8 toitu, mis aitavad stressi tõrjuda

Seal on stressi söömine ja seejärel söömine stressi vähendamiseks. Siin on kaheksa tervislikku toitu, mis aitavad võidelda stressi vastu. Ja kuna stress ja kehakaalu suurenemine on omavahel põimunud, võivad need toidud ka aidata kaalust alla võtta!

Leherohelised

Need köögiviljad teevad keha hea! Lehelised rohelised sisaldavad folaate, vitamiini, mis aitab toota head aju-kemoteraapiat serotoniini ja dopamiini.

Kui stressi tase on kõrge, soovite neid kemikaale voolata! Proovige mõnda Šveitsi kartulit, millele on lisatud oliiviõli ja küüslauk. See on üks minu 5 superfoodist, mis teie toitumist raputada! "Teised foolhappeid sisaldavad toidud: sparglid, spargelkapsas, tsitrusviljad, rooskapsas ja garbanso oad (ka kikerhernes). Jum!

Türgi

Sa saad väga uniseks ... ja lõõgastuda, tänu Türgis leitud aminohappe trüptofaanile. See lõpuks muutub serotoniiniks. Ja serotoniin tähendab head tundeid. Selleks, et saada täielikku kasu, ühendage see mõne keeruka süsivesinikega.

Lõhe

See kala on kogu superstaar, kui tegemist on toitumisega! Kui me läheme tühjaks, toodavad meie kehad kortisooli - hormooni, mis on seotud muu kõhutähnusega, muu hulgas ebasoodsate vastuste seas. Lammas olevad omega-3-d vähendavad ärevust ja depressiooni selle kortisooli vastu võitlemisega. Lõhe sisaldab ka D-vitamiini, mis on näidanud, et see aitab depressioonil. Oh, ja see aitab teil põletada rasva.

Ei saa seda võita!

Mustikad

Täielikult antioksüdantidest peaksid mustikad kindlasti olema teie dieedi osaks. Nad aitavad toota dopamiini, mis on stressivastane kemikaal! Ja nad on maitsvad. Sööge neid tavalisel jogurti segul või segage kaerajahu. Ja mis tahes suupisteks proovige külmkuivatatud mustikat!

Kaerajahu

Rääkides kaerahelbedest on see teine ​​serotoniini tarnija. See kompleksne Carb leevendab teie meeleolu. Kui te pole kuuma kaerahelbed fänn, proovige üle kaera. Lisaks serotoniini stimuleerimisele võib enne hommikust hommikusööki hommikul stressi vähendada!

Avokaado

B-le või mitte B-le? Selles on küsimus. Samuti on vastus sellele, miks avokaadod on suurepärased stressi leevendamiseks. Uuringud on leidnud, et ärevushäired võivad olla seotud B-vitamiini puudusega. Avokaadod sisaldavad B-vitamiini, nii et vältige seda! See maitsev kohtlemine (lõbus fakt: see on puu!) On võileibade jaoks suurepärane asendaja majo. Ja ilmselt on see guacamole jaoks hädavajalik! Avokaado on ka suurepärane monoküllastumata rasvhapete allikas, mis võib soodustada kehakaalu langust.

Seemned

Need mitmekülgsed lilud on kasulikud stressi kallal. Lina ja chia on seemned, millel on kõige rohkem tervislikke oomega-3-sid, nii et neid ladustatakse. Nad teevad suurepäraseid salatäidiseid, supeliputjaid, jogurtipõõsaid ... nad on tipptasemel! Siin on mõned teised maitsvad viisid, kuidas Chia seemneid nautida.

Tee

Kuumat tee kruust mõeldes rahulikult mõtlesin, kas pole? Mõne teelisaja ajakava: kummel, roheline tee ja must tee kõik töötavad, nii et vali oma lemmik. Uuringud on näidanud, et karmeli tee aitab vähendada ärevuse sümptomeid.

Jaapani uuringus leiti ka, et joomine päevas viis tassi rohelist teed võib vähendada stressi 20 protsenti. Kui olete keegi, kes pärast kofeiini manustamist tühjendab, pidage seda silmas pidades ja küpsistage!

Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!