BPD-le hajutav tolerantsus

Häiretolerantsi oskuste koolitus on piirialase isiksusehäire (BPD) dialektiline käitumisteraapia põhiprobleem. Häiretolerantsi oskused on mõeldud impulsiivse käitumise vähendamiseks, mis võib sageli tuleneda võimetusest taluda tugevaid emotsioone.

Mis on stressi takistamise oskused?

Häiretolerantsi oskused on tööriistad, mis aitavad teil hallata tugevat emotsionaalset seisundit ilma midagi hävitava.

Pidage meeles, et need oskused ei pruugi tingimata pesta emotsionaalset valu, mida tunnete või isegi tunnete end vähem rahulolevaks. Selle asemel eesmärk on takistada teid midagi, mis halvendab olukorda.

Neid oskusi on kõige parem kasutada, kui seisate silmitsi olukorraga, mida te ei suuda parandada - meie elus on palju sündmusi, mida me ei saa muuta, kuid mis põhjustavad tohutut valu. Sellistes olukordades võib hädasolatsioonialane oskus olla kriitiliselt oluline.

Miks on hädasolmanda oskused olulised?

Üks piirjoonte isiksusehäire kõige hävitavam sümptom on impulsiivne käitumine . Paljudel inimestel, kellel on BPD, on probleemid ainete kuritarvitamise, alkoholi kuritarvitamise , kulutamise, hoolimatu juhtimise, füüsilise vägivalla ja impulsiivse seksiga .

Paljudel juhtudel eelneb kõigile neile impulsiivsetele käitumistele tugevaid emotsioone. See toimib järgmiselt.

  1. Teil on tugev sündmus (näiteks tagasilükkamine lähedase inimese poolt ).
  1. Te tunnete ja usute, et emotsioon on talumatu (nt "Ma ei suuda seda tunnet pidada")
  2. Teete impulsiivset käitumist, et vähendada näiliselt talumatuid emotsioone (nt jooma alkoholi).
  3. Käitumist tugevdatakse, kuna see töötab lühikese aja jooksul (nt, kui tunnete ajutiselt paremaks).
  1. Kui impulsiivse käitumise ajutised tagajärjed on kulunud, siis tunnete ennast hullemaks, sest: a) asi, mis teid esimesena halvasti tekitas, ei ole kadunud ja (b) nüüd tunnete häbiväärset impulsiivsuse pärast käitumist ja selle hävitavaid tagajärgi.

Nagu näete, on impulsiivne käitumine üsna ebatervislik, kuidas toime tulla tugevate emotsioonidega, sest kuigi nad mõnikord "töötavad" lühiajalises perspektiivis (nt vähendavad stressi), pikemas perspektiivis teevad nad tegelikult hullemaks. Niisiis on selle tsükli alternatiiviks stressiolerantsi oskused.

Need oskused aitavad teil läbi emotsionaalse valu saada ilma impulsiivse toimeta. Pikemas perspektiivis viivad need oskused tervislikumaks ja vähendavad emotsionaalset valu (kuna te ei tegele nii paljude hävitavate tegudega).

Kuidas ma saan õppida tundlikkuse tolerantsi oskusi?

Parim viis hädaolukorrale sallivuse oskuste saamiseks on teie piirkonnas haritud diabeetsete käitumisravi praktiseerijate leidmine. Mõne DBT programmi leidmise kohta vaadake teemat " Leia BPD terapeut ."

Dialektilise käitumise teraapias osalete grupikursuste koolitusklassides, kus õpid nelja liiki oskusi: tähelepanelikkust , emotsionaalset regulatsiooni oskust , distressi taluvuse oskusi ja suhtlemisoskuse efektiivsust.

Lisaks sellele praktiseerite neid oskusi oma igapäevases elus ja saate toetust üksikult DBT terapeudilt. DBT-programmid on piiratud isiksusehäire mõningate piirangute vähendamisel väga tõhusad.

Siin on mõned harjutused, mis võivad aidata teil hakata töötama teie stressi taluvuse oskustega:

Allikad:

Linehan MM. Piiriülese isiksusehäire kognitiiv-käitumuslik ravi. New York: Guilford, 1993.

Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks. New York: Guilford, 1993.