Kui olete mures oma tarbimise pärast, võite juba olla sõltuvuses
Kui paljudele inimestele küsitakse nende joomise harjumustest, jätavad nad muret ebaratsionaalsemaks. Võite öelda, et te jooite sama palju kui kõik teisedki, et võite lõpetada joomise alati, kui soovite ja et teie joomine ei ole ülemäärane .
Kuid aja jooksul võite hakata end kahtlema ja küsima, kas teie joomine on kontrolli alt väljas. Kui see on tabanud teid, et te jooksete liiga palju ja et kärpimine või sulgemine ei ole nii lihtne kui teie arvates oleks, võite küsida, kas saate alkoholi tarbimist kontrolli all hoida.
Paljud inimesed, sealhulgas mõned meditsiinitöötajad, usuvad, et hoidumine on ainus viis. Kuid meditsiinilised uuringud on näidanud, et külmalt Türgi lähenemine ei pruugi kõigile parim viis.
Alkoholitarbimise kontrollimine
Erinevad lähenemisviisid töötavad erinevate inimeste ja erinevate sõltuvusliikide jaoks. Mõned inimesed võivad jääda oma elust loobuda ja neil ei ole kunagi alkoholi tilka. Need võivad olla sellised, et isegi üks klaas veini võib nüüd ja ikkagi sundida neid tungivalt juua. Kui tunned ennast sellisena joomiseks, on oluline teada ennast ja oma nõrkusi.
Kuid teiste jaoks võib mõõdukalt joomine olla tõhus alkoholist sõltuvuskäitumise vähendamisel. Uuringud räägivad meile, et kontrollitud joomine ei ole mitte ainult võimalik, kuid see on üsna levinud inimeste seas, kes tarvitasid tugevalt juua. Paljud inimesed vähendavad oma alkoholitarbimist ilma meditsiinilise või terapeutilise abita, kuigi on soovitatav arutada oma alkoholitarbimist oma perearstiga, enne kui proovite seda muuta.
Võimalik, et see võib olla ohtlik loobuda ilma piisava meditsiinilise abita tänu väljatõmbamise või vaimse tervise sümptomidele, mis võivad tekkida, kui olete üleminekuks taastumisse.
Kui te arvate, et alkoholi vältimine pole teie jaoks täielik, pole teil muid võimalusi. Mõned inimesed saavad kontrollida oma joomist ja juua alkoholi ohutumat taset, ilma et peaksite täielikult loobuma.
Kui kavatsete püüda kontrollida oma joomist, on teil mitmeid samme selle protsessi abistamiseks.
- Rääkige oma perearstiga sellest, kas mõõdukus või hoiakutest lähtuv lähenemine on teie jaoks õige.
- Jälgige, kui palju te ajakirjaga joote.
- Joonistage oma igapäevane alkoholisisaldus veres (BAC).
- Määrake oma igapäevased ja iganädalased alkoholi piirangud ja pidage ennast vastutama.
- Muuda oma jooki; on üks või joob sotsiaalselt, mitte mitu vooru.
- Töötage välja selliseid joomise alternatiive, mis teie jaoks sobivad, näiteks efektiivne enesehooldus koos treenimise ja hobidega.
- Arendada tõhusamat toimetulekut ja stressi juhtimise oskusi, nagu meditatsioon või ravi.
Selles nimekirjas on palju ja võite kasu saada nõustaja abist selle töö tegemisel. Mõned raviprogrammid aktsepteerivad kliente mõõdukate eesmärkidega, teised pakuvad ravi ainult inimestele, kes kavatsevad abstinentsi saada. Kui te arvate, et modereerimine on teie jaoks õige eesmärk, peate te endale endale üles otsima programmi, mis toetab teid uue eluviisiga. Pöörduge oma arsti poole, et saada viide raviplaanile, mis teie heaks töötab.
Allikas
Miller, W. & Munoz, R. Joo kontrollimine: mõõdukuse mõõtmise tööriistad. Guilford, New York. 2005.