapeudid on kättesaadavad veebisaidi kataloogide kaudu, sealhulgas Therapeutic Massage & Bodywork riikliku sertifitseerimisnõukogu ja American Massage Therapy Association.
Kohtumisel oma massaaži terapeudiga esmakordselt arutage kindlasti oma haiguslugu, sealhulgas paanika ja ärevuse sümptomeid. Laske massaažiteraažil teada, kas teil on kogu kehas ebamugavustunne. Samuti arutage, mida sa lootust massaažist välja tulla, näiteks lihaste või stressi leevendamiseks.
Üldiselt on massaažiravil ainult mõned võimalikud kõrvaltoimed. Paljud inimesed kogevad massaaži esimestel päevadel kogu keha raskust. Siiski ei tohiks sa massi ajal või pärast massaaži ajal tunda valu ega ebamugavusi. Massaaž on ka teatud haigusseisundite puhul vastunäidustatud. Enne massaaži saamist konsulteerige alati oma arstiga.
Uuringud on toetanud stressi, ärevuse ja depressiooni massaažiravi kasutamise ohutust ja efektiivsust. Siiski peate ikkagi otsima abi arsti või muud tüüpi spetsialistid, kes ravivad paanikahäireid. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib paanikahood ja muud paanikahäire sümptomid.
Teie arst suudab teile tavapäraseid ravivõimalusi , nagu ravimit ja ravi, aidata. Massaaž võib teie seisundit aidata, kuid ei asenda traditsioonilist arstiabi. Massaaži teraapia võib teie tavapärase raviskeemi sisse viia, et aidata teil paanikahäiretega toime tulla.
Allikad:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Kombineeritud raviviiside integreerimine ühenduse vaimse tervise praktikasse: uurimine. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirja, 11 (3), 569-574.
Komplementaarse ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus. Massaaž: sissejuhatus. Juurdepääs 1. novembril 2012.
Komplementaarse ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus. Mis on täiendav ja alternatiivne meditsiin? Juurdepääs 1. novembril 2012.
Seaward, BL "Stressijuhtimine: tervise ja heaolu põhimõtted ja strateegiad, 7. väljaanne" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Üldise ärevushäire ravimeetodi efektiivsus: randomiseeritud kontrollitud uuring. Depressioon ja ärevus, 27 , 441-450.