Siin on, kuidas hoida töö stressi oma kodus
Paljud meist võtavad oma töökohti koos meiega ilma seda mõista. Töö võib olla stressirohke , aga kui me peame lõõgastuma - minust minemast , mil me tulime ametist alles järgmisel hommikul, kui me tagasi pöördume, andsime tihtipeale töökoha stressi alla, selle asemel, et maksimaalselt ära kasutada meie mittetöötavaid elab. Sellel on palju põhjuseid, kuid on olulisemad põhjused, miks me suudame ja peaksime õppima lõpetama.
Loe edasi, et saada parem arusaam sellest, kuidas arukad inimesed tahtmatult suurendavad tööalast stressi ja kuidas saate töölt lahkuda nii palju kui võimalik. See võib vähendada stressi ja suurendada üldist õnne.
Kuidas me töötame kodus
Me mõtleme sellest meie kämpingu ajal: sõit töölt koju võib olla aeg, et nautida kella äraoleku vabadust, või see võib olla päev päevavalgust rõhutada , meelehea kordus meelitada ja mõelda umbes kõik, mis teie õlgadel kaalub, kui te lasete teedel raevu, kuni jõuate koju. Liiga tihti valivad inimesed viimati võimaluse, kui endine - laskmine koju sõita - on palju kasulikum.
Probleemiks on see, et see võib suurendada stressi, nii et nad on peale töönädala sissetulekut veelgi kõrgemad kui tööpäeva lõpus. Kui see kõlab nagu sina, on nüüd aeg valitseda ja muuta oma marsruudil aega, et pingutada päevast stressi.
Järgmisel nädalal püüdke tõesti märgata oma mõtteid ja harjumusi, kui sõidate koju, kui te pole neid juba teadlik.
Me vihjeme meie töökaaslastele ülesannetega seotud stressist: töökoha kaebamine lähedasele inimesele on stressirohke töökohaga inimeste tavaline puhkeaeg. Praegu on see hea, kuid aja jooksul võib see tulla.
Kui hoida tundeid pudelitult välja ei ole optimaalne vastus, kui me kulutame seda, mis võib olla lähedastega kvaliteetne aeg, mis keskendub kõikidele päevakoormustele, kaotavad meie töökohad rohkem stressi. On selge, et mida vähem aega võime tööle kaevata, seda rohkem on meil keskendunud asjadele, mis meid õnnelikuks teevad. Selle nädala jooksul proovige märkida, kui palju aega kulutad töö kaebamise üle ja kas see on teie jaoks õige aeg.
Me hoiame rasketest koostööpartneritest. Raskete töökaaslastega tegelemisel on väga loomulik otsida emotsionaalset abi. Kuid nagu ka üldiselt töökoha stressi väljalangemine, võib liiga palju keskenduda raskete töökaaslaste tekitatud stressile ja see võib meie tööga mitterahuldava elu rõõmu kaotada. Kui leiad, et olete oma tööelu toomise, töölt lahkumise, võistlussurve või isegi mõtlemisega seganud, on aeg hinnata, kas see on parim viis oma aega veeta ja otsustada, kuidas peatada kui vajate
Me muretseme töö pärast, et lõõgastuda: kui teil on tööle raskusi koormaga või teil on selline töö, mis nõuab olulist tõrkeotsingut, võib töö lõpetamisel olla raske ajude ajurünnaku väljalülitamine.
(See kehtib eriti nende jaoks, kes töötavad kodus .) Kui lahenduste leidmine on teie jaoks lõbus ja see ei kao teie isiklikuks eluks liiga palju, ei pruugi see olla probleemiks; see võib olla rohkem hobi, kui mõtlema oma töö uutele ideedele, eriti kui teie töö tunneb pigem teie jaoks kutset, mitte ainult tööd. Siiski, kui leiad, et tööl esinevate probleemide rõhutamine või taandumine on kõige parem, jätke see koorem tööle. (Ära muretse, see tuleb sinna, kui sa saad tagasi.)
Me võitlesime selle üle
Kui kõik see on natuke liiga tuttav, ärge laske seda stressi sind alla panna. On üsna tavaline rõhutada tööd, kui te pole tööl, nii et ärge süüdista ennast.
Keskenduge selle asemel sellele, kuidas pingestama stressi ja nautida oma elu, kui te pole tööl.
Kuidas töökohalt töökohalt lahkuda
Tie Up Loose lõpeb enne, kui jätate lahti: Üks esimesi ja parimaid viise, kuidas saate töökoha stressist töökohal lahkuda, on end ette valmistada enne puhkust. Kui soovite järgmise tööpäeva vigade arvu langetada, koostage ülesannete loend ise, kui järgmisel päeval tagasi pöördute. See võib lubada teil tulla ja tunda end keskendunud ning see võib lubada teil lahkuda ja tunda, et asjad on hooldatud nii palju kui homme.
Kui teil on kalduvuse ajal kalduvus rõhutada lahendamata probleeme, võite isegi astuda sammu kaugemale ja looma võimalike lahenduste nimekirja kõigile probleemidele, mis teie arvates võivad teie koju tuua; siis võite endale meelde tuletada, et olete mõelnud sellest nii palju kui võimalik, ja nüüd peate oma asi ära mõtlema ja magama jääma. Asjad muutuvad selgemaks, kui hakkate homme uuesti töötama. Teades, et see võib aidata teil sealt lahkuda.
Loo post-work ritual : pärast seda, kui see aitab lastel lõõgastuda ja magama minna, kui neil on enne magamaminekut rituaal, on post-jobu rituaal suurepärane võimalus lõõgastuda pärast stressirohke tööaega. Veelgi parem, see võib moodustada vaimse harjutuse loomise, mis lõdvestab meelt ja laseb tööstressi minna pärast pikka tööaega.
Teie rutiin võib koosneda sellisest lihtsast asjast, nagu sügava puhastuse hingamine, kui te kõnnite välja ja tahtlikult meelde tulete, et olete nüüd töölt lahkunud nii füüsiliselt kui ka vaimselt. (Üks võitluskunstide meister soovitab sügavalt puhastada hingetõmbejõudu, raputada oma jäsemeid ja vaimselt jätta oma kooremid ukse ees.) See võib hõlmata vaimselt üle, mida te ootate ülejäänud õhtul, või kirjutate armastatud inimene ja suunates teie tähelepanu oma elule. Eksperiment ja vaadake, mis sulle kõige paremini sobib. Ükskõik, mis sulle töötab, tehke see harjumus ja jätkake seda.
Nautige oma kodust kodust: töölt koju sõitmine võib olla pingeline, kui jätkate päevase stressi ületamist või lasta liiklusel stressi veelgi rohkem välja tõrjuda. Mõne plaanimisega saate kodust lahkumiseks koju saada kogemuseks, mida ootate, enne kui saate lõõgastuda, selle asemel, et saada üle muud takistust. Üks võimalus maksimaalseks oma sõiduajaks on heliraamatute kuulamine kas ilukirjandus (lõbusaks) või ilukirjandusest piirkonnas, kuhu soovite kasvada.
Muusika kuulamine on ka stressi leevendamise tuntud strateegia ja lihtne toimida istuvas suletud ruumis. Mõõdukas lugedes kõike, mida peate olema tänulikud, ei saa mitte ainult ajaperioodi pikendada, vaid sundida teid positiivsema raporti juurde ja aitama teid oma lähedastega rohkem hinnata, kui jõuad nende juurde.
Mida teha, kui hakkate kodus käima
Loo rahulik kodukeskkond ennast: kuna me kulutame nii palju meie kodus töötamise ajastut, on oluline, et oleks kodukeskkond, mis rahustab teie stressi, mitte seda, mis jätab teid tunduvalt rohkem stressi ja väsimust kui peaks. Kuna peegeldusel on peent, kuid väga reaalne mõju meie stressi tasemele, maksab see nii palju regulaarselt kui võimalik. Siin on mõned muud olulised strateegiad lõõgastava kodukeskkonna loomiseks. Kui teie kodu on stressi haven, siis on töökoha stressi leevendamine lihtsam, kui sinna jõuate.
Treat Yourself: Mõelge nendele väiksetele eluviisidele, mis panevad teie näole naeratuse ja muudavad nende oma oma päevani. Need vähese õnne võimendajad, mida psühholoogid tunnevad "rõõmuks", võivad oma meeleolu mõõdukalt suurendada ja protsessi stressi vähendada. See võib olla tassi teed, teie lemmik komöödia, pikk jalutuskäik koos lähedasega, rahustav vann või midagi muud, mis toob sulle natuke rõõmu. Proovige neid segada, nii et neil on neile natuke "uudsus" ja naudite neid veelgi. Sa väärid seda.
Meeleelu viljelemine: Uuringud näitavad, et need, kes on silmatorkav perspektiiv, suudavad rohkem keskenduda praegusele hetkele ja pööravad oma tähelepanu eemale minevikust või tuleviku ärevusest. See muudab suurema võime lubada tööstressi tööl püsida ja nautida aega, mis teil on igal õhtul ja nädalavahetustel, et lihtsalt nautida elu. Praktika tähelepanelikkuse harjutused võivad suurendada teie võimet säilitada praeguse hetkeseisundi vaatevinklist, mistõttu on neid väga soovitatav tööjõupuuduse stressi leevendamiseks ning stressi vastupidavuse suurendamiseks üldiselt.
Toetuse saamine: kui teil on vaja rääkida asjadest, mis rõhutavad teid tööl, enne kui saate neid lahti lasta, aitab see kaasa toetavat inimest, kes kuulab ja aitab teil stressi minna. (Sõltuvalt sellest, mis teile kõige rohkem aitab, võib see olla keegi, kes kinnitab teie tundeid ja aitab teil ümber suunata, kes aitab teil ajurünnakuid ja tõrkeotsingut teha või kes suudavad teie pettumust naerda panna).
Kasvav toetus võib tähendada ka seda, et keegi meelde tuletab teile meelde oma mõtteid ja energiat, kui hakkate stressirohke töö mõtteid saama. Lõppkokkuvõttes, kui tunnete tööstressi üle jõudmist, võib abi saamine tähendada oma arstiga rääkimist stressist või hea terapeudi leidmisest, kes aitab teil leida toimetuleku strateegiaid või uusi plaane.
Tee oma töötundide arv: Lõpuks on üks kõige lõbusamaid ja tõhusamaid viise, kuidas töökohale töökoha stressi jätta tööl, on tõepoolest keskenduda oma ülejäänud elu tegemisele midagi, mis on teie tähelepanu väärt ja piisavalt kaasav, et oma meelt ära võtta stressi, kui seda vajate. See tähendab teie elus piisavalt tasakaalu loomist, et kaasata vabal ajal ja hobid. See tähendab tervislike suhete kasvatamist, mis aitavad teil end täide viia ja stressi meelt eemaldada. See tähendab tervislike harjumuste loomist stressi leevendamiseks, samuti eesmärkide seadmist, mis ahvatlevad teid ja lähevad neile. Või mõnikord võib see lihtsalt tähendada, et naudite praegust hetkest, mida iganes sa sel hetkel tegid.