Probleemide lahendamine juhtub
Aktiivne probleemide lahendamine on selline oskus, mida me harva mõtleme oma igapäevases elus. Selle asemel keskendume sageli sellele, et püüda toime tulla raskete emotsioonidega, millega me silmitsi seisame. Konkreetselt võivad piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) olla nii näiliselt võimsamad kui tugevaid emotsioone, et emotsioonid ise hakkavad tegelema.
Loomulikult on väga oluline, et teil on toimepandav oskused, mida saate intensiivsete emotsioonide vähendamiseks kasutada (mõne näite korral vaadake seda artiklit tervislike toimetulemisoskuste kohta ).
Siiski on oluline, et teil oleksid oskused, mida saate kasutada nende emotsioonide juurutamisel tekkivate probleemide lahendamiseks. See on koht, kus saab aktiivse probleemide lahendamise oskus.
Mis on aktiivne probleemide lahendamine?
Mõnikord on tõhusam keskenduda probleemile, kui keskenduda oma emotsioonide probleemi lahendamisele. Probleemide lahendamine aitab teil tunda, et teie elu on paremini juhitav ja vähem stressirohke. Seda kutsume aktiivseks probleemide lahendamiseks - tahtlikult tegelema ja lahendama root probleemi, selle asemel, et seda lahendada.
Loomulikult on aktiivset probleemide lahendamist lihtsam öelda kui teinud. Mõnikord on probleemide otsene lahendamine väga raske, sest see võib tähendada hirmude, konfliktidega lähenemise või muul viisil lühikese aja jooksul ebamugavaks muutmist. Kuid pikemas perspektiivis vähendab aktiivne probleemide lahendamine ebamugavust, sest probleem enam ei ulatu üle oma pea.
Millal on aktiivne probleemide lahendamine efektiivne?
Mitte iga olukord ei sobi aktiivse probleemide lahendamise lähenemisviisi jaoks. On mõningaid olukordi, mis on oma olemuselt lahutamatud - need on sündmused või olukorrad, mis pole teie kontrolli all.
Näiteks võib-olla sulle ei meeldi see, kui teie õde abiellub, ja tema otsus abielluda põhjustab teile palju viha, kurbust ja leina.
See on üks sellistest olukordadest, kus teil ei ole mingit kontrolli, nii et probleemi lahendamine ei toimi. Selles olukorras peate hakkama saama rohkem emotsioonidega seotud oskusi.
Kujutlege siiski, et teil on teie üürileandjaga vaidlus, kuna teie korteri soojust ei toimi. Sellises olukorras võib teil tekkida vajadus kasutada mõnda emotsioonidega seotud toimetulekut, et oma viha juhtida, kuid olukorras, kus olukord lahendatakse (või pöörduge külma korteri juurde), peate kasutama ka mõningaid aktiivseid probleemide lahendamise oskusi .
Kuidas kasutada aktiivset probleemide lahendamist
Olukorra hindamine . Esimene samm, kui te seisate silmitsi olukorraga, mis põhjustab teie tugevate emotsioonide tekkimist, on hinnata, kas probleem tekib, mida saab lahendada. Kas on mõni aspekt olukorrast, kus teil on mõni kontroll? Kas see on probleem, millega saaks tegeleda? Või on see olukord, mille peate õppima elama?
Määrake kõige efektiivsem tegevusviis . Kui olete otsustanud, et on potentsiaalselt lahendatav probleem, tuleb teil edaspidi määratleda, milline on kõige tõhusam tegevus.
Võtame üürniku näite ülevalt. Kas kõige tõhusam käitumisviis peaks minema oma majaomanikule, koputama oma uksele ja karjuma oma majaomanikult, kuni ta nõustub sooja parandama?
See taktika võib teie soojust fikseerida, kuid see kindlasti ei aita teid hiljem, kui on aega, kui soovite järgmise aasta rendilepingu sõlmida.
Tõhusamateks tegevussuundadeks võib olla mõni uuring, mis käsitleb üürniku õigusi teie piirkonnas, ja seejärel kirjutage oma üürileandjale kirja, milles on selgelt välja toodud teie probleem, säilitades kirja koopia enda jaoks, kui teil on tulevikus vaja dokumente.
Kõige tõhusama toimimisviisi määramine pole alati lihtne, seega võite soovida oma sõprade või terapeutadega nõu pidada. Võimalik, et teil on probleemide lahendamiseks mitmeid võimalusi ja teiste inimeste töötab see, mis aitab teil kõige paremini toimivat tegevust leida.
Mida teha, kui probleem pole lahendatud
Mõnikord valite probleemi lahendava tegevuse, proovige seda ja veenduge, et teie probleem on endiselt olemas. Näiteks võite kirjutada oma majaomanikule kirja kuumuse kohta ega kuulata midagi tagasi. Ei ole ebatavaline, et enne probleemi lahendamist peate tegelikult tegema paar erinevat toimingut.
Niisiis, mida edasi teha? Mine tagasi joonestuslaudale. Määrake, milline järgmine tegevus peaks olema. Võibolla otsustate, et järgmisena helistate oma üürileandjale, mainige kiri ja küsige, millal probleem lahendatakse (võib-olla märkides, et teie linnaõiguses on sätestatud, et kütteprobleeme tuleb lahendada 5 päeva jooksul). Kui see ei toimi, võib teie järgmine samm olla ühendust üürniku õiguste organisatsiooniga, et teada saada, millised seaduslikud õigused teil on.
Hea uudis on see, et kui te püsite, lahendate probleemi tõenäoliselt. Ja kui sa teed, siis on teil: A) kõrvaldanud probleemi oma elust (ja sellega kaasnevatest emotsioonidest); ja B) usaldust, et võite lahendada rasked probleemid.
Allikas:
Linehan, MM. "Koolituse käsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks". New York: Guilfordi press, 1993.