Sammud rahuliku mõtteviisi võimaldamiseks.
Terrorismi tagajärjed - näiteks 2016. aasta Bastille päeva rünnak Nice'is, Pariisi 2015. aasta laskmine, Bostoni maratonipommitus 2013 ja 2001. aasta 11. septembri rünnakud - jagavad ühist eesmärki: hirmutada, hirmutada meid. Neile, kellel on otsene (ja mõnel juhul ka kaudne) kokkupuude mineviku sündmustega, püüab mõtlematut protsessi mõista, võib võtta mõõdetava teemaksu.
Traumaatiliste sündmuste otsene või kaasnev kokkupuude võib põhjustada sissetungivate piltide, luupainajate ja vältimatu käitumise äratõmbumist, mis võib püsivate ja raskete haiguste korral muutuda täispuhutavaks traumajärgseks stressihäireks .
Kuid isegi neile, kes ei kannata traumaga seotud sümptomite tõttu, võib nende sündmuste ettearvamatu ja kohutav olemus kergesti tekitada ohtu muretsemiseks ja tulevaste tragöödiate hirmu. See on loomulik vastus ja see on eriti tõenäoline üldiste ärevushäiretega inimestele, kes on haavatavad kontrollimatu mure.
Et tulla toime ärevust mineviku või tulevase terroristliku tegevusega:
- Andke ärevus tootlikkusele, luues ohutusplaani. Pidage meeles, et ärevus on tegelikult adaptiivne seisund . Sellisel juhul võib see olla kasulik, kui kasutate seda, et luua oma pere jaoks plaan, kuidas te kontakteerate ja kuhu lähete, kui tekib probleem. Üldplaneeringu täitmise mallide kohta vaadake Ready.govi kaudu kättesaadavaid valikuid. Kui teil on olemas hädaolukorraks valmisoleku plaan, pidage meeles, et seda tõenäoliselt ei vajata.
- Uurige ratsionaalselt riski. Ühine mõtlemisviga, mis tekib terroriaktide tagajärjel, on riski ülehindamine. Seda tüüpi kognitiivseid moonutusi nimetatakse maksimeerimiseks . Vale etteheide on sündmuste ajutine sündsus, julmatus ja ettearvamatus ning meedias saadud tähelepanu. Pidage meeles, et uudisteväljaanded ei pruugi teatada kõigist ohutut maandumist vajavatest lennukitest või inimestelt, keda päevas ei rünnata - see ei ole lihtsalt "uudisväärtuslik". Kahjuks on see suuresti mehaaniline, kui meid kohutavad kohutavad üritused ja igapäevaste igapäevaste mitte-sündmuste korral alahinnata. Terrorismi ärevuse vastu võitlemine nõuab teadlikkust erapoolikest mõtteviisidest ja nende signaalidest. Kui tulevaste sündmuste pärast muretseb ajalehtede lugemine või sotsiaalmeedia platvormide korduv kontrollimine, siis võib teie uudistekanalite tarbimine piirata või häirivaid videoid aidata. Väljakutse tõekspidamisi, mis riski maksimeerivad, kui otsite tõendeid oma eelduste vastu ja märkate selle mõju ärevusse.
- Hoidke muret. Kui mure tundub eriti teie kontrolli all, on mitmeid viise, kuidas ennast tagasi panna. Hädaaeg on üks viis aju peatamiseks, mis häirib murettekitavaid spiraale, et piirata ennast iga päev lühikese, ettenähtud muretsusega. Hingamisteid aeglustavad hingamisteed aeglustavad aju ja aitavad muret veidi kaugemale jõuda. Lõpuks võib teie kehalise tervise eest hoolitsemine - puhkeb hästi ja regulaarselt harjutades - aitab vähendada ärevuse sümptomeid.
- Jätkake jätkamist. Äge antidoot ärevusse - vastupidine, nagu see võib tunduda - on kinni pidada oma igapäevase rutiiniga. Ärevustsükkel halveneb vältiva käitumisega. Kokkupuute mõiste - eesmärgistatud vältimine ja karjuvate stiimulite otsimine - on formaalse ärevushäire alustala ja see ei ole vähem tähtis mitteametlikult aidata ennast ja teie lähedasi terrorismi põhjustatud stressi lahendada. Lõppkokkuvõttes on stabiilse igapäevase rutiini säilitamine (või võimalikult kiiresti naasmine) kõige tugevam signaal ennast ja kõigile inimestele, kes sooviksid ühiskonnale kahju saada, et terrorismi ohud ei ohusta tervislikku eluviisi.
Kui ärritus või terroristlik tegevus tähendab, et teil on raske oma muret juhtida või tunnete, et hirm on teie igapäevaste kohustuste poole pöördumises, pidage nõu vaimuhaiglate või oma arstiga.
Teavet selle kohta, kuidas lastega suhelda terrorismi teemal ja kuidas aidata neil oma hirmu juhtida, on siin mõned ressursid, et kontrollida:
- Laste traumaatilise stressi võrgustik
- Uudiste selgitamine meie lastele
- Kuidas rääkida lastele ja teismelistele maailma traumast