Paanikahäirega inimesed sageli tahavad teada saada, kas on olemas mingeid meetodeid või ravimeid, mis võivad neid täielikult sümptomist vabastada. Tõde on see, et paanikahäire ei saa kunagi tervenisti terveneda. Siiski saab seda tõhusalt juhtida nii, et see ei kahjusta oluliselt teie elu.
Üks põhjus, miks keegi ei saa väita, et ravi on, on see, et paanikahäire erineb inimeselt inimeselt suuresti.
See, mis töötab ühe paanikahäda korral, ei pruugi üldse olla efektiivne. Isegi kui pole pahatahtlikku paanikat, ravi, kannatlikkust ja püsivust hävitada, siis saate teada, millised meetodid aitavad teil selle häirega toime tulla. Allpool loetletud on kõige levinumad allikad paanikahäirega toimetulemiseks.
Kognitiivsed käitumusravi
Psühhiaatria spetsialist aitab teil kujundada mõtteviisi ja käitumise muutmise võimalusi, mis võimaldavad kestvat leevendust. On olemas erinevat tüüpi psühhoteraapia, mis on näidanud, et see aitab paanikahäiretel. Üks neist - kognitiivne käitumuslik teraapia või lihtsalt CBT - on terapeutiline meetod, mis hõlmab õppimisvõimalusi lõõgastumiseks, kasulike mõtlemisviiside muutmiseks, stressi juhtimiseks ja enesekindluse suurendamiseks paanikahäirega toimetulemiseks.
Järk-järguline või järk-järguline kokkupuude on teine CBT-meetod, mida terapeudid kasutavad patsiendi aeglasel kasutamisel nende hirmude ja paanika suhtes, millele järgneb nende õpetamine lõõgastumiseks, kui neil tekib ärevus.
Näiteks, kui teie paanikat tekitatakse autosõidu juhtimisega, võib teie terapeut teil alustada lihtsate sõiduautodega, mis sõidavad maanteel. Seejärel juhatatakse teid seda pilti silmas pidades, kui ta juhatab teid oma pingeid tähele panema. See keskendumine rahututele tundudele järgneb juhitud tähelepanule, et lõõgastav keha ja vaimu, miks hoida murettekitav pilt silmas pidades.
Mitme istungjärgu ajal suurendab terapeut teie hirmu, nagu näiteks autosõidu autosõidu visualiseerimine, autosõiduautos viibimise reaalsuseks muutmine, lõpuks auto juhtimine iseenesest. Neid muudatusi samm-sammult liigutades jätkate õppimist, kuidas säilitada paanikahäireid ja rahulikke tundeid.
Eneseabi
Seal on arvukalt eneseabivahendeid, mis käsitlevad ärevuse ja paanikahäirega seotud probleeme. Need juhendid annavad teile teavet paanika juhtimise viiside kohta ise. Tüüpilised eneseabistrateegiad on järgmised:
- Lõõgastusmeetodid , nagu venitus ja sügav hingamine
- Positiivsed kinnitused ja eneseväljendamine
- Rahumeelsete ja rahulike visuaalide loomine
- Ajakirjad ja muud kirjutamisõpetused
- Loominguliste kunstitehnoloogiate kasutamine tundide väljendamiseks
- Õige toitumine ja harjutus
- Ühe negatiivse usu süsteemi ümberkujundamine konstruktiivsemate ja optimistlikumate vaadete poole
- Elustiili soovitused, nagu näiteks piisavalt magada ja kofeiini kasutamist piirata
Ravimid
Kui sümptomid püsivad, on soovitatav sageli ravida paanikahäireid, hoolimata nende parimatest püüdlustest ravida neid ravi ja eneseabi strateegiate abil.
Ravimeid võib samuti soovitada, kui paanikahäire on muutunud nii äärmuslikuks, et see mõjutab kellegi toimimist. Meditsiin võib olla ette nähtud piiratud ajaperioodiks ja tõenäoliselt ei pea seda alati võtma.
Meditsiinitöötajad, näiteks perearst või psühhiaater, määravad tavaliselt paanikahäiretega antidepressandi . Tavaliselt määratakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite või SSRI-de antidepressantide klass. Nende SSRI-de hulka kuuluvad Prozac (fluoksetiin), Zoloft (sertraliin), Paxil (paroksetiin) ja Celexa (tsitalopraam). Nad võivad leevendada ärevuse tundeid ja vähendada depressiooni sümptomeid, mis sageli kaasnevad paanikahäirega.
Loomulikult on neil ravimitel mõned puudused. Mõned sagedased kõrvaltoimed on seksuaalne düsfunktsioon, kehakaalu muutused ja unehäired. Kui te kaalute antidepressante, kontrollige kindlasti oma arstiga võimalikke kõrvaltoimeid ja võimalikke probleeme. Antidepressandid võivad töötada hakata umbes 2 kuni 4 nädalat ja neid ei saa järsult katkestada. Kui olete valmis kasutusest kõrvaldama, peate teie arstil võtma retsepti aeglaselt, vähendades pidevalt teie annust.
Bensodiasepiini trankvilisaatorid on teine ravimite klass, mida kasutatakse ka ärevuse leevendamiseks ja paanika leevendamiseks. Xanax (alprasolaam), Ativan (lorasepaam) ja klonopiin (klonasepaam) on sageli ette nähtud paanikahoogude jaoks, et tagada ärevuse sümptomite kohest vähendamist. Neid ravimeid on võimalik kuritarvitada. Sellised ravimid tunnistavad samuti tolerantsuse tekitamiseks, mis tähendab, et aja jooksul on samade mõjude saavutamiseks vaja suuremaid annuseid. Teine raskus nende ravimitega on see, et kui inimene neist eemaldatakse, võib nende ärevus tegelikult veelgi hullem olla kui kunagi varem. Enne retsepti alustamist peate oma võimalikke küsimusi ja muret alati arutama oma arstiga.
Lõppude lõpuks ei ole üks lähenemine, mis töötab kõigi jaoks. Andke teistele meetoditele proovida, mis teie jaoks sobib. Isegi kui ravi ei ole võimalik, võite ikkagi kogeda pikaajalisi paranemisi, kui leiate sobiva ravi kombinatsiooni, mis on teile efektiivne.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend. 4. väljaanne Washington, DC: Ameerika psühhiaatriaühing, 1994.
Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 4. väljaanne Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Täiskasvanute ärevushäirete kognitiiv-käitumusravi: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute metaanalüüs. Clinical Psychiatry ajakiri. 69 (2008): 621-632.