Vaadake, kuidas suunata oma tähelepanu praegusele
Kui teil on piiriülese isiksusehäire (BPD), võite saada madalikule harjutusi. Need harjutused on kasulikud dissotsiatsiooni ajal, paanika , tugev impulsiivsed tungid , tagasilöögid ja intensiivne emotsionaalne stress.
Maandustehnikate õppimine ja harjutamine aitab teil leevendada emotsioone ja hallata oma BPD sümptomeid.
Mis on maandusõppused?
Maandamise harjutused on välja töötatud selleks, et aidata teil keskenduda teie hetkele.
Need on kasulikud, kui teil on ülekaalukas või kõikehõlmav kogemus.
Maandamiseks on välja töötatud mitmesuguseid harjutusi ning erinevate olukordade sihtimiseks võib kasutada erinevaid harjutusi. Näiteks võib mõningaid harjutusi teha avalikult, samas kui teised sobivad paremini erasektori jaoks (näiteks siis, kui isikul on väga intensiivsed dissotsionaalseid kogemusi ). Tavaliselt on kõige parem harjutada erinevaid harjutusi, nii et teil on vajadusel mitu võimalust.
Visuaalne ja auditoorne harjutus
Visuaalne ja kuuldav maandus harjutused tugineda kasutades oma meeleolu nägemise ja kuulmise maa teid praeguse hetke.
Visuaalse maandamise teostamiseks võtke sügavalt sisse hinge ja seejärel alustage psüühiliselt kataloogi, mida te enda ümber näete. Pange tähele isegi kergeid üksikasju nagu elektrivõrgu värvi või kõverat raami.
Kuuldava maandustegevuse läbiviimiseks kuulake helisid, mida te kuulete. Ärge lihtsalt märkige ilmselgeid helisid, kuid märkige heli kihid, näiteks koera viker, enne kui see kiskub. Pange tähele, kuidas kõlab tõus ja langus, nende pikkus, intensiivsus ja timbr.
Hea uudis on see, et need harjutused sobivad igale keskkonnale.
Teisisõnu ei pea te olema võimeline nägema või kuulda midagi erilist, et neid saaks praktiseerida. Tegelikult on need harjutused eriti kasulikud siis, kui olete avalikkuses, kuna keegi isegi ei tea, mida teete. Seejärel saate harjutuse lõpetada, kui tunnete end hetkeks uuesti ühendatuna.
Taktilist maandamise harjutused
Tactile maandus harjutused kasutavad teie tunde, et maandada teid praegusel hetkel. Neid harjutusi saab kasutada siis, kui esineb eriti tugev stress või dissotsiatsioon.
Üks tavaline kombineeritud madalikule harjutus toimub jääkuubiku abil. Haarake külmikusse jääkuu ja hoidke seda käes, kuni see hakkab põhjustama mõningaid kerget ebamugavustunnet - aga ärge hoidke seda liiga kaua või see võib põhjustada valu. Paljud inimesed leiavad, et ebamugavustunne aitab neil uuesti praeguse ajaga taasühendada.
Teised kombatavad harjutused hõlmavad ka lahe dušši võtmist, et jõudma sind praegusesse või kasutaksid randme kummist rõngast, et saaksite kiiresti end ära mõelda liiga palju mineviku või ärevusest tingitud probleeme.
Muud maandusharjutused
Kui ühtegi ülalnimetatud toimingut teie jaoks ei tee, siis olege loominguline ja looge oma põhitöö. Millised meeled on teie jaoks kõige võimsamad?
Lõhn? Maitse? Puudutage? Võibolla võib tugev lõhn, nagu näiteks väga tugevate mütside piparmündi hõngus, aitab teid maas.
Proovige erinevaid maandamise meetodeid, kuni leiate endale sobiva tööriista. Samuti on hea mõte arutada maapealse harjutusi oma terapeudi või arstiga, kuna ta võib anda täiendavaid juhiseid selle kohta, millised harjutused oleksid teie jaoks kõige tõhusamad.
> Allikad:
Linehan, MM. "Koolituse käsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks". New York: Guilfordi press, 1993.