Kuidas öelda, et olete jõudnud väljapoole

Füüsilise energia kadumine on kadunud?

Kui eluviisis esineb suures koguses stressi , on oluline säilitada teadlikkus sellest, et põletustunne võib tulevikus tõenäoliselt tekkida, kui te ei võta meetmeid, et seda vältida. Oluline esimene samm on teada, mida te tegelete. Kuigi väljendit "läbipõlemine" suunatakse sageli stressi aruteludesse, kas sa tõesti tead, mida see tähendab ja kuidas see on põhjustatud?

Mis on põletik?

Burnout on reaktsioon pikaajalisele või kroonilisele tööalasele stressile ja seda iseloomustavad kolm peamist mõõdet: ammendumine, küünilisus (vähem tuvastamist töökohaga) ja vähenenud kutsealase suutlikkuse tunnet. Lihtsamalt öeldes, kui te tunnete end ära, hakkaksite oma tööd vihkama ja hakkaksite tööle vähem võimetuna, on teil esinenud põletustunne.

Põlemisest tingitud stress võib tuleneda peamiselt teie töökohast, kuid teie üldise elustiili stress võib seda stressi täiendada , samuti võib kaasa aidata isiksuse tunnused ja mõtteviisid, nagu perfektsionism ja pessimism .

Mõiste "läbipõlemine" on suhteliselt uus termin, mille esimest korda kirjutas 1974. aastal Herbert Freudenberger oma raamatus Burnout: High Achievement High Costs . Algselt määratles ta läbipõlemise nagu "motivatsiooni või stiimuli väljasuremine, eriti kui pühendumine põhjus või suhe ei anna soovitud tulemusi."

Kuigi läbipõlemine ei ole tunnustatud kliiniline psühhiaatriline või psühholoogiline häire, on põletiku ja diagnoositavate seisundite, näiteks depressiooni, ärevushäirete või meeleoluhäirete vahel mõned sarnased tunnused. Kuid läbipõlemine on palju tavalisem. Näiteks on hinnanguliselt 25 kuni 60 protsenti praktiseerivatest arstidest läbipõlemise.

See on ka vähem karm, ajutine kestus ja selgelt tingitud olukorrast tingitud stressorid, mitte bioloogiliselt volitatud kemikaalide tasakaalustamatus. (See on selline, nagu depressiooni mittekliiniline, vähem intensiivne nõbu, mis just tuleb külastamiseks ja lahkub, kui vähendate stressi oma elus.)

Burnout'i sümptomid

See võib olla raskesti mõistetav, kui libistate kroonilise stressi seisundist põlemiseni. Üldine nähtus läbipõlemisest on see, kui tunnete ennast loobumiseks või lihtsalt ei saa motiveerida ennast panna (sageli suurt) jõupingutust, mis on vajalik selleks, et teha tööd, mida teilt nõutakse - või hoolitseda. Samuti võib märk olla hirmu tundmine tööl käimise pärast. Klassikalisemad sümptomid on järgmised:

Vaesestatud füüsiline energia

Pikaajaline stress võib füüsiliselt äravoolu tekitada, põhjustades tunduvalt väsimatut aega või enam energiat, mida te kunagi tegi. Voodist väljumine teise nädala päevani muutub raskemaks. Kui see on tõsine, võib see olla ka depressiooni või füüsilise haiguse tunnuseks, siis pidage nõu oma arstiga, kui tunnete, et on midagi tõsisemat. Kuid kui leiad üldise vältimisest tuleneva mõtteviisi, võib see olla nähtus, kui põletamine on olemas.

Emotsionaalne ammendumine

See on siis, kui tunned end järelevaatamatuks, meeletuks, seletamatult kurvaks või lihtsalt pettumuseks kergemini kui tavaliselt.

Sa tunned, et sa ei saa elu eluga nii kergesti kui sa varem. Jällegi, kui meeleolu muutub piisavalt tõsiseks, et mõjutada teie suhteid või suutlikkust teha oma tööd, võib olla hea mõte kellegagi rääkida.

Halvendav haiguspuhang

Kui stressi tase on kõrge pikema aja vältel, kannatab teie immuunsüsteem . Inimesed, kes põevad põlemist, saavad tavaliselt oma keha sõnumist, et midagi peab muutuma, ning see sõnum on suurenenud tundlikkusest nohu, grippi ja teisi väiksemaid haigusi (ja mõnikord ka mitte eriti väikesi ) .

Vähem investeeringuid suhetevahelistesse suhetesse

Teine võimalik nähtus läbipõlemisel on mõnevõrra ka inimestevaheliste suhete tagasitõmbumine.

Teil võib olla tunne, et teil on vähem anda või vähem huvi lõbu järele või inimestega vähem kannatlikkust. Kuid mis tahes põhjusel võivad põlemist põdevad inimesed tavaliselt näha nende suhete mõju.

Üha pessimistlikum Outlook

Kui põlemist tekib, on raskem elust põnevil saada, raskem oodata parimat, raskem lasta asju oma seljast rullida, ja üldiselt "vaatama heledat külge". Võite tunduda ka üldse mitte motiveeritud või lüüa ning vähem kindel olla, et saate asju paremaks muuta. Kuna optimism on suurepärane stressi puhver, on põlemist põdevatel inimestel raskem välja tõmmata, kui tavaliselt.

Suurenenud töölt puudumine ja ebatõhusus tööl

Töö käigus tekkiva läbipõlemise korral muutub see lihtsalt voodist välja pääsemiseks raskemaks ja näitab ennekõike seda, mis sulle esmakordselt ülekaalukaks osutub. See võib olla teadvuseta kaitse väljapuhumise eest, kuid need, kellel see esineb, kipuvad olema üldiselt vähem tõhusad ja sagedamini töölt koju jääda. (See võib tuleneda ka alanenud immuunsuse tagajärjel suurenenud haigusest , nagu eespool arutletud.) See on osa sellest, miks on mõistlik, et töötajad võtavad mõnda aega enne, kui nad hakkavad põletuma, ja miks on tööandjatel hoiduda hoiduda oma töötajaid maa peal; nad ei pruugi nii kiiresti varundada!

Mis põhjustab põletust?

Burnoutil on palju põhjuseid. Need jagunevad peamistesse kategooriatesse, mis on seotud töökorralduse, elustiili omaduste ja isiksuse individuaalsete omadustega.

Kui te arvate, et teil on ägenemine, võite uurida enda hooldamise vahendeid ja rahulolu oma praeguse tööga . Ja kui tunnete, et teie sümptomid mõjutavad oluliselt teie elu ja vajate abi toimetulekuks, on palju ravimeid, mis aitavad, ja professionaaliga rääkimine võib olla hea mõte.

Allikad:

Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Isiksuse muutujate ja põletusjõu suhted: metaanalüüs. Töö ja stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20 p.

Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Töö läbipõlemine. Iga-aastane ülevaade psühholoogiast . 2001; 52: 397-422.