Õppige, kuidas hirmu hierarhia aitab teie PTSD-ga käivitada
Hirm hierarhia on loend, mille teete käivitajatest, mis panevad teid kartma või ärevust tundma. Pärast seda, kui need on kirjutanud, liigitate need järjestusse - sellest, mis paneb sind tundma kõige vähem hirmuäratavana või ärevuse pärast, mis kõige rohkem hirmutab.
Kui teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), on teie loend tõenäoliselt olukord, pilt, mõtted, mälestused ja muud traumaatilise sündmusega seotud asjad.
Millal on kasutatud hirmu hierarhiat?
Haigusjuhtumite sagedaseks kasutuseks tavaliselt kasutatav hirmarhia on teie juhend, mis aitab järk-järgult ennast tunda oma PTSD-käivitajale, alustades kõige vähem häirivast ja liigutades loendit.
Eesmärk: vähendada aja jooksul käivitavate ainete vältimist - ja sellest tulenevalt rohkem elu.
Näiteks võib naisi, keda vägistatakse, alustada hirmurehariigi alguses teleprogrammide vaatamise kaudu, mis sisaldavad seksuaalset rünnakut. Kui ta muutub selle kogemuse nägemiseks rahulikuks, liigub ta oma nimekirja üles, saavutades enesekindluse, kuni ta suudab oma viimase objektiga edukalt toime tulla: tegelikult viibib koht, kus tema rünnak toimus.
Mis on kokkupuute teraapia?
Kokkupuutepraktika on PTSD käitumuslik ravi, mis keskendub sellele, et aidata teil "õppida" õppimata käitumist (kõige sagedamini vältimaks ), mis ei aita teil toime tulla oma hirmutava või ärevusttekitava PTSD käivitumisega.
Muidugi on arusaadav, et pärast traumaatilist sündmust võite võtta meetmeid, et vältida ähvardavaid olukordi, kuigi need ei pruugi olla. Loomulikult tahate vältida teie esialgset traumat; see on lihtsalt see, et teie hirmu ja ärevuse käivitamise vältimine ei ole tõhus viis seda teha.
Kui aga olete PTSD-käivitavate ainete vältimiseks, ärge laske end ise endal. Vältimine on ühine ohutu otsimine ja kaitsev reageerimine. Kuid PTSD-s on oluline teada, et vältiva käitumise muutumine muutub äärmuslikumaks, võib teie elukvaliteet halveneda.
- Näiteks võite kaotada kontakti perega ja sõpradega või probleeme tööl või suhetes.
- Lisaks hoiab PTSD sümptomite vältimine nende pikenemist või isegi halvenemist.
Õnneks võib kokkupuuteviis ja hirmuhariduse kasutamine olla tõhusad, et aidata teil toime tulla oma hirmude ja muredega ning läheneda uutele kogemustele rohkem usaldusega.
Lisaks hirmurehhiale kasutavad kokkupuute terapeudid sageli järgmisi meetodeid.
In vivo kokkupuude
In vivo kokkupuude on otseselt suunatud teie kardetud esemetele, tegevustele või olukordadele terapeut juhendamisel. Näiteks võib PTSD-le naine, kes kardab seksuaalset rünnakut (võib-olla kõige hirmutavam objekt tema hirmurehhistikus), tema terapeudi abistamine sellele kohale minemiseks ja otseselt nende hirmude vastu võitlemiseks - eeldades, et seda on ohutult teha nii
Imaginal Exposure
Imaginal kokkupuude võib aidata teil "otseselt" teie hirmu ja ärevust käivitada, kutsudes neid üles oma kujutlusvõimesse.
Miks kasutada seda tehnikat, mitte reaalset lähenemist? Üks põhjus võib olla see, et tegelik olukord ei ole enam kättesaadav või liiga ohtlik - näiteks traumaatiline võitluskogemus.
Interoceptiivne kokkupuude
Interaktsiooniline ekspositsioon loodi algselt paanikahäire raviks. Kuid see on olnud edukas ka PTSD ravis.
See meetod võib aidata teil kerkida keha sümptomeid, näiteks hingeldust või kiiret südametegevust. Näiteks kui olete loetles hirmus hierarhiaga hingelduse, võib teie terapeut luua turvalise ja kontrollitud olukorra, kus te hüperventiliteerite (võtke lühikese ja kiire hingetõmmetega), harjutama kuni olete kiiresti hinganud, hoidke hingetõmmet, või hingata läbi õled.
Kas peaksite proovima säritusravi?
Võib-olla mõtlete, et kokkupuuteviis iseenesest hirmutab. (Lõppude lõpuks olete PTSD-käivitumiste vältimiseks kindlasti pingutanud). Kuid see on tõesti nii nagu PTSD-ravi teised ravimeetodid, mis aitavad teil ühenduda ja ületada olukordi, mälestusi, mõtteid ja tundeid, mis hirmutavad teid ja hoiavad teid elust täis elu.
Oma hirmu hierarhiaga, mis juhendab teid, lähete loodetavasti ekspositsiooniteraapiale kindlalt, et te saate oma PTSD-d tõhusalt ravida.
Tuntud ka kui: ärevushierarhia