Kui teil on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) , teate, et üks suuremaid OCD sümptomeid on stress. Kuigi paljudel juhtudel on stressi toime tulla, ei ole kõik toimetulekustrateegiad terved. Tegelikult võivad mõned inimesed teha rohkem kahju kui hea. Vaatame nii tervislikke kui ebatervislikke stressi juhtimist, et hoida teie OCD sümptomid kontrolli all.
Tervislikud võimalused stressiga toimetulekuks
Hea une saamine. Enamik inimesi teeb keskmiselt kaheksa tundi öösel, kuid see võib varieeruda, nii et katsetage, kui tunnete päeva jooksul magama.
Harjutamine järjekindlalt. Aeroobse harjutuse kolmkümmend minutit isegi kolm korda nädalas aitavad vähendada ärevust .
Sõpradele, perele ja / või tugigrupile pöördumine. Toetusrühmad võivad vähendada isoleerituse tundeid. Toetavad sõbrad ja perekond võivad samuti olla tervitatavaks sümptomiteks häirivaks allikaks ja kuulavad teid, kui tunnete end ülekoormatud.
Proovige meditatsiooni või lõõgastust . Meditatsioon ja sügav hingamine harjutusi rahulik meele ja keha, mis võimaldab teil taastuda stressi mõju.
Tänulikkirjade ajakiri. Haarake sülearvuti ja päeva lõpus kirjutage kõik, mida olete tänulik , isegi kui see on vaid üks asi. Keskendumine pigem positiivsele kui negatiivsele elukohale aitab vähendada stressi ja isegi aitab teil saada rohkem tänulik oma asjadele, ükskõik kui väike.
Osalege tegevuses, mida naudite. Kas see õpib mängima kitarri, laulma karaoke kohalikus klubis, fotografeerima kohalikke maastikke või lugema raamatut, hoidke kindlasti korrapäraselt meeldivat tegevust. See annab teile rõõmu ja midagi, mida me ootame, ja stressi leevendamist.
Teie ravirežiimi kinnipidamine. Veenduge, et te lähete ravile ja / või teie ettekirjutatud ravimeid vastavalt juhistele. Kui olete rõhutanud, vajavad teid eriti eeliseid, mida teie ravi pakub.
Probleemide lahendamine nende tekkimisel. Te saate parima tulemuse, kui hakkate oma sümptomitega toime tulema iga päev, selle asemel, et panna asjad välja, kuni nad on tõesti halb.
Ebatervislikud võimalused stressiga toimetulekuks
Alkoholi või muude ravimite kasutamine. Kuigi teie sümptomid võivad ajutiselt ära minna, muutuvad nad sageli halvemaks, kui te lõpetate selle kasutamise.
Teie probleemide ignoreerimine. Nad ei lähe kuhugi ja tõenäoliselt muutuvad halvemaks, seda kauem te ignoreerite neid.
Isoleerimine ise. OCD-dega toime tulemiseks peate oma sõprade ja pereliikmete toetust, seega veenduge, et suhelda nendega nii tihti kui võimalik. Kaaluge oma kogukonna toetusgrupiga liitumist, et toetada oma toetust veelgi. Teie tugigrupi inimesed mõistavad seda, mida te iga päev tegelete.
Süüdistades OCD eest. Kas teil on end ise raskem kui kui teil oleks see haigus, kellel oli sõber? Harjutamine on omane. Teil pole OCD-d, kui teil oleks valik, ja te pole kindlasti süüdi.
Proovin juhtida asju, mida te ei saa. Kontrollige, mida saate, nagu stressi juhtimine tervislikel viisidel, ja laske ülejäänud hoolitseda enda eest.
Kontrolli võib olla raske loobuda, kuid kui sa seda teevad, võib elu olla palju nauditavamaks.